Изменения настроения: что это такое, и 9 советов, как их контролировать
Многие из нас сталкивались с такой ситуацией: в обычный день, когда мы чувствуем себя хорошо, и кажется, что все идет гладко, появляются какие-то мысли или обстоятельства, которые внезапно меняют настроение, и мы начинаем чувствовать себя плохо: более грустные или стрессовые; Мучительный или вдумчивый.
Если эти перепады настроения происходят чаще, они могут привести к нашим отношениям и изо дня в день. тогда Посмотрим, что изменится дым, каковы их возможные причины и мы предложим ряд ключей, чтобы лучше управлять ими.
- Связанная статья: «Различия между эмоциями и чувствами»
Какие перепады настроения?
Изменения в настроении или внезапные перепады настроения состоят из серия эмоциональных колебаний, которые появляются внезапно и в котором человек испытывает различные эмоции за очень короткий период времени.
В это время человек может перейти от веселого или удовлетворенного настроения к глубокой муке или сильной нервозности, и ничего не происходит, прямо или сознательно провоцируя это.
Эмоциональная нестабильность может вызвать многочисленные нарушения в повседневном ритме жизни человека, как на личном, социальном, так и на рабочем уровне.
Хотя обычно эти перепады настроения приписывают женщинам в большей степени из-за их связи с гормональными изменениями менструации или менопаузы, правда в том, что они может произойти в любом поле или возрасте .
- Вы можете быть заинтересованы: «Предменструальный синдром: причины, симптомы, лечение и средства правовой защиты»
Общие причины
Есть много причин, которые могут вызвать внезапные перепады настроения. Некоторые из этих изменений могут быть вызваны факторами или внешними событиями, гормональными изменениями или определенными условиями или фоном психических расстройств.
Некоторые из этих причин включают в себя:
- Отрочество.
- Предменструальный синдром (ПМС).
- менопауза .
- Расстройства пищевого поведения.
- Расстройство личности как пограничное или историческое расстройство личности.
Однако есть много случаев или моментов, когда нелегко определить, что вызвало внезапное изменение настроения. Возникновение эмоций и управление ими является настолько переменным фактом, и на него влияет так много факторов, что во многих случаях трудно понять, как конкретизировать то, что на нас влияет.
Ключи для управления изменениями настроения
Хотя иногда это связано с каким-то типом состояния, вполне естественно испытывать перепады настроения, когда ряд событий в нашей жизни ошеломляет или огорчает нас.
Переживание эмоциональных колебаний является обычным делом Однако, если мы не знаем, как правильно управлять ими, они могут в конечном итоге вмешиваться в наши социальные отношения или в наши отношения с другими людьми.
Точно так же они могут означать снижение производительности нашей работы, поскольку эти эмоциональные изменения и плохое настроение могут привести к демотивации, апатии и снижению производительности.
Чтобы лучше справиться с этими изменениями, мы представляем серию клавиш для контроля и предотвращения этих перепадов настроения. И есть ряд ключей, стратегий или рекомендаций, которым нужно следовать, когда мы чувствуем, что испытываем меньшую эмоциональную стабильность. Эти рекомендации помогут вам управлять перепадом настроения после того, как они появятся, и ваше настроение в целом, вероятно, улучшится.
1. Установите серию успокаивающих процедур
Никто лучше нас самих не знает, что нас расслабляет, успокаивает или успокаивает, и что другие могут активировать нас еще больше. Поэтому желательно найти ряд процедур или мест, с помощью которых мы можем стабилизировать наши эмоции .
Такие занятия, как прослушивание музыки, прогулка или горячий напиток, могут помочь нам успокоить настроение. Определив нашу идеальную рутину, мы должны выполнять ее каждый раз, когда появляется изменение настроения. Понемногу это станет своего рода ритуалом, который будет помогать нам все больше и больше.
