Внимательность: 8 преимуществ внимательности
Философия и практика осознанность строго актуально, и Это вызвало большой интерес как в научных кругах, так и на улице. .
Хотя осознанность кажется новой мимолетной модой в области благополучия и медитации, мы не сталкиваемся с феноменом недавнего творения: его происхождение восходит к концу 7-го века до нашей эры, исторический момент, тесно связанный с появлением буддизма.
Преимущества осознанности
Основная цель осознанности направлена на предоставить нам метод, чтобы научиться управлять эмоциями, реакциями, взглядами и мыслями быть способным противостоять ситуациям, которые нам преподносит жизнь, через практику и улучшение полного сознания. Таким образом, мы можем обнаружить, что благодаря развитию осознанности в настоящий момент мы развиваем определенные позитивные установки в отношении нашего психического состояния и эмоций, контролируя их от Свобода, знание в себе и принятие .
Сознательное внимание как ключ к самопознанию
Внимательность преследует цель обучения, установления связи с нашим внутренним я, управления нашими внутренними событиями и более осознанного и эффективного реагирования на возможные события повседневной жизни. Философия сознательного внимания предполагает, что таким образом мы можем постепенно найти суть того, что мы есть.
В конечном итоге мы должны осознавать, что вызывает у нас дискомфорт или беспокойство это не события Но как мы связываем эти эмоции? сострадание и жалость к себе практики, которые помогают нам относиться к фактам таким образом, не осуждающий и открытый для страдания как для себя, так и для других. В осознанности сострадание является ключевым, поскольку оно помогает нам минимизировать влияние негативных явлений, которые происходят с нами. Речь идет не о стирании негативных эмоций, которые могут вызывать определенные события, а о снижении их интенсивности. .
В течение последних веков методы осознанности применялись в качестве поддержки психотерапии, используемой для решения различных проблем психического здоровья, таких как стресс, беспокойство, нарушения сна или терпимость к боли, среди прочих. ,
В этой статье мы предлагаем разработать восемь преимуществ для вашего психического и телесного здоровья что может принести вам осознанность
1. Помочь контролировать стресс и беспокойство
Как мы прокомментировали в статье «6 психологических преимуществ йоги"образ жизни западных обществ может привести многих людей к стрессу, вызывая психологические проблемы со здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и т. д. Как йога, медитация и осознанность снизить уровень кортизола , гормон, который выделяется в ответ на стресс.
Кортизол необходим для организма, потому что он регулирует и мобилизует энергию в стрессовых ситуациях, но если у нас слишком много или он увеличивается в ситуациях, когда он нам не нужен, он вызывает много побочных эффектов. Практика осознанности Это приносит своим практикующим состояние спокойствия и безмятежности , что, несомненно, влияет на наше физическое и эмоциональное здоровье. Таким образом, уровень кортизола снижается, что приводит к снижению артериального давления.
2. Конец проблемы бессонницы
Исследование, проведенное в Университете штата Юта, показало, что тренировка осознанности может не только помочь нам уменьшить стресс и контролировать тревогу, но также может помочь нам лучше спать по ночам. По словам Холли Рой, автора этого исследования, «люди, которые ежедневно практикуют осознанность, лучше контролируют эмоции и поведение в течение дня. С другой стороны, эти люди показывают низкий уровень корковой активации ночью, что помогает им лучше спать ».
3. Защищает мозг
Американские исследователи из Гарвардской медицинской школы и больницы штата Массачусетс продемонстрировали, что медитация, техника, которая является частью обучения осознанности, увеличивает размер теломер, структуры, которые расположены на концах хромосом и которые непосредственно связаны со старением и развитием определенных патологий, связанных со старостью.
Кроме того, исследование, проведенное в Университете Орегона, пришло к выводу, что медитация и осознанность могут изменить нейронную структуру мозга. Обычная практика осознанности связана с увеличением плотности аксонов и увеличением миелина в аксонах передней поясной извилины коры.
4. Увеличьте способность концентрироваться
Внимательность - это практика, которая фокусируется на тренировке сознания и осознанности, чтобы иметь возможность добровольно направлять эти психические процессы.Исследование Уолша и Шапиро показало, что осознанность эффективна в повышении нашей способности концентрироваться.
Этот факт побудил экспертов рекомендовать эту практику в качестве дополнительной терапии при расстройствах, связанных с дефицитом внимания. Кроме того, в исследовании Мура и Малиновского в 2009 году он заключил, что практика осознанности положительно коррелирует с когнитивной гибкостью и функционированием внимания .
5. Развивайте эмоциональный интеллект
Внимательность помогает нам познать себя, исследовать наш интерьер и показать себя такими, какие мы есть. С его практикой самосознание и самопознание улучшаются и это заставляет нас развиваться внутри .
Кроме того, благодаря состраданию к себе мы достигаем того, что вещи не так сильно влияют на нас. Исследование Ортнера, исследователя из Университет Торонто, показали, что люди, которые включают осознанность в свою жизнь, имеют больший эмоциональный контроль, чем люди, которые не практикуют осознанность
6. Улучшает межличностные отношения
Исследование Wachs и Cordova, проведенное в 2007 году, показывает, что способность человека практиковать Mindfuless может предсказать удовлетворенность их отношений то есть способность соответствующим образом реагировать на стресс отношений и способность передавать свои эмоции другому человеку.
С другой стороны, философия осознанности, основанная на сострадании и принятии, улучшает межличностные отношения, считает Барнс, исследователь из Университета Рочестера.
7. Поощряет творчество
Медитация помогает успокоить ум, и спокойный ум имеет больше места для генерации новых идей. Исследователи из Института мозга и познания Лейденского университета в Нидерландах нашел увеличение креативность в тех привычных практикующих осознанность.
8. Улучшить рабочую память
Улучшение рабочая память Кажется, это еще одно преимущество практики осознанности. Исследование, проведенное Jha в 2010 году, подтвердило преимущества осознанности и медитации для группы солдат после участия в программе обучения осознанности, которая длилась всего восемь недель.
Данные этой группы сравнивались с данными другой группы солдат, которые не участвовали в программе. Результаты показали, что группа, которая участвовала в программе обучения Mindfulness, улучшила свою рабочую память по сравнению с другой группой.
