Самопринятие: 5 психологических советов для достижения этого
Самопринятие означает обращение с собой с любовью и признание того, что мы ценим и достойны того, чтобы нас любили и уважали, несмотря на то, что мы не совершенны. В теории это кажется легким, однако, это не так .
Мы живем в высококонкурентном обществе, и самопринятие во многих случаях требует изменения нашего мышления и переобучения.
Непринятие нас такими, какие мы есть, является барьером между нами и нашим эмоциональным благополучием и ростом, потому что это мешает нам сталкиваться с жизнью с энергией и заставляет нас поддаваться трудным переживаниям и трудностям, с которыми мы можем столкнуться. В жизни бывают хорошие времена, но есть и трудные, и их нужно принимать. Если мы не принимаем себя, мы наш злейший враг.
Самопринятие - это путь к внутреннему миру
Самопринятие - это обретение внутреннего мира, обретение мира с самими собой. , Это также позволяет вам не избегать проблем и не принимать их, потому что понимание того, что неудачи являются человеческими, полезно для вашего благополучия. Самопринятие, без сомнения, победа в кольце жизни.
- Рекомендованный текст: «70 буддийских фраз, чтобы обрести внутренний мир»
Когда вы не строите свой внутренний мир, вы принимаете ситуацию, которая, скорее всего, поглотит вас. Когда человек не принимает себя, у него будут проблемы на работе, в школе, с другими и, в конечном счете, с жизнью.
Самопринятие является настолько мощным инструментом, что его даже используют в психологической терапии. Терапия третьего поколения, например, терапия принятия и приверженности (ACT) или внимательность, вращаются вокруг этой концепции.
Альберт Эллис, один из самых влиятельных психологов когнитивной терапии и создатель рациональной эмоционально-поведенческой терапии (REBT), определил самопринятие таким образом: «Самопринятие относится к человеку, принимающему себя полностью и без условия, ведет ли он себя так, как будто он не ведет себя разумно, правильно или неправильно, и дают ли ему другие одобрение, уважение и любовь ".
- Статья по теме: «Рациональная терапия эмоционального поведения (TREC) Альберта Эллиса»
Советы по достижению самопринятия
Часто говорят о прощении и о том, должны ли мы прощать других людей. Прощать других и жить без обид хорошо для нашего эмоционального здоровья , И на самом деле, это один из важнейших факторов в наших межличностных отношениях. Но можем ли мы простить себя? Прощать других может быть сложно, но еще хуже, когда мы должны прощать себя.
Прощение и принятие себя требует воли. Поэтому ниже вы можете найти несколько советов, которые помогут вам получить его.
1. Составьте список с отрицательными суждениями по отношению к себе и отпустите их
Первый шаг к прекращению негативных мыслей по отношению к себе - это заставить их осознать. Таким образом, необходимо определить, что лишает счастья быть самим собой , Вы можете сделать это с дневником мыслей. Чтобы сделать это, вы должны выявлять эти мысли и записывать их из самоприятия и прощения, заключая с самим собой договор, чтобы эти мысли прошли и простили вас за то, что вы сделали. Это достигается от непредвзятого отношения.
Идея для достижения этой цели - написать следующее:
Я освобождаю себя и отпускаю все страдания и вину в отношении ....... (заполните бланк). Я готов простить себя за то, что случилось. Я сделал все, что мог. Я прощаю себя и всех остальных. Я не буду мучить себя больше за это.2. Научитесь проверять свои эмоции
Когда дело доходит до разрешения межличностных конфликтов, принятие, посредством эмоциональной проверки, является одним из лучших способов сделать это. В конце концов, определенные предрассудки и убеждения в отношении нашей идентичности могут заставить нас ложно отвергать некоторые чувства, заставляя нас сомневаться и чувствовать себя плохо по поводу того, что мы испытываем. Нужно смотреть без предубеждений на себя.
Эмоциональная самооценка состоит из принятия и подтверждения того, что мы чувствуем, соглашаемся мы или не соглашаемся , Поэтому нам не нужно чье-либо разрешение принимать наши эмоции, потому что мы даем себе разрешение. Чтобы подтвердить свои эмоции, прежде всего мы должны знать их, маркировать их, а затем принимать их такими, какие они есть, с непредвзятым и некритическим отношением.
- Если вы хотите углубить эмоциональную проверку, вы можете посетить нашу статью: «Эмоциональная проверка: 6 основных советов по ее улучшению»
3. Развивайте хорошие отношения с неопределенностью
Развивайте в себе смелость и будьте подлинными , Рискни и не бойся неуверенности или уязвимости. Выйдите из зоны комфорта.Многие люди попадают в спираль, в которой неудача подпитывает историю «Я недостаточно хорош».
Отключитесь от этого чувства неудачи и негативного чувства, которое влияет на вашу самооценку, и подключитесь к мудрому опыту, что мы не все совершенны и мы можем потерпеть неудачу. Выйдите из своей зоны комфорта, рискуйте и воспринимайте жизнь как непрерывное обучение .
- Статья по теме: «Как выйти из зоны комфорта? 7 клавиш для ее достижения»
4. Не сравнивайте себя с другими
Мы часто сравниваем себя с другими, потому что мы живем в обществе, которое вознаграждает людей деньгами и успехом. Если оценивать нас за деньги, имущество и успехи в работе нехорошо, то хуже сравнивать себя с другими. Когда мы делаем это, нас охватывает тревога, и наша самооценка влияет , Мы должны перевоспитать себя и перестать думать таким образом.
- Вы можете достичь этого, следуя советам в этом посте: «Советы, чтобы перестать думать о том, что другие думают о вас»
5. Научитесь принимать ваши недостатки
Перестаньте быть перфекционистом и перестаньте думать, что вы недостойны, потому что у вас есть недостатки , Перфекционизм отрицательно влияет на наш эмоциональный баланс. С другой стороны, когда вы принимаете свои недостатки и видите их как нечто нормальное, тогда они были свободны! Вы свободны чувствовать тревогу быть таким, какой вы есть, и вам больше не нужно тратить эту умственную энергию на эти мысли, которые в конечном итоге вызывают у вас сильную эмоциональную усталость.
- Статья по теме: «Перфекционистская личность: недостатки перфекционизма»
6. Практикуйте осознанность
В последние годы практика становится действительно популярной в психологии осознанность или внимательность , Внимательность - это образ жизни, хотя психологи адаптировали свои принципы и методы к терапевтической практике, осознавая огромную пользу, которую оно приносит психическому здоровью, до такой степени, что она используется для лечения случаев легкой депрессии.
Эта философия основана на переживании настоящего опыта во всей его полноте и предлагает нам найти суть того, кем мы являемся. Это достигается за счет самоприятия, сострадания к себе и неосуждающего мышления.
Внимательность позволяет нам осознавать реальность, которая нас окружает, и помогает нам жить в условиях свободы, самопознания и принятия. Как терапевтический инструмент, осознанность заставляет нас сосредоточиться на настоящем здесь и сейчас, судя по представлениям о прошлом как о том, чем они являются, неопределенным и несовершенным идеям, которые могут или не могут быть полезными, в зависимости от ситуации.
- Статья по теме: «Внимательность: 8 преимуществ внимательности»
