yes, therapy helps!
10 преимуществ ходьбы, согласно науке

10 преимуществ ходьбы, согласно науке

MARCH 29, 2024

Ходьба или ходьба - это одно из упражнений, которое помимо приятного ощущения может помочь вам почувствовать себя лучше , Многие думают, что если упражнение не очень интенсивное, невозможно извлечь пользу из физической активности. Но ходить или ходить бесплатно, это легко и безопасно с точки зрения травм.

Ходьба - это аэробное упражнение, и оно дает много преимуществ людям, которые его практикуют. Например, исследование, проведенное Университетом Теннесси, показало, что у женщин, которые ходили ежедневно, было меньше жира, чем у тех, кто этого не делал, и был более низкий риск образования тромбов.

Таким образом, в следующий раз, когда вы решите сесть на диван, подумайте о прогулке потому что, помимо наслаждения пейзажем, вы получите как психологическую, так и физическую пользу.


Статья по теме: «10 психологических преимуществ от занятий физическими упражнениями»

Преимущества ходьбы

Но каковы преимущества ходьбы? Далее мы объясним их вам.

1. Это помогает вам лучше спать

Ходьба помогает высвобождать серотонин (5-НТ), нейромедиатор, который происходит из аминокислоты, называемой триптофан , Одна из его функций увеличить выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна , Кроме того, чтобы иметь возможность отдохнуть и успокоиться, серотонин вмешивается в контроль стресса и температуры тела.

Прогулка повышает уровень серотонина, поэтому он помогает вам лучше спать. Исследование, проведенное в Университете Сан-Паулу, в котором оценивали группу пациентов с бессонницей и сравнивали влияние, которое оказывали на них как умеренные аэробные упражнения (например, ходьба), так и энергичные аэробные упражнения, заключило, что Умеренные аэробные упражнения позволили добиться наибольшего улучшения качества сна.


2. Улучшает настроение

Исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом в Лонг-Бич, показало, что Чем больше шагов, тем лучше настроение , Почему? Как указывалось в предыдущем пункте, ходьба выделяет серотонин, более известный как химическое вещество счастья. Но, кроме того, он также выделяет эндорфины, природные опиаты, которые заставляют нас чувствовать себя действительно хорошо.

3. Улучшает кровообращение

Ходьба улучшает кровообращение и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания .

Исследование, проведенное в Университете Колорадо и Университете Теннесси, показало, что субъекты их исследований, проходившие одну-две мили в день, снизили свое кровяное давление почти на 11 пунктов за 24 недели. Субъекты, которые шли полчаса в день, снизили риск сердечного приступа на 20 процентов.


4. Увеличить продолжительность жизни

Как говорится в исследовании медицинского факультета Мичиганского университета, у тех 50 или 60 лет, которые ходят регулярно, вероятность умереть на 35% ниже в ближайшие восемь лет для тех, кто не гуляет.

5. Предотвращает когнитивные ухудшения

Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Франциско (UCSF), в котором приняли участие 6000 человек в возрасте 65 лет и старше, показало, что чем больше мы ходим, тем больше ухудшается когнитивное развитие. У испытуемых, которые шли 2,5 мили в день, было на 17 процентов меньше с точки зрения потери памяти.

6. Уменьшает риск болезни Альцгеймера

Исследование, которое было проведено в системе здравоохранения Университета Вирджинии в Шарлоттсвилле, показало, что мужчины в возрасте от 71 до 93, которые шли четверть мили в день, имели на 50 процентов меньший риск развития болезни Альцгеймера по сравнению с теми людьми того же возраста, которые не ходили.

7. Ходьба заставляет вас терять вес

Ходьба - отличное упражнение для похудения, когда кто-то еще не в хорошей физической форме. Для потери веса, особенно на начальных этапах, аэробная работа, такая как ходьба, является оптимальной, поскольку ее легко выполнять, она вряд ли связана с риском получения травмы и генерирует предсказуемые и регулярные энергетические затраты. Низкая ударная активность не оказывает напряжения на ваше тело, как если бы вы бегали, прыгали или даже танцевали. Это делает его идеальным для пожилых людей, людей с тенденцией к боли в суставах и любой, кто хочет оставить сидячую жизнь позади и жить более активной жизнью.

Когда речь идет о сжигании жира, физическая активность и ежедневная активность требуют от 20% до 30% от общего запаса энергии. Для пищеварения используется около 10% всей энергии. А основной обмен веществ, то есть энергия, запасаемая нашим организмом для обеспечения функционирования его жизненно важных функций (мозг, сердце, дыхание и т. Д.), Составляет около 50-70% всех накопленных калорий. Расследование опубликовано в Журнал Американской диетической ассоциации приходит к выводу, что женщины, которые ходят девять часов в неделю, испытывают меньший процент жира в организме и более высокая скорость основного обмена

8. Уменьшить стресс

Стресс - это эпидемия, которая обосновалась в западных обществах. , Ускоренный темп жизни, в котором живут многие люди, потребности на работе или в учебе, среди других ситуаций, могут вызвать действительно стрессовые ситуации.

Ходьба позволяет нам улучшить дыхательную способность и насыщение кислородом. быть спокойнее Также, как и любое занятие аэробикой, ходьба снижает уровень кортизола гормон, который выделяется в ответ на стресс, что подтверждается исследованиями, опубликованными в Журнал физиологической антропологии.

9. Ходьба укрепляет мышцы и делает вас более устойчивым

Ходьба тонизирует мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса , Это, в дополнение к улучшению аэробного сопротивления, вы можете заметить, что в повседневной жизни вы занимаетесь дольше, чтобы устать или утомиться.

10. Увеличить уровень витамина D

Ходьба в солнечный день повышает уровень витамина D , Этот витамин получается в основном под действием ультрафиолетовых лучей. Витамин D необходим для нормального развития мозга и может предотвратить рассеянный склероз (РС).

Кроме того, совместные исследования Университета Питтсбурга (США) и Технического университета Квинсленда в Австралии показали, что витамин D может играть регулирующую роль в развитии сезонного аффективного расстройства (SAD).

Хотите узнать больше о психологической пользе витамина D? Посетите нашу статью: «6 витаминов, чтобы заботиться о здоровье мозга»

ПОЧЕМУ ТЫ ДОЛЖЕН ГОЛОДАТЬ! Польза периодического голодания (MARCH 2024).


Похожие статьи