Самоконтроль: 7 психологических советов по его улучшению
самоконтроль это способность контролировать себя, то есть контролировать свои эмоции, поведение, желания или просто быть спокойным. Эта способность позволяет нам смотреть в каждое мгновение жизни с большей безмятежностью и эффективностью.
Человек, который обладает высоким самоконтролем способен овладеть своими мыслями и своим поведением, что может быть полезным во многих ситуациях , Например, в конфликте пары или трудовых переговорах. Исследования подтверждают, что эмоциональный интеллект является ключом к способности овладеть этой способностью.
Рекомендуемая статья: «Техники эмоционального контроля: 10 эффективных стратегий»Преимущества самоконтроля
Следовательно, первый шаг к контролю за нашим поведением и мышлением - это хорошее самопознание. Таким образом, человек способен распознать свои эмоции и регулировать свой образ действий .
Но каковы преимущества самоконтроля? Самоконтроль приносит много преимуществ, таких как следующее:
- Это позволяет с большей эффективностью сталкиваться с трудными ситуациями
- Помогите сохранять спокойствие
- Это помогает иметь большую ясность мысли
- Выгодно отношения с другими
- Это позволяет вам контролировать стресс, когда вы чувствуете себя под давлением
- Помогите принять лучшее решение
- Увеличить способность концентрироваться
- Лучшая самооценка
- Улучшает эмоциональное благополучие
Советы по улучшению самоконтроля
Овладеть самоконтролем не всегда легко: представьте, что вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, и когда вы идете на ужин в ресторан, вы должны приложить немало усилий, чтобы не есть домовой Они служили вам на десерт.
Самоконтроль важен для человека, и некоторые исследования утверждают, что люди с большим самоконтролем заводят больше друзей, получают лучшие оценки или ведут более здоровую жизнь потому что они меньше страдают от избыточного веса или курят и пьют меньше алкоголя.
Ну, Вы хотели бы знать, что способность к самоконтролю может быть улучшена , По этой причине и для того, чтобы вы могли извлечь из этого максимум пользы, в сегодняшней статье мы подготовили список советов, которые помогут вам улучшить способность к самоконтролю. Обратите внимание!
1. Вы должны знать, что самоконтроль можно улучшить
Если вам трудно контролировать свое поведение, первое, что вы должны знать, это то, что возможно улучшить вашу способность к самообладанию, потому что в противном случае вы вряд ли сможете это сделать. так иметь позитивное отношение и внести свой вклад, чтобы лучше регулировать свои эмоции и свое поведение .
2. Будьте в курсе и определите, что вы хотите контролировать
Крайне важно, чтобы вы знали о том, что вы хотите контролировать, и что вы знаете, что вы хотите изменить, потому что, если вы не знаете о своем текущем поведении и рутине, трудно практиковать самоконтроль. Если вы хотите похудеть, в первую очередь вы должны знать, что вы едите ежедневно. С другой стороны, если вы хотите больше контролировать внимание, чтобы улучшить свои спортивные результаты или принять более правильные решения, сначала Вы должны знать, что вы делаете неправильно, и вы должны знать свои негативные привычки те, которые мешают вам быть более эффективными. Кроме того, знание помогает вам обнаружить проблемные ситуации, которые позволят вам своевременно реагировать.
Рекомендуемая статья: «Контроль внимания в спорте: концентрационные подходы»3. Не зависит от вашей грубой силы
Есть сложные ситуации, которые не всегда легко контролировать. У людей есть предел, и самоконтроль не означает, что мы должны бороться против течения. Например, если вы находитесь в офисе и только что столкнулись с коллегой по работе, вы можете захотеть контролировать ситуацию, оставаясь в одной комнате с ним и действуя так, как будто дело не идет с вами. Может быть, это хорошая альтернатива Возьмите несколько минут отдыха в кофейной комнате, чтобы поразмышлять и вернуться к нормальной жизни. вместо того, чтобы заставлять вас делать вид, что у вас все под контролем.
4. Будьте эмоционально умны
Эмоциональный интеллект (EI), концепция, ставшая популярной Даниэлем Големаном, - это способность идентифицировать, понимать и регулировать свои эмоции и эмоции других. Самоконтроль или саморегуляция эмоций является одним из навыков, которые доминируют над эмоционально интеллигентными людьми , но это не понимается без области других элементов, которые составляют этот тип интеллекта, например, самопознание или сочувствие. Изучение и приобретение навыков эмоционального интеллекта делает человека более уверенным в себе. Вот почему мы рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Что такое эмоциональный интеллект? Открывая важность эмоций
- 10 преимуществ эмоционального интеллекта
5. Уменьшить привлекательность соблазнов
Если вы один из тех, кто действительно любит сладости, вам может быть трудно устоять перед кусочком шоколада, особенно когда вы думаете о том, как он тает во рту.
Знаменитость с исследованием под названием «тест на зефир» (зефир - это лакомство, также называемое облаками), проведенное в 60-х годах психологом Уолтером Мишелем из Стэнфордского университета, показало, как лучше всего противостоять искушению есть сладости. , Кроме того, согласно выводам исследования, Способность к самоконтролю предсказывает, что человек может достичь успеха, как академического, эмоционального и социального .
Эксперимент рассчитывался с группой испытуемых в возрасте 4 лет, которым давали зефир. Их спросили, что если они смогут подождать 20 минут без еды, им дадут другое. Те дети, которые не могли устоять перед искушением взять его в рот, не получили бы другого облака. Результаты показали, что 2 из 3 детей не выдерживали 20 минут и ели конфеты. Через несколько лет исследователи обнаружили, что те, кто сопротивлялся искушению, были более успешными в трудовой и академической областях, а также в социальной и эмоциональной сферах.
Но что заставило некоторых детей сопротивляться искушению, а другие нет? Для детей, которых попросили представить конфету как изображение или абстрактную фигуру (например, облако в небе), были более успешными в сопротивлении искушению. С другой стороны, те дети, которые представляли себе конфету на вкус или для того, чтобы быть жевательной конфетой, испытывали большие трудности в тесте.
6. Изменить среду
Представьте, что вы дома, и хотя вы сидите на диете, вы хотите съесть печенье. К счастью, вы идете на кухню, открываете шкаф и видите, что все кончено. В конце концов вы выбираете есть банан и йогурт, которые, в конце концов, полезнее для здоровья. Наличие отрицательных стимулов на кончиках ваших пальцев не является хорошим вариантом Таким образом, если вы хотите иметь больше самоконтроля, вы можете принять решение, например, не покупать куки.
Представьте себе другой пример: вы учитесь в своей комнате, и перед вами миска с конфетами, очевидно, вы будете есть больше конфет, если у вас есть их на столе, чем если у вас их нет. Таким образом, изменение среды является хорошей стратегией для самоконтроля. Исследование, проведенное в 2006 году, показало, что группа секретарей съела больше конфет, когда чаша, в которой они находились, была прозрачной, а не непрозрачной, и когда она находилась на рабочем столе вместо расстояния более 6 футов.
Знаете ли вы, что цвета комнаты могут повлиять на ваше настроение и ваши покупательские импульсы?
Если вас это интересует, вы можете посетить нашу статью: «Психология цвета: значение и курьезы цветов»7. Попробуйте внимательность
осознанность Эта практика широко используется сегодня, и исследования показывают, что она помогает улучшить самоконтроль и эмоциональный менеджмент, особенно в стрессовых ситуациях.
По сути, Mindfulness фокусируется на работе по установлению и установлению отношений, с которой каждый стремится присутствовать, здесь и сейчас, намеренно, выполняя основные принципы и мысли, характеризующиеся тем, что не судить, не принимать, быть сострадательным и пациент. Все еще не знаете практику осознанности и ее преимущества?
Если вы хотите, вы можете прочитать наш пост: «Внимательность: 8 преимуществ внимательности»
