Ментальный контроль: 14 психологических советов для достижения этого
Может показаться, что контроль над разумом как-то связан с суперспособностями что-то вроде телепатии или способности контролировать ум других. Но контроль над разумом относится к нашей способности осознавать свои мысли и эмоции, чтобы они не доминировали в нашем поведении.
Когда у нас плохой умственный контроль, мы можем сожалеть о некоторых действиях или поведении, которые мы совершаем, например, когда мы боремся с нашим партнером и говорим ему то, о чем мы на самом деле не думаем, то, что в определенный момент, когда гнев доминирует над нами может показаться правдой. С другой стороны, когда мы думаем холодно, мы можем понять, что эмоции доминировали над нами.
- Статья по теме: «Характер победителя: 9 качеств и черт, чтобы понять это»
Как улучшить умственный контроль
Ментальный контроль - это набор техник или привычек, которые позволяют нам лучше узнать свои эмоции и мысли и узнать мнение других людей. В результате это позволяет нам регулировать наше поведение.
В следующих строках вы можете найти список советов по улучшению контроля над разумом.
1. Связаться с здесь и сейчас
Умственный контроль может произойти только тогда, когда мы находимся в настоящем моменте, то есть здесь и сейчас , связанные с собой и тем, что нас окружает. Если мы живем в нереальных ожиданиях или просто увлекаемся нашими мыслями, мы можем вести себя так, как потом не гордимся.
Нахождение в настоящем позволяет нам задуматься о том, что происходит в этот конкретный момент, что помогает нам действовать в соответствии с ситуацией и тем, что мы хотим. Мы контролируем то, что делаем
2. Используйте саморефлексию
Жизнь в настоящем моменте не означает, что мы должны позволить себе увлекаться ситуацией, не думая ни о чем, кроме чувства, но что можно использовать саморефлексию, которая Это очень важно для развития человека и позволяет учиться на собственном опыте. .
И это то, что саморефлексия связана с наблюдением и, следовательно, с умственным контролем. Размышление и сосредоточение внимания на том, что происходит не только вокруг нас, но и в нашем внутреннем опыте, помогает нам лучше контролировать свои мысли.
- Вы можете углубить эту тему в нашей статье: «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии»
3. Работа самопознания
Когда мы говорим о контроле над разумом, мы имеем в виду эмоциональную регуляцию и, следовательно, поведение. И не может говорить эмоциональной регуляции, если нет понимания наших эмоций, прежде чем, Вот почему самопознание необходимо для того, чтобы контролировать ум и регулировать наше поведение. .
- В нашей статье «Самопознание: 8 советов, как его улучшить» вы можете узнать, как улучшить эту важную способность.
4. Улучшите свой эмоциональный интеллект
Самопознание является важным аспектом эмоционального интеллекта, но Этот тип интеллекта также включает в себя другие навыки, которые помогают регулировать наше поведение Например, сочувствие и способность понимать эмоции других.
- Чтобы улучшить свой умственный контроль, интересным вариантом является посещение семинара по эмоциональному интеллекту, такого как те, которые перечислены в этом списке: «6 лучших курсов эмоционального интеллекта и личностного развития»
5. Не живи на автопилоте
В то время, когда мы живем и из-за того, как работает ум, мы можем жить на автопилоте, то есть мы путешествуем по миру, не обращая ни на что внимания. Наши мысли прыгают с одного места на другое, и мы редко останавливаемся, чтобы наблюдать за ними или понимать их.
Мы можем встать утром, включить телевизор и даже не знать, каков наш завтрак. Мы можем войти в душ и даже не чувствовать воды, которая из него выходит. Для большего умственного контроля необходимо перестать жить на автопилоте и опыт настоящего опыта с наблюдением и внимательностью.
6. Будьте в курсе
И это достигается путем осознания нашего опыта, будь то внешний или внутренний , Ключ часто - желание хотеть быть сознательным. Например, мы можем говорить с кем-то и думать о том, что мы собираемся сказать, даже до того, как другой человек закончит говорить, или мы можем внимательно наблюдать за другим собеседником не только в отношении того, что он / она произносит, но и в отношении того, что он говорит. его невербальный язык говорит нам.
