Промедление или синдром «Я сделаю это завтра»: что это такое и как это предотвратить
Существует распространенное явление, которое, несмотря на то, что его легко узнать, трудно объяснить. Это о промедление Любопытное слово, которое, однако, относится только к привычка откладывать без обоснованного обоснования действий или обязательств, которые необходимо устранить , Кроме того, одной из характеристик этого типа отсрочки является тот факт, что мы собираемся выполнить задачу рано или поздно, поскольку мы каким-то образом знаем, что ее реализация - это то, через что мы должны пройти.
Что такое прокрастинация?
Однако это не просто типичное поведение, которое мы можем связать с мошенником или гедонистом. В ходе опроса, проведенного среди 1347 взрослых людей разных национальностей, четверть из них имеют ярко выраженную тенденцию откладывать выполнение заданий независимо от их пола или культуры.
Другое исследование показывает, что каждый сотрудник тратит около часа и двадцати минут ежедневно, откладывая свою основную задачу , с последующей стоимостью возможностей для организации. Кроме того, около 32% студентов колледжа могут иметь серьезные проблемы с промедлением, согласно исследованию паттернов академической прокрастинации. С другой стороны, психолог Пирс Стил утверждает в своей публикации «Уравнение прокрастинации», что там, где она присутствует, эта тенденция идет вразрез с благосостоянием человека в широком смысле: оно способствует ухудшению здоровья и снижению заработной платы. Кроме того, это может привести к навязчивым или очень напряженным отношениям, которые помогают уклониться от основной ответственности: много есть, играть в видеоигры и т. Д.
Проблема без простого решения
Однако, так как промедление может быть настолько проблематичным ... Почему мы продолжаем позволять этому случиться? На самом деле, трудно оправдать откладывание необходимой задачи, пока мы признаем ее как таковую. Мы испытываем странное представление о том, что вошли в постоянный цикл «лучшего завтра», обоснование этого решения, как только оно было принято инстанцией, превосходящей нашу совесть .
Таким образом, глубоко иррациональный и автоматический механизм рационализируется путем обертывания его словами и оправданиями по требованию. Что является ключом, который запускает этот автоматический механизм вечных задержек? собственный Пирс Сталь Я мог бы найти это.
Согласно его исследованиям, существует четкая связь между тенденцией откладывать задачи и импульсивность. В этих исследованиях наличие или отсутствие способности ауторегуляция То есть способность контролировать себя в пользу будущих наград объясняется в 70% случаев прокрастинации.
Была прямая связь между уровнями импульсивности и склонностью откладывать задачи. В более недавних исследованиях Сталь обнаружил основы, которые поддерживают гипотезу о том, что между импульсивностью и этой раздражающей тенденцией существует одна и та же генетическая основа. Если импульсивность влечет за собой трудности, чтобы избежать поведения, которое не является удобным, промедление предполагает трудности для запуска подходящего поведения: они практически являются частью одного и того же явления; неспособность следовать системе поведения, которая приводит к долгосрочным целям.
Что делать, чтобы решить это?
Основываясь на этом объяснении о механизме отсрочки выполнения задач, мы можем применять те же типы корректирующих процедур, которые мы используем в случаях импульсивности. В этом случае решение состоит в том, чтобы создать рабочие стратегии, которые трансформируют рассеянные, общие и отдаленные цели с течением времени в очень конкретные маленькие цели это должно быть выполнено немедленно. Короче говоря, необходимо урезать ограниченные цели и с небольшой способностью привлечь нас против других отвлекающих стимулов, в очень четко определенных действиях, которые срочно требуют нашего внимания и которые ведут нас, одного за другим, от здесь и сейчас к достижению конечная цель
Небольшие обязательства
Например, в случае необходимости написать 20-страничный документ, хороший способ сделать это - взять на себя обязательство написать страницу до семи часов дня. Если мы увидим, что нам трудно выполнить эти небольшие обязательства, мы сделаем их еще меньше и более конкретными, чтобы мы могли видеть их разрешение как можно более совершенными, например, мы можем написать 15 строк до того, как пройдут два часа. Вопрос заключается в том, чтобы оказывать давление на то, что мы будем страдать все больше и больше с течением времени, если мы не заставим себя работать и в то же время будем чувствовать себя менее неловко.
Избегайте элементов, которые могут вас отвлечь
Еще одна хорошая тактика, которая может сочетаться с первым в добровольные трудности с доступом к отвлекающим факторам : выключите телевизор, который играет в фоновом режиме, сохраните смартфони т. д. Мы можем прежде всего взвесить, что это за элементы, которые могут отвлечь нас от цели и сделать что-то, чтобы не поддаваться искушению. Разумным и умеренным образом это относится и к окружающим нас людям.
В итоге, мы должны попробовать эта причина берет на себя управление нашими краткосрочными предпочтениями составление очень четкой дорожной карты. Создайте своего рода когнитивные рельсы, которые помогут нам достичь того, что мы намереваемся сделать.
