Психология благодарности: польза от благодарности
Благодарность оказывает большее влияние на нашу жизнь, чем мы думаем. В этой статье мы увидим что говорит нам позитивная психология о привычке быть благодарной .
- Связанная статья: «Терапия акцепта и приверженности (ACT): принципы и характеристики»
Психология благодарности: День благодарения
Каждый год в разные дни США и Канада отмечают День Благодарения, первоначально известный как День Благодарения. Американцы празднуют это в последний четверг ноября, а на канадской земле - второй понедельник октября.
Его происхождение происходит в Плимуте, в 1621 году, когда группа паломников поделилась своим осенним урожаем с индейцами вампаноаг, как спасибо за то, что научил их методам выращивания и охоты , Это празднование гармонии и благодарности среди паломников и коренных американцев длилось три дня.
Несколько лет спустя президент Авраам Линкольн объявил это отдаленное событие национальным праздником 1863 года, который будет отмечаться в последний четверг ноября. Однако только в 1941 году Конгресс североамериканской страны учредил его официально под командованием президента Франклина Рузвельта.
По сей день эта традиция состоит из встречи всей семьей за столом и ужина с индейкой жареный или запеченный, который является основным блюдом; Кроме того, салаты, хлеб и пирожные служат аккомпанементом. Той ночью дома наслаждаются особым моментом, когда каждый член делится своими благословениями и благодарит за это.
- Может быть, вы заинтересованы: «10 преимуществ иметь друзей, в соответствии с наукой»
Новый смысл благодарности
Согласно этическому и философскому видению, благодарность определяется как моральная добродетель, которая обозначает хорошее поведение (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); так как это чувство уважения, которое требует от нас соответствия той пользе, которая была оказана нам или была нам желана, по данным Королевской испанской академии. Однако благодарность порождает в нас нечто большее, чем просто желание соответствовать хорошему действию.
Позитивная психология, которая с научной точки зрения изучает все, что обеспечивает психологическое благополучие, начал расследование последствий благодарности в конце 1990-х годов через Роберта Эммонса из Университета Калифорнии и Майкла Маккалоу из Университета Майами.
Это исследование состояло из формирования трех групп людей, назначенных случайным образом, с указанием вести еженедельную газету. Первая группа должна была написать в своем дневнике то, за что он был благодарен; во-вторых, он писал бы все, что их злило; в то время как третья группа сосредоточится на нейтральных событиях. Через десять недель результаты показали, что люди, которые написали только благодарности, представили лучшее здоровье чем остальные участники.
Нортруп (2012) говорит, что когда мы находим что-то, за что можно быть благодарным, пусть даже маленьким, и мы сохраняем это чувство благодарности в течение 15-20 секунд, наше тело испытывает несколько тонких и полезных физиологических изменений Например, снижение уровня стресса и укрепление иммунной системы; лучший кровоток; частота сердечных сокращений гармонизируется, дыхание становится глубже, поэтому количество кислорода в тканях увеличивается.
Развитие благодарности требует воли и дисциплины, как и любая другая деятельность, поэтому постоянная практика приносит физические и эмоциональные выгоды. Таким образом, благодарные люди могли видеть позитивное даже в моменты страданий, ценив эти элементы, чтобы интегрировать их в свое существование.
Итак, благодарность подразумевает сбалансированный взгляд на положительные и отрицательные стороны опыта (Moyano, 2011). Перед лицом жизненных обстоятельств ответ благодарности может быть адаптивной психологической стратегией, то есть способностью адаптироваться к таким обстоятельствам, и это также может быть важным событием для человека, чтобы позитивно интерпретировать свой повседневный опыт (McCullough and Emmons, 2003 ).
Как вырастить благодарность
Вы можете начать, посвятив несколько минут перед сном подумать обо всем, что случилось с вами в течение дня, чтобы вы могли поблагодарить, возможно, за эту встречу с друзьями, за то, что у вас было пальто, которое защищает вас от холода при выходе из дома, за послание, которое поднимало вам настроение, для семьи, для себя, что ты жив и здоров.
За все те переживания и решения, которые привели вас к этому моменту; потому что даже плохой опыт усваивается, вы приобретаете зрелость, укрепляете свой характер и готовите себя к принятию более правильных решений завтра.Вы можете выполнять эту практику так часто, как пожелаете, пока она не станет частью вас, чтобы определить благословения, которые вас окружают.
Благодарность подлинным и искренним способом открывает двери к лучшему здоровью, кроме того, чтобы способствовать хорошим отношениям с собой и с другими. Итак, после второго понедельника октября или последнего четверга ноября, сделайте каждый день благодарением.
Библиографические ссылки:
- Маккалоу М. и Эммонс Р. (2003). Благодарные настроения индивидуальным различиям и ежедневному эмоциональному опыту. Журнал личности и социальной психологии, 86, 377-389.
- Маккалоу, М .; Kilpatrick, S.; Эммонс Р. и Ларсон Д. (2001). Является ли благодарность моральным влиянием? Психологический вестник, 127, 249-266.
- Мояно Н. (2011). Благодарность в позитивной психологии. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Женское тело, женская мудрость (личностный рост). Получено 15 ноября 2018 г. по адресу: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Королевская академия испанского языка (2017). Словарь испанского языка. Мадрид: RAE.
- Валенсия, J. (2016). Истоки позитивной психологии и научное изучение благодарности. Преподобный Психол., 101-117.
