Размышление: надоедливый порочный круг мыслей
Хотя люди обладают хорошей способностью к изобретательству, верно также и то, что мы не всегда особенно творческие и спонтанные.
Есть некоторые ситуации, которые заставляют нас с большей вероятностью пересматривать одни и те же маршруты, известные снова и снова, как если бы мы были винилом. Эти порочные круги мысли не только останавливают наше творчество, но и трансформируют все, что со временем заставляет нас чувствовать себя хуже.
Что в психологии известно как размышление Это пример этого.
Что такое размышление?
Размышление мысли психологический феномен, который появляется, когда наше внимание сосредоточено на реальном или воображаемом элементе это вызывает у нас стресс и дискомфорт. То есть в размышлении есть парадокс: что-то вроде мышления, которое по определению динамично и постоянно меняется, становится почти статичным и блокируется в цепи, которая заставляет его двигаться в петлях.
Там, где происходит размышление, есть и человек, который не способен мыслить без значительной части того, что он испытывает, будь то внешние раздражители или воспоминания, заставляющие его думать о своем дискомфорте и причинах его возникновения. Когда мы находим так много ссылок на происхождение этого чувства горя и беспокойства, все, на что мы обращаем наше внимание, становится люком, через который мы возвращаемся к тому месту, где мы были раньше: рассмотрению того, что нас беспокоит.
Этот повторяющийся процесс заставляет все больше и больше опыта, который мы связывали со стрессом в предыдущих случаях, накапливаться в нашей памяти, так что разнообразие ссылок на наш дискомфорт растет со временем.
Когда мысль идет по рельсам
В некотором смысле, размышление заставляет наше мышление принять автоматизированный и повторяющийся шаблон, основанный на простом механизме: T Все мысли, которые приходят на ум, будут вращаться между собой, так что они связаны с нашим дискомфортом , Таким образом, мы теряем способность к концентрации, и нам труднее добровольно манипулировать идеями, поскольку все элементы в конечном итоге переключат наше внимание на конкретный опыт или мысль, вызывающую негативные ощущения.
Поскольку наше мышление оказывается в этом цикле, нам трудно предпринимать инициативы, которые могут быть использованы для снятия накопленного стресса, и это, в свою очередь, не позволит нам найти стимулирующие отвлекающие факторы, в которых мы можем сосредоточиться.
Итог размышления мысли
В большинстве случаев, в какой-то момент человек, переживающий размышление мыслей, тратит достаточно отвлеченного времени, чтобы ослабить петлю и снизить уровень стресса, но в других случаях его постоянство связано с появлением симптомы депрессии.
На самом деле, одной из характеристик депрессии является отсутствие мотивации способности ставить цели, которые не являются непосредственными, а также малоподвижный образ жизни, два фактора, которые также связаны с размышлением .
Три способа разорвать петлю
Если вместо того, чтобы ждать, пока слухи исчезнут сами по себе, мы предпочитаем действовать самостоятельно, Есть несколько стратегий, которые могут помочь в этом отношении. .
Наиболее полезными и простыми для снижения уровня стресса и снятия фокуса внимания являются:
1. Спорт
Физические упражнения являются отличной помощью в борьбе с размышлениями, в том числе потому, что, хотя они заставляют нас выделять эндорфины, они требуют от нас сосредоточения на опыте, который происходит в реальном времени.
После того, как вы устали от тренировок, наши мышцы - не единственные, кто начинает восстанавливаться: нейронные связи также начинают соединяться друг с другом по-новому после того, как он посвятил какое-то время подходу к цели каждого физического упражнения.
2. Внимательность
Также было показано, что осознанность эффективна для снижения уровня тревоги и отвлечения внимания от источников стресса. Хотя верно и то, что даже во время медитации наше мышление не останавливается (оно не останавливается даже во время сна), во время этих сеансов оно использует альтернативные маршруты, и это удерживает нас от мысли о себе, которая создает петли дискомфорта и стресса .
Другие формы медитации также могут иметь преимущества этого типа, но они не были так научно изучены.
3. Прогулка
Что-то простое, например, прогулка, поможет вам думать более спонтанно , в дополнение к служению, чтобы выпустить эндорфины и разрядить напряженность. Если это делается в естественной среде с растительностью и вдали от шумов, тем лучше.
Поскольку в природе существует атмосфера, которая помогает нам расслабиться, и в то же время трудно найти прямые ссылки на нашу повседневную жизнь и то, что вызывает у нас беспокойство, этот тип пространства идеально подходит для отключения. В течение времени, которое мы проводим в дикой среде, наш мозг учится функционировать, оставляя путь, отмеченный размышлениями, и этот эффект фиксируется с течением времени.
