Внимательность для устранения негативных воспоминаний ума
Фраза, которая приписывается философу и психологу Джону Дьюи: «Мы, естественно, помним, что нас интересует и почему мы заинтересованы». Некоторые могут согласиться с этим утверждением, но правда в том, что не все наши воспоминания демонстрируют явную полезность или способ, которым мы каким-то образом извлекаем выгоду. Например, очень часто Явно неприятные или негативные воспоминания в некотором аспекте, несмотря на то, что они вызывают у нас отторжение, они сопротивляются забвению.
На самом деле это нормально. Если что-то характеризует воспоминания, это то, что все они появляются без призыва, без учета рациональных критериев и довольно беспорядочно. Наша совесть он не имеет абсолютного контроля над памятью , Во всех случаях оно соответствует помощи, которую можно получить от него, и удовлетворяется, когда восстановленные воспоминания бесполезны, отвлекают или имеют дурной вкус. Это двойной край функционирования мозга: он настолько творческий, что для силы он в определенной степени непредсказуем. Добра и зла.
Конечно, проблема в том, что мы не можем восстановить воспоминания, которые нам нужны, чтобы вдохновлять нас, но может быть еще хуже, если нам будут представлены определенные негативные воспоминания. стойкий что-то, что может произойти, даже если мы не думаем о чем-то, косвенно связанном с этим прошлым опытом.
Неврология, стоящая за подавлением навязчивых воспоминаний
На самом деле, это не может повлиять на систему памяти до такой степени, чтобы полностью избежать появления воспоминаний определенного типа. Что можно сделать, это повлиять на процесс восстановления этих воспоминаний, сделать нас менее осведомленными о них и не вызывать у нас столько проблем, как только они появились. Это справедливо не только для воспоминаний, которые передаются в сознание, поскольку оно также может применяться к любому типу неприятного опыта в процессе.
К счастью, есть способы справиться с этими небольшими ежедневными конфликтами с помощью наших воспоминаний. Мы знаем их, отчасти благодаря опубликованному в 2012 году исследованию, которое можно прочитать в журнале нейрон, Исследователи, которые участвовали в этом, искали неврологические ключи, которые могут помочь нам забыть негативные или нежелательные воспоминания, даже в случаях ПТСР. Эти ученые сообщили о двух противостоящих механизмах, которые работают параллельно с исчезновением этого типа эвокаций на карте: подавление и замена .
Подавление и Замена
Удаление - это процесс, который включает торможение воспоминаний тогда как замещение помогает перенести новые воспоминания в сознание, которые заменяют подавленную часть, хотя они практически изобретены. Несмотря на работу в команде, оба механизма включают различные нейронные структуры , В то время как подавление включает дорсолатеральную префронтальную кору, замещение происходит из разных областей одной и той же префронтальной доли, области мозга, связанной с планированием и целенаправленными стратегиями.
Чему нас учит это исследование?
Предыдущее исследование предоставляет доказательства возможности вмешиваться в появление нежелательных воспоминаний , С одной стороны, мы можем блокировать его появление путем подавления, а с другой, думать о других вещах. Или, что то же самое, с помощью выводов исследования предполагается, что во многих случаях некоторого умственного обучения достаточно для достижения определенной степени контроля над восстановлением прошлого опыта.
В сущности, методы, которые полезны для сокращения жизни негативных воспоминаний, обслуживаются логикой подавления и замещения. По сути, речь идет о контроле над фокусом, на котором направлено внимание, и вдали от негативного опыта. Это может показаться очень простым ответом, но правда в том, что это не так просто. В конце концов, подавление мысли частично признает, что она есть, что она существует. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, - это практиковать и улучшать свою команду внимания.
Какие приемы позволяют устранить негативные воспоминания?
Как традиционная медитация, так и Осознанность была эффективна для того, чтобы заставить навязчивые воспоминания исчезнуть. Обе являются формами «умственного тренинга», которые влияют на связи между различными нервными тканями и, по некоторым исследованиям, облегчают контроль внимания, минимизируя эффект неприятных ощущений.
Как мне приспособить это к моему случаю?
Хорошая вещь о методах контроля внимания состоит в том, что они могут принимать различные формы. Есть много способы медитировать и это относительно легко найти тот, который подходит для каждого случая.В остальном эти практики связаны с повышением качества жизни не только в связи с негативными воспоминаниями: они также способствуют более легкому сну, уменьшают стресс и даже лечат хроническую боль.
С другой стороны, чтобы знать, как адаптировать осознанность как инструмент к различным возникающим потребностям, прежде всего необходимо изучить основы осознанности. В этом смысле выделяется Программа обучения внимательности (M-PBI) Барселонского института Мензала, которая начинается в 14 ноября 2018 года и в настоящее время выходит в 18-м выпуске. Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше об этом 6-сеансовом курсе и ретрите на целый день, нажмите на эту ссылку, чтобы связаться с Институтом Mensalus.