2. Знать, когда уйти
Очень важно знать, когда наше настроение мешает взаимодействию с другими. Знание того, когда наши эмоции могут контролировать нас, жизненно важно для прервать дискуссию, которую мы знаем заранее, что мы не сможем встретиться .
Внезапные перепады настроения, как правило, более выражены аргументами, поэтому стоит отойти на несколько мгновений и вернуться, когда наш разум прояснится и наш дух вернется к норме.
3. Подумай, прежде чем говорить
Этот момент тесно связан с предыдущим. Еще один ключевой ключ к перепадам настроения не доминирует над нами - это остановитесь на минуту, чтобы подумать прежде чем ответить другому человеку, движимому нашими эмоциями.
4. Отдыхайте время от времени
Во многих моментах, когда мы испытываем внезапные изменения в нашем настроении или в нашем настроении, хорошим вариантом будет уделить несколько минут Покой и успокой эмоциональную нестабильность.
Изменение контекста или места полезно, чтобы прояснить наши идеи. В случаях, когда эмоции проникают в нас, настоятельно рекомендуется остановиться на мгновение, сосчитать до десяти и отвлечься на что-нибудь еще, что помогает нам расслабиться.
5. Упражнение
Выполнить упражнение повышает уровень дофамина в крови , Этот нейротрансмиттер играет важную роль в регулировании нашего настроения и помогает нам чувствовать себя лучше.
Однако нет необходимости выполнять большое количество упражнений в день. Небольшие прогулки, продолжительностью около 30 минут, могут помочь нам справиться с негативными эмоциями, которые могут возникнуть во время смены настроения, и сдержать их.
- Статья по теме: «Дофамин: 7 основных функций этого нейромедиатора»
6. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете
Когда перепады настроения проникают в нас и мучение сменяет друг друга, может быть полезно поговорить с доверенным лицом.
Проявление наших забот и выражение наших чувств кому-то, с кем мы можем доверять, заставят нас чувствовать себя лучше, успокоят наш дух и, что очень важно, заставят нас не чувствовать себя одинокими в этих ситуациях.
Тем не менее, если эти изменения настроения появляются периодически, Лучше всего пойти к психологу или специалист по психическому здоровью в области медицины, который может помочь нам.
7. Написать
Письмо о наших чувствах может быть очень полезным, когда речь идет о вентиляции, приведении наших идей в порядок и знать о том, какие обстоятельства вызывают или облегчают эти изменения .
Если, кроме того, мы регистрируем эти изменения ежедневно, мы можем гораздо лучше осознавать наши колебания, знать, что их вызывает, или существует определенная модель поведения. Таким образом, нам будет легче предвидеть их и, насколько это возможно, избегать их.
8. Знать, что вызывает у нас перепады настроения
Хотя во многих случаях мы не знаем о стимулах или событиях, которые изменяют наше настроение Желательно знать, какие ситуации, времена года или стимулы могут влиять на наше настроение.
Например, если мы знаем, что во время предменструального синдрома могут возникать внезапные перепады настроения, им будет легче управлять.
9. Требует профессиональной помощи
Хотя эти перепады настроения являются нормальными и могут появляться, не будучи связаны с каким-либо психическим или эмоциональным состоянием, если они происходят неоднократно Они могут серьезно вмешиваться в нашу повседневную жизнь.
Кроме того, чувство дистресса может усилиться, и, если мы не научимся управлять им, перепады настроения могут появляться все чаще и чаще. Поэтому важно обратиться за профессиональной помощью и к психологу или специалисту по психическому здоровью, который поможет нам справиться с этими взлетами и падениями.
Библиографические ссылки:
- Тайер, Роберт Э. (1989). Биопсихология настроения и возбуждения. Нью Йок, Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
- Н. Дубей, Д. Ф. Хоффман, К. Шубель, К. Юань, П. Е. Мартинес, Л. К. Ниман, Д. Р. Рубинов, П. Дж. Шмидт и Д. Голдман. (2017). Молекулярная психиатрия том 22.
