10 психологических преимуществ занятий физическими упражнениями
Многие люди посещают тренажерный зал, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье, нарастить мышечную массу или получить тело в кино. Тем не менее, есть и другие положительные эффекты, которых мы можем достичь с помощью регулярной физической активности, такие как психологические преимущества .
Психологические преимущества при занятиях спортом: занятия спортом полезны для ума!
В течение последних десятилетий исследователи открывали для себя, как практиковать Упражнения могут улучшить наши когнитивные функции и, независимо от возраста или физического состояния, исследования показали, что уделять время занятиям это приносит много пользы для нашего психического благополучия , «Регулярные физические упражнения полезны для юмора, памяти или обучения», - объясняет психиатр Джон Рэйти из Гарвардской медицинской школы, автор книги.Новая и революционная наука об упражнениях и мозге ».
Если вы привыкли к ежедневной практике или если вы один из тех, у кого проблемы с надеванием спортивного костюма, обратите внимание на следующие строки. Далее из Психология и разум , мы представляем 10 психологических преимуществ практических упражнений.
1. Производит химию счастья
Пробежать несколько километров может быть сложно, Но оно того стоит! Упражнение способствует освобождению эндорфины химические вещества, которые вызывают чувство счастья и эйфории.
Исследования показали, что они могут даже облегчить симптомы депрессии. По этой причине психологи рекомендуют людям, страдающим от депрессии или тревоги, улучшить качество своей жизни, в том числе физические упражнения в своей жизни. Если вы не один из тех людей, которые занимаются физическими упражнениями каждый день, занимаясь 3 днями в неделю по полчаса, вы можете мгновенно улучшить свое настроение.
2. Уменьшить стресс
После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем отключиться от игры в мини-теннис, зайти в тренажерный зал или бегать по пляжу. Одним из психологических преимуществ занятий физической активностью является то, что она уменьшает стресс.
Кроме того, упражнение также увеличивает производство норадреналин (норадреналин), химическое вещество, которое может смягчить реакцию мозга на стресс. Поэтому наденьте свою спортивную одежду и немного потейте, это упражнение улучшает способность нашего организма справляться с напряжением, которое вызывает стресс после такого большого количества офиса и так много повседневных забот.
3. Улучшает самооценку
Видя себя лучше физически, вы почувствуете себя хорошо. Непрерывные упражнения улучшат ваш имидж и улучшат вашу самооценку. Независимо от веса, возраста или пола, физические упражнения могут поднять позитивное восприятие привлекательности себя, и, следовательно, заставить вас ценить больше.
4. Улучшите ваши социальные отношения
По мере улучшения восприятия себя и вашего эмоционального здоровья, Ваши социальные отношения также могут улучшиться , Благодаря повышению уверенности в себе у вас будет больше возможностей для общения с другими, и если вы будете участвовать в направленных занятиях или заниматься групповыми видами спорта, ожидается, что вы встретите новых людей.
5. снять тревогу
Нейротрансмиттеры, высвобождаемые во время и после упражнений, могут помочь людям, страдающим от тревоги, успокоиться. Поездка на велосипеде или аэробные упражнения средней или высокой интенсивности могут уменьшить симптомы, которые тревожность Это произвело. Поэтому спорт и физические упражнения служат не только для сжигания жира или наращивания мышечной массы.
6. Предотвращает когнитивные ухудшения
Когда мы становимся старше, риск страдания увеличивается дегенеративные заболевания как болезнь Альцгеймера, особенно с 45 лет. Выполняя физическую активность в основном между 25 и 45 годами, можно увеличить количество химических веществ в мозге, которые предотвращают дегенерацию нейронов гиппокампа.
Кроме того, регулярные занятия физическими упражнениями и адаптация требований к пожилым людям связаны с более низким риском смертности. В основном, как следствие защитного сердечно-сосудистого эффекта, физическая активность снижает риск страдания инфаркт головного мозга и улучшает когнитивные функции, уменьшая риск страдать от слабоумия и болезни Альцгеймера.
7. улучшить вашу память
Упражнения регулярно улучшают вашу память и способность изучать новые вещи, поскольку это увеличивает производство клеток гиппокампа, которые отвечают за память и обучение. Исследования в этой области положительно связывают развитие мозга детей с физическим состоянием их.
Это не только происходит с несовершеннолетними, пожилые люди также могут улучшить свою тренировочную память. Изучение Зима и Брайтенштейн (2007), продемонстрировал, что выполнение спринт улучшает приобретение и сохранение словарного запаса у взрослых.
8. Увеличьте свой мозговой потенциал
Тренируя свой мозг, вырабатывает больше нейронов и больше связей между ними - явление, известное как нейрогенез. Следовательно, ваш мозг обретет форму, а ваши способности к обучению возрастут.
В расследовании Вайнман, Ин и Гомес-Пинилья показали, что интенсивные тренировки повышают уровень белка, известного как BDNF (нейротрофический фактор, производный от мозга), который обнаружен в мозге, и который, как полагают, оказывает положительное влияние на принятие решений, мышление и обучение. Чтобы углубить эту тему, мы рекомендуем прочитать статью психолога «5 трюков для улучшения интеллекта». Бертран Регадер .
9. Это помогает вам быть более продуктивным
Расследование Шварц и Хассон (2011) пришли к выводу, что работники, которые регулярно занимаются спортом более продуктивный и они имеют больше энергии, чем их сидячие партнеры.
Кроме того, если мы пойдем заниматься спортом в полдень, во время обеденного перерыва или перед выходом на работу, это поможет нам оставаться более активными в течение дня, избегая моментов спада или отсутствия внимания в работа.
10. Помогите контролировать зависимость
Выпуски мозга допамин (награда нейромедиатора) в ответ на приятные стимулы, такие как секс, наркотики или еда. К сожалению, есть люди, которые становятся зависимыми и зависят от веществ, которые производят их высвобождение в больших количествах. Практика физических упражнений может помочь в выздоровлении наркомана, поскольку короткие занятия физическими упражнениями положительно влияют на наркоманов, употребляющих алкоголь или наркотики, откладывая «вырезание» (по крайней мере, в краткосрочной перспективе).
Злоупотребление алкоголем также препятствует нормальной жизни наркомана. Негативным следствием чрезмерного потребления этого вещества является то, что прерывает циркадные ритмы и, как следствие, алкоголикам трудно спать или спать, если они не употребляют алкоголь. Осуществление может помочь перезапустить биологические часы и помогает тебе уснуть.
итоговый
Таким образом, физические упражнения являются естественными, они просты, они помогают вам улучшить качество жизни, повышают вашу самооценку, предотвращают заболевания и улучшают ваше обучение. Прочитав это, Вы все еще хотите отказаться от этих льгот?
Спутники Технологический университет Эквадора Они сняли видео, в котором они рассказывают вам аудиовизуальным способом психологическую пользу от занятий физическими упражнениями. Посмотрите на это:
