Спать мало: 8 серьезных последствий для здоровья
Все это знают Спящий мало несет немедленные вредные последствия , как недостаток концентрации, снижение проактивности, неуклюжести и сонливости. Тем не менее, долгосрочные вредные воздействия это может породить привычку мало спать.
Вредные последствия не спящего достаточно часов
Человеку нужен отдых от 7 до 9 часов в день Но многие взрослые не могут заснуть в эти часы из-за суеты трудовой жизни. Те, кто спит всего 5 или 6 часов (или даже меньше), могут подвергаться определенным рискам. Согласно исследованию, проведенному Университетом Техаса, связывание семи ночей с дефицитом покоя и вызывает важные генетические изменения, которые могут привести к сердечным заболеваниям и ожирению, а также к другим патологиям.
Чтобы суммировать и предупредить о необходимости спать в часы, которые требует наш организм, мы предлагаем список 8 пагубных эффектов, связанных с привычкой немного поспать .
1. Увеличить риск цереброваскулярного коллапса
Расследование клиники Майо в США показало, что дефицит сна увеличивает вероятность инсульта , Взрослые, которые обычно отдыхают менее 6 часов, имеют риск появления симптомов инсульта до 400%.
2. Ожирение
Отдых на несколько часов увеличивает аппетит и количество пристрастий к еде, богатых жирами и калориями. Это объясняется тем, что Когда мы не можем заснуть, мы испытываем гормональные изменения, которые приводят нас к голоду .
Сон 6 часов или менее облегчает выработку гормона, связанного с аппетитом, грелина, в то же время ингибируя лептин, отвечающий за регулирование потребления пищи, как показано в исследовании, опубликованном в Журнал Академии питания и диетологии.
3. Увеличьте риск диабета
Публикация Журнал СлиВыявлено, что подростки, которые плохо спят, обладают большей резистентностью к инсулину, что предупреждает о тесной взаимосвязи между плохим разрывом и шансами развития диабета в среднесрочной или долгосрочной перспективе.
4. Потеря памяти
Все заметили, что Когда вы устали, легче забыть вещи , Однако эффект отсутствия постоянного сна может вызвать длительные проблемы с когнитивными функциями.
Во время сна выполняются процессы хранения памяти, что позволяет «переупорядочить» изученный когнитивный материал. Если мы не отдыхаем достаточно часов, мы не извлекаем выгоду из этой реструктуризации, и мы вызываем ухудшение состояния мозга, на что указывает исследование, проведенное в Калифорнийском университете.
5. Ухудшение костей
Исследование, проведенное Медицинским колледжем штата Висконсин, предупредило, что недостаток сна может привести к остеопорозу.
Исследование проводилось на мышах. Ученые предупредили, что Минеральная и структурная плотность костной массы и спинного мозга была нарушена у грызунов в условиях лишения сна .
6. Увеличьте риск развития рака
Американское онкологическое общество обнаружило, что спит несколько часов увеличивает риск страдать некоторыми видами рака р , такие как колоректальный рак или рак молочной железы.
7. Увеличьте риск инфаркта миокарда
Согласно исследованиям, опубликованным в исследовании, недостаток сна может привести к тому, что организм вырабатывает больше химических веществ и гормонов, которые могут привести к развитию сердечных расстройств Европейский Сердце Журнал, Исследование показало, что те, кто мало спят, например, менее 6 часов, имеют 49% риск страдать патологией сердца .
8. Спящий мало может убить
Расследование обнародовано Журнал Сон объявил, что те, кто спит менее 7 часов, имеют более короткая продолжительность жизни , Те, кто спит несколько часов, в четыре раза чаще умирают из-за различных патологий.
Библиографические ссылки:
- Диагностическая классификация Руководящего комитета Американской ассоциации по нарушениям сна. (1990). Международная классификация нарушений сна - диагностическое и кодовое пособие. Рочестер (Миннесота): Американская ассоциация по нарушениям сна.
- Хорняк М., Фейге Б., Риман Д., Водерхольцер У. (2006). Периодические движения ног во сне и периодические нарушения движения конечностей: распространенность, клиническое значение и лечение. Sleep Med Rev.
