Психическая гигиена: стратегии очищения психики
Психическая гигиена - это понятие, используемое для обозначения набора привычек и стратегий. благодаря этому наш разум находится в гармонии с окружающей средой, в которой мы живем, и людьми, с которыми мы взаимодействуем.
Таким образом, мы имеем гигиену ума уже не тогда, когда наш мозг «здоров», а когда то, что мы делаем и говорим, хорошо согласуется с жизнью, которую мы хотим испытать в данном контексте. Это явление связано с высокой самооценкой, адекватной самооценкой и взглядом на жизнь, которая удаляется от эмоционального застоя и ограничивающих убеждений.
Психическая гигиена и важность контекста
Мы часто думаем о психологическом благополучии как о чем-то, что полностью зависит от личности , То есть то, что рождается изнутри самого себя спонтанно (или благодаря силе воли) и полностью покрывает жизненный опыт человека в любой возможной ситуации.
Однако идея психической гигиены основана на более полной концепции психологического благополучия и качества жизни, поскольку основана на предположении, что люди являются биопсихосоциальными .
Это означает, что, так же как мы способны изменить среду, в которой мы живем, взаимодействие нашего тела с окружающей средой также трансформирует нас. Таким образом, психическое благополучие - это не улица в одном направлении, а две: что мы выбираем и что дает нам контекст, в котором мы живем.
Короче говоря, психическая гигиена он состоит из эмоционального и когнитивного баланса между нашими ожиданиями и тем, что происходит с нами здесь и сейчас. Поэтому это очень применимо, когда речь идет о качестве жизни целостным образом.
Ключи для применения психической гигиены
Ниже вы можете найти серию общий совет, чтобы иметь возможность иметь психическую гигиену и наслаждайся его преимуществами. В любом случае, мы должны помнить, что каждый человек - это мир, и вы должны подумать о том, что может быть лучшим способом применить их к вашей жизни.
1. Поставьте под сомнение ваши ожидания
Иногда большая часть эмоциональной боли, которую производит наша жизнь, происходит из-за существования необоснованных ожиданий. Вот почему хорошо спросить себяоткуда пришли эти ожидания : Они результат рекламы и маркетинга? Сравниваем ли мы себя с людьми, которых едва знаем, и которые могут легко предложить свою лучшую версию?
2. Избавиться от невозможного
Еще одним ключом к применению психической гигиены является размышление о том, какие цели они по определению недоступны , Это позволит нам, во-первых, с большей легкостью избавиться от этих целей и, во-вторых, направить наше внимание на стимулирующие и реалистичные цели, которые мы отпускаем и которые могут помочь нам встать на путь личного развития.
3. Позаботьтесь о своих отношениях
Перестаньте думать о ваших отношениях и о том, являются ли они симметричными или нет. Вы тратите много времени и сил, чтобы оставаться рядом с людьми, которые вам не принадлежат? Вы упускаете возможность укрепить эмоциональные связи с людьми, для которых вы очень важны? Дружба и привязанность - не товар, но их стоит развивать для общего блага.
4. Подумайте о своих основных потребностях
Трудно чувствовать себя психологически хорошо, если не удовлетворены основные потребности. Вот почему для соблюдения психической гигиены необходимо иметь гарантированный хорошая диета, дома и достаточно часов сна .
Этот последний фактор, который часто игнорируется, является основополагающим для нашего тела, чтобы восстановить себя (включая наш мозг, отвечающий за нашу умственную жизнь), и, что касается диеты, важно понимать, что много есть не то же самое, что есть из всех материалов, которые наше тело должно функционировать хорошо.
- Связанная статья: «7 психологических сигналов, которые указывают, что вы не высыпаетесь»
5. Практикуйте устойчивость
Устойчивость - это способность противостоять кризисным ситуациям, которые могут поставить под угрозу наше счастье, например смерть друга или увольнение. Практика включает в себя обучение дистанцироваться от пессимистического прочтения реальности которые могут идти рука об руку с этими ситуациями и видеть наше настоящее и наше будущее в более широкой перспективе. Это будет мощная стратегия, которая будет питать нашу психическую гигиену.
6. Установите конкретные цели
Там нет ничего, что активирует нашу сущность и ряд целей, которые имеют для нас значение. Обозначение четко определенных целей позволит нам оставаться активными, пока мы проявляем свою изобретательность и управляем эмоциями, чтобы, работая согласованно, мы могли достичь того, чего хотим.
Кроме того, факт отметьте себе несколько выходных помогает бороться с промедлением (или синдромом «я сделаю это завтра»).
7.Практикуйте осознанность
Управление перерывами и моментами расслабления имеет важное значение для применения психической гигиены; мы не всегда можем думать об этом или делать одни и те же безумные действия. Остальные работы и обязанности это позволит нам освободить наши умы и порвать с мыслями в цикле.
Это может быть достигнуто с помощью медитации или осознанности. И, если мы делаем это в очень спокойной и естественной обстановке, в которой нет ссылок на наши обязательства, гораздо лучше.
