Психологическое благополучие: 15 привычек для его достижения
В наши дни много говорится о таких понятиях, как психологическое благополучие или счастье, и кажется, что, несмотря на то, что для многих людей это общее желание, не каждый может жить в этом состоянии.
Психологическое благополучие - это сложная концепция, но она связана с чувством хорошего самочувствия в общем смысле. , Другими словами, чтобы быть в порядке с самим собой, чтобы быть в курсе мотивов и целей, которые структурируют образ жизни, чтобы обладать эмоциональным балансом, необходимым для ежедневного общения, и даже иметь хорошее физическое здоровье. Проблема с этим типом определения, однако, заключается в том, что в действительности психологическое благополучие является абстрактным и, конечно же, субъективным понятием.
Что такое психологическое благополучие?
Эта абстракция связана с убеждениями и ожиданиями, с расширением прав и возможностей человека и с окружением спокойствия и надежды.
В настоящее время много говорят о социальном обществе, но, Кто мог иметь психологическое благополучие во время войны? Очевидно, что путь к благосостоянию зависит от самого себя, однако влияют условия окружающей среды. Кроме того, мы не должны забывать, что определение психологического благополучия может варьироваться от одной культуры к другой.
Для психолога Кэрол Райфф, профессора Университета штата Пенсильвания (США), психологическое благополучие состоит из шести измерений. Они следующие:
- Самопринятие
- Позитивные отношения с другими
- Иметь цель в жизни
- Личностный рост
- автономия
- Домен среды
Все они формируют психологическое благополучие целостным образом, давая обратную связь друг другу.
Привычки для улучшения психологического благополучия
Принимая во внимание предыдущие пункты, ниже мы подготовили список с 15 привычками, которые помогут вам достичь большего психического благополучия.
1. Прими то, что не можешь изменить, и люби себя
Как говорит Кэрол Райфф, самопринятие является ключом к достижению благополучия. Если мы хотим, чтобы психологическое благополучие было более продолжительной чертой, а не мимолетным моментом, мы должны научиться любить себя и принимать себя такими, какие мы есть. Мы должны принять то, что происходит с нами, когда они неизбежны, и переворачивать страницу, когда мы не можем их контролировать. Короче говоря, если вы не можете изменить его, примите это .
2. Делай что хочешь
логически, Если вы не делаете то, что вам нравится, вы вряд ли достигнете психологического благополучия или счастья , Это касается как вашей работы, так и ваших увлечений. Что касается последнего, чем больше хороших моментов вы делаете, чем вам нравится, тем лучше вы будете себя чувствовать.
Что касается работы, если вам не нравится то, что вы делаете, и вы не чувствуете себя развитым, это повлияет на ваше психологическое благополучие. Люди проводят много часов на работе, и если мы будем огорчаться каждый раз, когда наступаем на то место, где предлагаем свои услуги или продукты, это повлияет на наш повседневный день и наш эмоциональный баланс.
3. Спи спокойно
Часы сна важны. Когда мы не можем спать спокойно или страдаем бессонницей, это серьезно влияет на качество нашей жизни, наше эмоциональное равновесие и психологическое благополучие.
Для этого хорошая гигиена сна необходима для хорошего психологического здоровья , Гигиена сна - это серия практик, которые помогут нам лучше спать.
- Если вы хотите улучшить его, вы можете прочитать наш пост: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»
4. Извините
Прощение тесно связано с нашим психическим здоровьем. Это включает в себя не только прощение других, но и прощение себя, что имеет жизненно важное значение, если мы хотим восстановить эмоциональный баланс в нашей жизни и, следовательно, в нашем психологическом благополучии. Другими словами, если нас возмущает, наше счастье угнано .
- Если вы хотите углубиться в эту тему, просто нажмите на эту ссылку.
5. Иметь реалистичные цели
Веллнесс эксперты обращают пристальное внимание на важность целей, которые мы ставим перед собой и цели, которые мы ставим перед собой. Это происходит главным образом по нескольким причинам, но главным образом потому, что цели, которые мы предлагаем, являются нашей жизненной мотивацией и связаны с нашим счастьем. Однако эти цели, если они не являются реалистичными, вызывают у нас разочарование, и в долгосрочной перспективе мы будем страдать от негативных последствий наличия иррациональных ожиданий. Цели должны быть достижимы.
