10 ключей к счастью, согласно науке
Ученые потратили десятилетия, пытаясь расшифровать ключи быть счастливым , Часто путешествуя, окружая себя позитивными людьми, слушая музыку или занимаясь физическими упражнениями, можно сделать некоторые выводы из научных исследований, которые были проведены до сих пор. Если вы хотите быть счастливым, примените в своей жизни список, который мы представляем ниже.
Что говорит наука: 10 ключей к счастью
Наука очень понятна есть действия, поведение, отношение и жесты, которые могут сделать нас счастливее , Что мы ждем, чтобы начать применять эти ключи на практике в нашей повседневной жизни?
1. Часто путешествую
Путешествие всегда приносит нам новые впечатления и незабываемые моменты, но По словам ученых, путешествия также делают нас счастливее , Исследование доктора Йеруна Налвуна, профессора Университета Бреды (Нидерланды), «Люди, которые часто путешествуют, счастливее», Согласно исследованию, планирование праздников приносит большую степень счастья благодаря ожиданию хороших времен, которые нас ожидают.
Напротив, важно отметить, что субъекты исследования не показали существенных различий после возвращения из отпуска. Кажется, это указывает на то, что один из ключей к счастью - это планирование поездки, а не сама поездка.
2. Отправьте благодарственные сообщения
Благодарность - это сильная эмоция, которая дает нам психологическую пользу , Быть благодарным, отправив электронное письмо, текст или письмо кому-то, кто каким-то образом вам помог, - это положительно. Кроме того, быть благодарным легко и быстро, и исследование показало, что практика благодарности может увеличить счастье на 25%.
С другой стороны, другое исследование показало, что только трех букв в течение трех недель было достаточно, чтобы надежно увеличить счастье и удовлетворенность жизнью субъектов, участвующих в исследовании.
3. Живи настоящим
Мы уже прокомментировали в нашей статье «Что такое внимательность? В 7 ответах на ваши вопросы "о важности жизни в настоящем". Согласно исследованию Sciencemagлюди, которые проводят день, размышляя, теряют 47% своего времени. Постоянная жизнь в будущем создает ожидания, которые могут сделать человека, который в настоящий момент не несчастен.
Кроме того, фантазировать или беспокоиться о вещах, которые еще даже не произошли, это ненужные страдания , Но жизнь в настоящем не означает, что у вас не должно быть целей, но вы должны быть реалистами и шаг за шагом добиваться их, ведь исследование, проведенное в Висконсинском университете, показало, что работа для достижения цели подавляет негативные эмоции. Помимо активизации положительных эмоций.
Вас может заинтересовать: «25 коротких положительных фраз, чтобы лучше сфокусироваться изо дня в день»4. Проводите больше времени с друзьями и семьей
Проводить время с семьей и друзьями - это один из ключей к счастью, о котором мы всегда должны помнить , Фактически, не проводя достаточно времени с друзьями и семьей, это одно из главных сожалений, которое большинство людей выражают перед смертью. Поэтому проводить время с теми, кто ценит и ценит нас, положительно влияет на наше настроение.
Расследование, которое собирает книгуПроект долголетияделает вывод, что отношения с другими людьми необходимы для долгой и счастливой жизни.
5. Слушай музыку
Номер четыре в списке ключей для счастья это: слушать музыку. В нашей статье «3 любопытных влияния музыки на ваше поведение» мы уже обсуждали некоторые последствия, которые слушание музыки оказывает на наш разум и наше поведение. Кроме того, мир науки исследовал, как музыка повлияет на наше настроение. Исследование, проведенное Саарикаллио и Эрккилой в 2008 году, заключает, что прослушивание хорошей музыки положительно влияет на наше настроение и настроение .
В другом исследовании, проведенном Lonsdale and North (2010), говорится, что прослушивание музыки дает множество психологических преимуществ, в том числе: управление и контроль негативных эмоциональных состояний.
6. Живи счастьем и перестань его искать
Один из ключей к счастью, о котором важно помнить: хватит искать счастье , Есть несколько экспертов, которые предупреждают, что одержимое стремление к счастью производит противоположный эффект, то есть несчастье.
Согласно исследованию, проведенному Йельским университетом, постоянный поиск счастья может вызывать беспокойство и страдание, и эта одержимость быть счастливым любой ценой, по-видимому, приводит к малой терпимости к разочарованию, если результаты не достигаются немедленно. Счастье - это моменты, а моменты «без счастья» не следует рассматривать как неудачи.
Дополнительная помощь: «20 фраз о жизни, которые помогут вам быть счастливыми»7. Упражнение
Практика - это один из ключей к счастью, который мы уже комментировали в предыдущих статьях. Непрерывная практика физических упражнений поможет вам чувствовать себя лучше, повысит уровень энергии и снизит уровень стресса. Кроме того, физические упражнения помогут вам выпустить в мозг химические вещества, такие как эндорфины, которые заставят вас воспринимать реальность позитивно , Подробнее об этой теме вы можете прочитать в нашей статье «10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями».
С другой стороны, нет необходимости бегать марафон, чтобы извлечь выгоду из физической активности. Например, занятия йогой также принесут психологическую пользу и помогут улучшить настроение.
8. Окружите себя позитивными людьми
По данным расследования BMJ GroupСчастье человека во многом зависит от счастья людей, с которыми он постоянно контактирует. Другими словами, счастье может быть заразным , Пребывание с людьми, которые дышат позитивным и восторженным отношением со всех четырех сторон, положительно влияет на ваше благополучие.
9. Жить рядом с работой
То, что нужно, чтобы добраться до работы, не должно длиться более 20 минут. Согласно исследованию Yeo Valley, самыми счастливыми предметами его исследования были те, кому не потребовалось более 20 минут, чтобы добраться до его места работы , В этом исследовании говорится, что использование более 20 минут для работы отрицательно сказывается на физическом и психологическом благополучии людей.
10. Выйди на улицу
Многие исследования показывают, что выход на улицу, особенно в солнечные дни, позитивен для нашего тела и ума , Солнце является фантастическим природным антидепрессантом, стимулирует эндокринные функции и увеличивает выработку серотонина, нейротрансмиттера, связанного с настроением.
Исследование, проведенное Лондонской школой экономических и политических наук, показало, что проводить время на свежем воздухе, чтобы повысить радость и хорошее настроение. Проходящее исследование показало, что проведение 20 минут на улице в хорошую погоду не только способствует хорошему настроению, но и улучшает память.
