Внимательность: 5 практических советов для начинающих
В последние годы медитация набирает популярность.
Каждый раз я получаю больше вопросов от людей, заинтересованных в обучении медитации, и это, безусловно, делает меня счастливым. Независимо от того, чтобы уменьшить стресс и тревогу или улучшить качество жизни в целом, я всегда рекомендую вводить практику осознанности в повседневную рутину.
Внимательность требует воли
Тем не менее, хотя наука дала знания о многих преимуществах, которые эта практика приносит нам (эмоциональное, психическое, физическое и внутреннее спокойствие) реальность такова, что медитировать нелегко , Распространено видеть, что люди начинают полны иллюзий, просто чтобы попытаться, они идут с течением времени, они не могут найти момент для практики.
И это не должно нас удивлять. Мы привыкли не прекращать делать что-то, не «тратить время» на деятельность, которая не приносит немедленной пользы, и избегать скуки. Вот как новичок, почти не осознавая этого, придумывает множество оправданий, чтобы не медитировать.
Внимательность требует практики
Сам, когда я начал, Я быстро стал экспертом "завтра не пройдет" , Мне понравилась идея, которую представляет медитация, преимущества, которые она приносит, и было также очень приятно сказать, что я практиковал осознанность. Однако в момент истины он откладывал снова и снова.
В конце концов мне посчастливилось жить рядом с буддийским монастырем и попросить принять участие в нескольких ретритах, которые поставили меня в такое положение, когда было бы очень плохо, если бы я не присутствовал. Я был очень счастлив сделать это. Я перестал нажимать, чтобы выполнить свои цели и Я понял, что могу наслаждаться медитацией, на самом деле я хотел .
Вы можете быть заинтересованы: «Внимательность: 8 преимуществ внимательности»
Внимательность: обычные оправдания начинающих
Поэтому, если вы начинаете или думаете о скором начале этой медитации, я хотел бы поделиться с вами этими советы, которые помогут вам преодолеть пять основных обычных оправданий :
1. У меня нет времени
Это, несомненно, самый повторный и, возможно, самый абсурдный из всех. Да, мы все заняты, но у нас всегда есть пять минут, чтобы посвятить себя .
Многие начинающие считают, что им нужно начинать с 30 минут медитации в день, и это большая ошибка. Ключ к прогрессу. Установите простую цель, например, 5 минут в день в первую неделю, пока вы не сможете медитировать минимум 20 минут в день. Создайте привычку тратить 5 минут в день и постепенно увеличивайте до 8, 10 минут и т. Д. Это лучший способ чувствовать себя комфортно с этой практикой. Подумайте, что всего 10 минут ежедневной медитации уже принесут вам много пользы.
2. Мне скучно
Скука - величайший враг начинающего медитатора, и, честно говоря, я это понимаю. Деятельность, которая состоит в том, чтобы ничего не делать, не кажется особенно привлекательной.
Но друг, ничего не делая, уже что-то делает. И это действительно сложно. Пусть кто-то ведет вас с самого начала, практиковать медитацию, чтобы сделать ее менее скучной , Есть также медитации очень разных типов, некоторые основаны на определенных темах, которые могут быть более привлекательными или повторять мантры. Это делает его более приятным, так как уменьшает впечатление, что вы ничего не делаете.
3. Я не делаю это хорошо
Одна из самых больших трудностей для медитации - это установить ожидания или повторить себя: «Все медитируют хорошо, кроме меня».
Если вам не удается сконцентрироваться на дыхании, потому что они продолжают приходить к вам с разными мыслями, такими как список покупок, планы на выходные или насколько вы скучны, поздравляю! Это то, что вы делаете феноменально. Цель медитации осознанности именно в этом, наблюдать за всеми мыслями, которые проходят через ваш разум , Просто наблюдайте за ними, принимайте, что вы отвлеклись, и обращайте внимание на свое дыхание снова, пока не придет следующее отвлечение.
Для начала съемки: «5 упражнений на осознанность для улучшения вашего эмоционального благополучия»4. У меня есть кое-что важное, чтобы сделать
Вы медитируете, и вдруг одна из мыслей, которые отвлекают вас, заставляет вас осознать, что вы действительно забыли что-то важное, что вам нужно сделать.
Вы не можете перестать думать об этом, поэтому на этот раз да, вы убедите себя, что эта медитация не будет полезна вообще. Ошибка! Чем больше отвлекаешься, тем лучше, чтобы тебе не было скучно. Наблюдайте, насколько вы отвлечены и нервничаете , Помните о своем ускоренном дыхании и о том, насколько вы заботитесь о том, что вам нужно делать. Смелость, в конце концов, всего за десять минут вы можете сделать это.
5. Я не знаю с чего начать
Хорошей идеей было бы начать с самого начала. просто Сядьте и обратите внимание на свое дыхание, звук или внешний предмет , Вам больше ничего не нужно. Ни классической фоновой музыки, ни ароматических свечей, ни возможности сидеть в позе цветка лотоса. Просто будьте удобны, но не наклоняйте голову, держите ее в вертикальном положении, чтобы не уснуть. Обратите внимание, как вы дышите и как дышать и дышать. И ... вуаля, Ты уже медитируешь!
Я надеюсь, что эти маленькие советы убедили вас разрушить те оправдания, которые мы все приводим, чтобы не медитировать, и действительно попробовать это. Когда вы меньше всего этого ожидаете, вы обнаружите, что вы зацепили!