Осознание помогает нам контролировать наш разум. В этом смысле контроль над разумом является актом воли.
7. Медитируйте
Многие люди верят, что медитация - это просто техника расслабления, в которой нужно только поставить себя в положение медитирующего, и наш ум опустеет.
Но медитация, хотя это правда, что она успокаивает ум и расслабляет нас, позволяет нам наблюдать наши мысли или наш опыт (даже неприятно, как в случае медитации ТонгЛен) и принять опыт. Это делает нас намного более уравновешенными и помогает нам улучшить наши умственные способности.
8. Практикуйте осознанность
Хотя некоторые люди думают, что осознанность - это тип медитации, это не совсем так. Да, это правда, что осознанность включает в себя медитацию в своей практике, но она также включает в себя другие техники, которые помогают развить внимание, сострадание, способность быть в настоящем моменте, непредвзятый менталитет и другие характерные принципы осознанности .
Как говорит психолог Джонатан Гарсия-Аллен В нашей статье «Внимательность: 8 преимуществ внимательности» «Внимательность предлагает найти суть того, что мы есть. Это не просто метод улучшения благосостояния, но он может стать философией жизни, которая помогает нам лучше и адаптивнее относиться к себе и к тому, что нас окружает (люди, события, ситуации и т. Д.) " ,
9. Когда вы видите, что теряете контроль ... остановитесь на 1 минуту!
Техника, которая может быть очень полезна во многих ситуациях и требует только минуты, чтобы практиковать ее, - это медитация за минуту. Эта техника идеально подходит, например, когда мы находимся в офисе и чувствуем себя насыщенными или когда мы хотим взглянуть на ситуацию, которая на нас влияет (например, борьба с партнером).
Ниже вы можете найти видео, которое объясняет, как выполнить это упражнение:
10. Развивайте себя и избегайте разочарований
Люди, которые довольны тем, что они делают в своей жизни и чувствуют себя удовлетворенными, с большей вероятностью будут лучше относиться к другим людям, поскольку они чувствуют себя хорошо и не разочарованы тем, кто они есть .
Разочарование порождает конфликты с другими людьми, потому что мы можем спроецировать на них свои неудачи и даже превратить других людей в нашего козла отпущения. Быть хорошим с самим собой помогает видеть будущее ясным и следовать той же линии без отклонений.
11. Выйти из зоны комфорта
Также хорошо побуждать наш ум покидать зону комфорта, чтобы узнавать что-то новое и лучше осознавать другие ситуации, которые могут остаться незамеченными, когда мы всегда делаем то же самое.
12. Заниматься новыми видами деятельности
И это включает выполнение новых действий и обнаружение новых задач, к которым мы не привыкли , Делая это, мы откладываем автоматизмы и, следовательно, мобилизуем все наше внимание и наши ресурсы, мы становимся более представительными и более осведомленными.
13. Есть план жизни
Чтобы наслаждаться большим эмоциональным здоровьем необходимо иметь план жизни, потому что цели помогают нам продолжать путь, который мы хотим и мы будем меньше страдать от некоторых искушений, которые могут появиться на нашем пути.
Кроме того, другие цели также могут помочь нам поддерживать умственный контроль. Например, если мы практикуем физические упражнения и соблюдаем диету, потому что хотим достичь стройного тела. Исследования показывают, что четкие, реалистичные и мотивирующие цели также помогают предотвратить депрессию.
14. Уменьшить стресс
Разум и тело связаны, и, следовательно, стресс может вызвать много проблем в нашем теле как в нашем поведении или мыслях. Трудно ясно мыслить, когда мы находимся в состоянии стресса, особенно если мы чувствуем себя обожженными.
Печаль или беспокойство могут охватить нас, и наша концентрация, а также наш умственный контроль переносят это. Например, во время стресса люди не могут контролировать свои привычки питания. Для большего умственного контроля хорошо наслаждаться большим благосостоянием.
