yes, therapy helps!
10 наиболее используемых когнитивно-поведенческих техник

10 наиболее используемых когнитивно-поведенческих техник

MARCH 3, 2024

Поиск различных способов помочь людям справиться с различными психологическими и поведенческими проблемами и справиться с ними - постоянная психология. На протяжении относительно короткой истории этой дисциплины разные люди и школы мысли сумели разработать более или менее эффективные методы для решения таких проблем и расстройств.

Некоторые из вкладов, которые более научные доказательства показали в успешном лечении этих проблем, происходят из когнитивно-поведенческой парадигмы, преобладающей в настоящее время. В настоящей статье мы увидим десять когнитивно-поведенческих методик доказанной эффективности .

  • Статья по теме: «10 самых эффективных видов психологической терапии»

Когнитивно-поведенческая парадигма

Рожденный в результате слияния поведенческих техник и процедур, которые стремятся к научным знаниям, основанным на наблюдаемом, и знаниям о том, что за поведением существуют разные психологические процессы, объясняющие, почему мы действуем, думаем и чувствуем как мы это делаем, модель или когнитивно-поведенческий подход основан на работе над когнитивными аспектами, чтобы произвести значительную и глубокую модификацию поведения.


Мы работаем над наследством, оставленным бихевиоризмом, применяя и адаптируя многочисленные методы, типичные для этого направления. для того, чтобы поведенческая модификация не была чем-то механическим и временные, но это вызывает изменение в восприятии реальности и наличии проблем у пациентов. Мы принимаем во внимание такие аспекты, как обработка информации, механизмы преодоления, самооценка и самооценка или другие переменные, такие как навыки, убеждения и отношение к миру.

Через методы, полученные из этого подхода очень разные психические проблемы лечатся С точки зрения, подтвержденной наукой и сфокусированной на текущей проблеме, исходя из имеющихся симптомов, можно добиться улучшения качества жизни пациента и облегчения его дискомфорта.


Дюжина когнитивно-поведенческих методик

В рамках когнитивно-поведенческой парадигмы существует множество методов лечения, методов лечения и методов, которые можно использовать для улучшения состояния пациента. Многие из них методы, вытекающие из бихевиоризма, к которым были добавлены когнитивные элементы , Некоторые из используемых методов кратко объяснены ниже.

1. Методы воздействия

Этот тип техники используется особенно в случаях фобий и тревожных расстройств и импульсного контроля , Они основаны на столкновении пациента со страховым стимулом или генератором беспокойства, пока оно не уменьшится, чтобы он мог научиться управлять своим поведением перед ним, в то время как на когнитивном уровне он реструктурирует мыслительные процессы, которые заставляют его чувствовать себя нездоровым перед указанным стимулом или ситуация.

В целом, между пациентом и терапевтом существует иерархия побуждающих стимулов, так что они могут постепенно приближаться и постепенно выставлять себя. Скорость подхода может сильно различаться, так как пациент чувствует себя более или менее способным справиться с тем, чего боятся.


Методы воздействия могут применяться совершенно по-разному, как в реальном времени, так и в воображении, и даже можно использовать технологические возможности для применения воздействия в виртуальной реальности.

  • Статья по теме: «Типы фобий: изучение расстройств страха»

2. Систематическая десенсибилизация

Хотя процедура, применяемая в систематической десенсибилизации, аналогична процедуре воздействия, поскольку она также устанавливает иерархию анксиогенных стимулов, которым подвергается пациент, она отличается от предыдущих методов тем, что ранее обучил пациента выполнению ответов, несовместимых с тревогой.

Таким образом, он стремится уменьшить беспокойство и избегать ситуаций и стимулов выполняя действия, которые препятствуют тому, чтобы это появилось, и в течение долгого времени провоцируют контрусловие, которое заканчивается обобщением.

Различными вариантами этой техники являются эмоциональная постановка (особенно у детей и в приятной обстановке, в которой стимулы вводятся понемногу), эмоциональное воображение (в котором позитивные психические образы используются для максимально возможного беспокойства) или контактная десенсибилизация (в которой терапевт будет действовать как образец для обучения тому, как действовать).