6. Окружите себя друзьями
Кэрол Райфф так говорит, Позитивные отношения необходимы для нашего психологического благополучия , На самом деле, есть много исследований, которые подтверждают, что дружба и активная социальная жизнь положительно влияют на наше счастье и психическое здоровье.
7. Будьте активны
Люди, которые наслаждаются большим психологическим благополучием - это те, кто всегда в движении , которые являются активными. Это означает, что они чувствуют себя уполномоченными и принимают на себя определенные риски. Это то, на что ссылается Райфф, когда он имеет в виду автономию.
8. Заботьтесь о здоровье
Питание также связано с нашим психическим и эмоциональным здоровьем. Как утверждает психолог Джонатан Гарсия-Аллен: «Существует взаимная связь между едой и нашими эмоциями. То, что мы едим, влияет не только на то, как мы себя чувствуем, но и на то, как мы себя чувствуем, влияет и на то, как мы едим ». Это объясняет, почему, когда мы испытываем стресс, наши привычки питания меняются, или то, что правильное питание также влияет на наше самочувствие в течение дня.
9. Заниматься спортом
Еще одна здоровая привычка - заниматься спортом , Хотя мы часто связываем физические упражнения с физическим благополучием, эта практика также влияет на нас на психологическом уровне. Спортивная практика заставляет нас выделять в мозг химические вещества, такие как эндорфины или серотонин. Это заставляет нас чувствовать себя лучше и меняет наше восприятие жизни в лучшую сторону.
10. Размышляй и соединяйся с собой
Трудно остановиться на мгновение и подумать о том, кто мы такие или каково наше эмоциональное состояние сегодня. Ускоренный ритм общества, в котором мы живем, мешает нам заглянуть внутрь себя. Мы всегда осведомлены о внешнем.
Остановись на секунду и подумай - одна из лучших альтернатив для достижения нашего благополучия , Для этого вам просто нужно посвящать себе 15 или 20 минут в день. Например, заполнение дневника эмоций перед сном.
- Вы можете найти всю информацию, необходимую для заполнения дневника эмоций в этой статье: «Эмоциональный менеджмент: 10 ключей, чтобы справиться со своими эмоциями»
11. Медитировать
Еще один способ соединиться с собой и своими эмоциями через медитацию , Медитация дает вам момент внутреннего покоя и помогает вам соединиться с собой и своим телом. Научные исследования показывают, что люди, которые выполняют эту практику, имеют большее психологическое благополучие, поэтому сам факт обучения медитации оказывает очень позитивное влияние на наше благополучие.
12. Практикуйте благодарность и сострадание
В настоящее время психологи используют осознанность в качестве терапевтического инструмента, осознавая преимущества, которые оно дает для благополучия людей. Внимательность - это философия, которая использует медитацию, чтобы быть здесь и сейчас, но она также следует ряду принципов или ценностей. Это: осознание, самопринятие, непредвзятый менталитет , сострадание и благодарность к себе и другим.
13. Живи настоящим
Кроме того, осознанность также это способ быть в настоящем, отпустить иррациональные ожидания , Это помогает вам осознать свои эмоции, связанные с вами. Если присутствует. Потому что, если ты не знаешь, где ты сейчас, вряд ли ты сможешь никуда идти.
14. Выйти из зоны комфорта
Если раньше было упомянуто, что люди должны быть активными, чтобы получать большее благосостояние, потому что это было симптомом расширения прав и возможностей, другая причина быть активной - покинуть зону комфорта. Зона комфорта - это область без обучения, без роста и ограничивает вас, когда речь идет о росте и развитии. Не развитие - это не психологическое благополучие. Так что пребывание в зоне комфорта не очень хорошо для вас.
15. Практика эмоционального интеллекта
Эмоции играют важную роль в нашем благополучии р , Исследования показывают, что эмоционально интеллигентные люди больше удовлетворены жизнью и счастливее. Знание собственных эмоций и эмоций других и регулирование их в случае необходимости позволяет избежать многих конфликтов и, в конечном итоге, дает нам большее благополучие.
