yes, therapy helps!
Живописный страх: что это такое, симптомы и как его преодолеть

Живописный страх: что это такое, симптомы и как его преодолеть

MARCH 29, 2024

Становится все более очевидным, что психологический фактор имеет определяющее значение при выполнении всех тех действий, которые включают достичь уровня производительности или внешней оценки , В спорте, искусстве или даже в работе или в академической практике может помочь оптимальное психическое состояние, в то время как недостаток всегда ограничивает нас.

Влияние психологии здесь настолько очевидно, что мы интуитивно создали определенные разговорные выражения для обозначения этих явлений: наполни мяч, подключи его, будь ананасом, будь в ударе ... или знаменитый страх сцены .

  • Статья по теме: «Какая польза от страха?»

Что такое боязнь сцены?

Живописный страх - это состояние высокой физиологической активации, которое происходит перед выступлением или любым видом деятельности это подразумевает присутствие или оценку аудитории , Есть художники, которые говорят, что без этого «страха» невозможно сделать хорошее представление, и это правда, что для выполнения любой задачи требуется определенный уровень активации. То есть, для большей активации, лучшей производительности до определенной точки, где производительность начинает уменьшаться, если эта активация продолжает увеличиваться, рисуя инвертированный U, если он представлен графически.


Эта точка известна как оптимальный уровень активации и это отличается для каждого художника. Другими словами, будет кто-то, кто даст лучшую версию себя для активации 80 из 100, и кто должен идти не дальше 65. Чтобы ограничить этот уровень активации, существуют различные методы расслабления и активации, в зависимости от которых надо прикрывать.

  • Может быть, вам интересно: «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии»

Методы релаксации для использования

Наиболее полезная техника расслабления в этих случаях - дыхание. Выполнение контролируемого дыхания мы можем уменьшить количество таких пульсаций, которые могут испортить наше представление или заставить нас не наслаждаться его работой. Кроме того, следя за фазами такого дыхания и движением различных вовлеченных в него органов, мы предотвращаем когнитивную тревогу и не позволяем нашему вниманию обращаться к упреждающим или обвиняющим мыслям («Я собираюсь ошибиться», «Я всегда ошибаюсь» эта часть и т. д. ").


Обучение дыханию в контролируемой среде (репетиции, дома ...) поможет нам автоматизировать эту технику, позволяя быстро применять ее на практике в любое время, когда нам это понадобится, например, перед концертом или игрой в важную игру.

Однако, хотя избыток обычно является наиболее распространенной причиной проблем активации, стоит настаивать на том, что один и тот же дефект может быть в равной степени вредным (перед тем, как мы всегда отлично справились, или перед игрой против последний из таблицы), так Удобно учитывать наличие техники активации возможно более элементарный, но в равной степени необходимый.

Однако, уважая разговорное название этого зла, мы не должны упускать из виду его наиболее эмоциональную составляющую: страх.


Роль страха

Страх, как и хорошие эмоции, сам по себе не плох. Он адаптивный, выбранный для вмешательства в выживание вида, что позволяет нам бежать или бороться с угрозами нашей жизни. Однако у нашего вида был культурный отбор, который сосуществовал с естественным, и теперь страх вызван ситуациями, для которых он не предназначен. Собеседование, экзамен, представление ...


Вот почему, хотя методы релаксации помогают, обычно хорошо идти дальше, чтобы понять, какие мысли, какие предвзятые идеи сохраняют этот страх. Страх неудачи может быть связан с чувством собственного достоинства или может иметь социальную функцию (страх быть осужденным, быть отвергнутым), и в этом случае целесообразно реструктурировать эти идеи, разорвать связь между самооценкой и выполнением конкретной задачи, между указанной эффективностью и нашим местом в обществе. ,



Аннетт Бенинг: «Я все время испытываю страх перед работой» СУБТИТРЫ (MARCH 2024).


Похожие статьи