3. Когнитивная перестройка

Этот метод является базовым для лечения большинства психических расстройств, будучи частью почти всех когнитивно-поведенческих методов. Он основан на модификация моделей мышления пациента с помощью различных методов, выявляя свои собственные шаблоны мышления и их влияние на жизнь пациента и создавая более адаптивные и функциональные когнитивные альтернативы пациенту.

Таким образом, изменяются убеждения, установки и точки зрения, все с целью заставить человека интерпретировать вещи по-разному, с одной стороны, и ставить разные цели и ожидания, с другой. Эти модификации будут иметь право на создать новые привычки и те рутины, которые бесполезны или вызывают дискомфорт, исчезают.

4. Методы моделирования

Моделирование - это тип техники, в которой человек выполняет поведение или взаимодействует в ситуации с целью, которую пациент наблюдать и изучать конкретный способ действий, чтобы вы могли подражать ему , Предполагается, что наблюдатель изменяет свое поведение и / или мышление и предоставляет им инструменты для работы в определенных ситуациях.

Существуют различные варианты в зависимости от того, должен ли наблюдатель копировать поведение, модель доминирует с самого начала выполнения желаемого поведения или имеет ресурсы, аналогичные пациенту, так что приближается к цели, числу людей, действующих в качестве модели или если моделирование выполняется вживую или с помощью других средств, таких как воображение или технологии.

  • Может быть, вам интересно: «Теория социального обучения Альберта Бандуры»

5. Прививка от стресса

Эта методика основана на подготовке субъекта к возможным стрессовым ситуациям. Он предназначен в первую очередь, чтобы помочь пациенту понять, как стресс может повлиять на вас и как вы можете справиться Позже обучить различным когнитивным и поведенческим методам, которые другие отражают здесь, и, наконец, заставить их практиковаться в контролируемых ситуациях, которые позволяют их обобщение на повседневную жизнь.

Цель состоит в том, чтобы человек привык к рациональным действиям со стрессовыми ситуациями, не блокируясь их эмоциями.

6. Самостоятельная подготовка

Самостоятельная подготовка, созданная Мейхенбаумом, основана на их роли в поведении. Речь идет о инструкции, с которой мы руководствуемся собственным поведением, указывая, что и как мы собираемся сделать , которые окрашены ожиданиями в отношении результатов, которые будут получены, или самой эффективности.

Определенные проблемы, такие как низкая самооценка или восприятие собственной эффективности, могут привести к ухудшению поведения и не могут быть выполнены успешно или даже предотвращены. Этот метод предназначен, чтобы помочь человеку быть в состоянии генерировать правильные, реалистичные внутренние вербализации, которые позволяют ему выполнять действия, которые он желает выполнить.

Процесс происходит потому, что в первую очередь терапевт моделирует действие, которое должно быть выполнено, указывая шаги вслух. Позже пациент выполнит указанное действие из инструкций, которые терапевт будет читать , Затем продолжайте быть пациентом, который самоучит вслух, затем повторите этот процесс тихо и, наконец, через субвокальную речь, усвоенную.

Этот метод может использоваться сам по себе, хотя он часто включается как часть других методов лечения, посвященных лечению различных расстройств, таких как депрессия или беспокойство.

7. Обучение решению проблем

Тренинг по решению проблем - это вид когнитивно-поведенческого лечения, с помощью которого оно призвано помочь субъектам справляться с определенными ситуациями, которые сами по себе не способны решить.

В этом типе техники прорабатываются такие аспекты, как ориентация на проблему, постановка проблемы, генерация возможных альтернатив для ее решения, принятие решения относительно наиболее подходящего и проверка ваших результатов. Короче говоря, речь идет о знании того, как сосредоточиться на сложных ситуациях наиболее конструктивным образом, не увлекаясь страхами и беспокойством.

8. Оперативные приемы для модификации поведения

Несмотря на поведенческое происхождение, эти типы методов также являются частью когнитивно-поведенческого репертуара. С помощью этого типа техник принципиально провоцировать изменение поведения посредством стимуляции.

Они позволяют как мотивировать и вносить вклад в изучение нового поведения, так и снижать его или изменить их, применяя подкрепление или наказание , В оперантных техниках мы можем найти формирование и цепочку для улучшения адаптивного поведения, дифференциальное усиление для уменьшения поведения или изменения его для других и насыщение, время или чрезмерную коррекцию как способ изменить или погасить поведение.

