Весенняя астения: причины, симптомы и средства борьбы с ней

Хотя для большинства людей приход весны является положительным событием, для других увеличение интенсивности света и температуры приводит к определенной дестабилизации настроения и снижению физической энергии.

В этой статье мы поговорим о причины и симптомы весенней астении а также домашние средства, которые мы можем использовать для борьбы с ним.

• Статья по теме: «Астения: что это такое и какие симптомы она вызывает?»

Что такое весенняя астения?

Термин «астения» используется для обозначения состояний генерализованная усталость, как физическая, так и психологическая , Это также обычно обозначает физическую слабость; буквально слово астения означает «нехватка силы» на греческом языке.

Астения может быть симптомом многих различных расстройств, включая нарушения сна и дегенеративные заболевания, такие как рак. Это может также произойти в результате потребления некоторых лекарств.

Некоторые люди, особенно женщины среднего возраста, чувствуют усталость и снижение настроения совпадают с приходом весны ; мы знаем эти случаи как «весенняя астения».

Это временное и умеренное изменение, которое не достигает категории расстройства, в отличие от сезонного аффективного расстройства (САД), которое чаще всего встречается зимой. Весенняя астения и САД, по-видимому, связаны с воздействием естественного света.

Причины этого изменения

Симптомы весенней астении объясняются главным образом колебания температуры и количества часов солнечного света характерны для этого сезона, которые вызывают гормональные изменения в организме.

Хотя причины весенней астении не совсем ясны, наиболее распространенная гипотеза предполагает, что с приходом весны происходит изменение уровня некоторых нейротрансмиттеров и гормонов в крови, таких как серотонин и эндорфины. Кроме того, воздействие естественного света увеличивает выделение мелатонина, гормона, который способствует сну.

Эти факторы, наряду со снижением артериального давления, которое происходит при повышении температуры, заставляют организм потреблять значительное количество энергии и способствуют появлению чувство усталости, слабости и сонливости .

Весенняя астения возникает, особенно когда мы приспосабливаемся к изменению времени в марте, которое продолжается до тех пор, пока организм не привыкнет к новому графику (приблизительно одна или две недели). В этом смысле особенно важна роль циркадных ритмов, которые задействованы в схемах сна и питания.

Частые симптомы

Весенняя астения обычно состоит из симптомов, связанных с общей усталостью и усталостью; таким образом, люди, которые страдают от этого изменения, испытывают трудности с выполнением своих ежедневных обязанностей и дневной сонливости, хотя они спят достаточное количество часов.

Физическая усталость часто связана с психологическими симптомами среди них печаль или уменьшение мотивации, способности к концентрации, аппетита и сексуального желания.

Также симптомы весенней астении часто включают изменения тревожного характера, особенно нервозность, раздражительность и трудности с засыпанием.

Головная боль и боль в суставах, головокружение, эректильная дисфункция и общее недомогание - другие распространенные симптомы весенней астении.

• Может быть, вы заинтересованы: «Эмоциональная усталость: стратегии, чтобы справиться с ней и преодолеть ее»

Средства от весенней астении

Поскольку в целом это незначительное изменение интенсивности, весенняя астения не требует фармакологического или психологического лечения, но мы можем исправить это с помощью простых изменений наших привычек и процедур.

1. Соблюдайте здоровую диету

Потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как овощи, фрукты, цельные зерна или орехи , Продукты, которые обеспечивают много энергии, такие как бананы и маточное молочко, особенно рекомендуются.

Также целесообразно сократить потребление высококалорийных продуктов; Весенняя астения была связана с этим типом пищи, потому что они усиливают чувство сонливости, и обычно их едят зимой.

Это также важно выпивайте не менее 6 стаканов воды каждый день оставаться гидратированным. Соки и настои могут быть полезны в качестве дополнения.

Среди продуктов и напитков, которых следует избегать людям с симптомами весенней астении, - промышленная выпечка, кофе, а также алкогольные и алкогольные напитки.

2. Практикуйте физические упражнения

Делать физическую нагрузку умеренной интенсивности ежедневно может быть очень полезно для людей с весенней астенией. Упражнение заставляет наше тело выпускать эндорфины , вызывая ощущения удовольствия и расслабления.

Хотя лучше всего заниматься аэробикой в ​​течение получаса, по крайней мере, 5 дней в неделю, прогулок по 30 минут в день может быть достаточно для снятия симптомов физической и умственной усталости.

3. Увеличьте время сна

Во время перехода между зимой и весной изменения окружающей среды заставляют наше тело расходовать больше энергии; поэтому в это время особенно важно спать достаточное количество часов каждую ночь, особенно для людей с весенней астенией.

Вы должны попробовать спать по крайней мере 7 или 8 часов каждую ночь В зависимости от обычных потребностей сна каждого человека. Если это невозможно, лучше постараться больше отдыхать в выходные дни.

4. Упорядочить графики

Держите фиксированные графики для отдыха и кормления помогает стабилизировать циркадные ритмы , способствуя адаптации организма к приходу весны и изменениям времени.

5. Выполняйте приятные занятия

Симптомы депрессивного типа, такие как умственная усталость, грусть и отсутствие мотивации, могут быть смягчены с помощью занятий, которые мы находим приятными, особенно если мы поделимся ими с нашими близкими .

Физическая активность особенно рекомендуется, потому что она не только поднимает наше настроение прямо, но и косвенно, способствуя выработке определенных нейротрансмиттеров и гормонов.

6. Постарайтесь расслабиться

Занятия и расслабляющие привычки, такие как медитация, принятие горячей ванны или медленное и глубокое дыхание, могут быть очень полезны для людей с тревожные симптомы, связанные с весенней астенией .