9. Методы самоконтроля

Способность к самоуправлению является фундаментальным элементом, который позволяет нам быть автономными и адаптироваться к окружающей нас среде, сохранять стабильное поведение и мысли, несмотря на обстоятельства, и / или иметь возможность изменять их при необходимости.Однако многие люди испытывают трудности с адаптацией своего поведения, ожиданий или мышления к реальности адаптивным способом, с которым могут возникать различные расстройства.

Таким образом, методы самоконтроля используются для облегчения изучения модели поведения, при которых импульсивность успокаивается для рассмотрения будущих последствий, которые могут принести определенные действия.

Выполнить тренировку что навыки самоконтроля fortelezca , как это достигается с помощью терапии самоконтроля Рема, может использоваться для контроля различных проблем, например, возникающих при депрессивных и тревожных процессах.

10. Техника расслабления и дыхания

Физическая и психическая активация очень важна для объяснения таких проблем, как беспокойство и стресс. Страдания, вызванные наличием проблем и трудностей, могут быть частично уменьшены с помощью техник расслабления, обучающихся у них управлению телесными ощущениями, чтобы они также могли помочь управлять умом.

Внутри этой группы мы находим прогрессивное расслабление Якобсона, аутогенную тренировку Шульца или дыхательные техники.

Преимущества когнитивно-поведенческих методик

Когнитивно-поведенческие методы показали очень высокий уровень эффективности при лечении различных проблем и психических расстройств. С их помощью можно изменять поведение пациента и способствовать приобретению более адаптивных жизненных и поведенческих привычек, работая и изменяя также когнитивную базу, которая побуждает к оригинальному поведению.

С помощью этого типа техник стимулируется разум и поведение, что приводит к явному улучшению во многих случаях. Его уровень эффективности таков, что сегодня считается терапия выбора для большинства психических расстройств .

Другим большим преимуществом этого типа техники является его приписывание научному методу, так как методы лечения, техники и когнитивно-поведенческие методы лечения сравниваются экспериментально.

Недостатки и ограничения

Несмотря на большую эффективность этих методов в лечении симптомов расстройств и психических проблем, когнитивно-поведенческие методы у них есть ряд ограничений что делает их не всегда эффективными.

Во-первых, это подчеркивает тот факт, что, хотя они принимают во внимание прошлое при сборе информации, чтобы понять текущую проблему, когнитивно-поведенческие методы сосредоточены на том, что здесь и сейчас, не делая слишком большой акцент на терапевтическом уровне на том, что уже произошло, что, возможно, вызвало неадаптивное поведение.

Хотя эти методы Они очень полезны для лечения текущего симптома, в основном за психическим расстройством стоят глубокие страдания, вызванные блокировками или событиями, пережитыми в течение длительного времени, которые могут в конечном итоге привести к расстройству. Если причина этого страдания не лечится и пациент не в состоянии справиться, расстройство может появиться снова.

Это также подчеркивает тот факт, что эти методы, как правило, направлены на искоренение того, что вызывает дискомфорт, но при этом нередко возникают жесткие формы поведения, которые, в свою очередь, могут вызвать другие проблемы с адаптацией.

Кроме того, некоторые исследования показали, что многие пациенты считают, что этот тип терапии не учитывает их состояние, что они неправильно понимают и имеют случаи плохой приверженности лечению и отказа от него. По этим причинам появились другие методы лечения, такие как третье поколение и другие из других парадигм.

Библиографические ссылки:

  • Миндаль, М.Т. (2012). Психотерапия. Руководство по подготовке к CEDE, PIR, 06. CEDE: Мадрид.
  • Кан, J.S .; Келе, Т.Дж .; Дженсон, W.R. и Кларк Э. (1990). Сравнение когнитивно-поведенческих, релаксационных и самомодельных вмешательств при депрессии среди учеников средней школы. Школьный обзор психологии, 19, 196-211.
  • Оливарес Дж. И Мендес Ф. Х. (2008). Методы модификации поведения. Мадрид: новая библиотека.
  • Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Психологические процедуры Экспериментальная перспектива. Мадрид: пирамида.

Памятка при тревоге | психотерапевт Александр Кузьмичев (MARCH 2024).


Похожие статьи