12 преимуществ силовых тренировок
Научно доказано, что физические упражнения приносят много пользы здоровью людей.
Из-за кардио или силовых тренировок наше тело по достоинству оценит спорт , Однако эта последняя форма тренировок (с отягощениями) обычно ассоциируется только с теми людьми, которые стремятся улучшить эстетику своего тела, и в глазах некоторых людей она менее эффективна в улучшении кардио.
Преимущества тренировки с весами
Но так ли это на самом деле? Каковы преимущества силовых тренировок? В следующих строках вы можете найти ответы на эти вопросы.
1. Уменьшить стресс
Физическая подготовка в целом помогает уменьшить стресс, и силовые тренировки также делают это. Помимо того, что это идеальный способ снять напряжение после долгого рабочего дня, тренировки с отягощениями расслабляют нас после интенсивной тренировки с гантелями или свободными весами.
это Исследования показывают, что эта форма обучения увеличивает производство норадреналина (норадреналин), нейромедиатор, который может смягчить реакцию мозга на стресс. Это также снижает уровень кортизола, гормона, который регулирует и мобилизует энергию в стрессовых ситуациях, но который в избытке или в ненужных ситуациях вызывает побочные эффекты.
2. Вы будете жить больше
Физические упражнения для здоровья и силовые тренировки помогают жить больше , Поскольку эта последняя форма упражнений помогает увеличить мышечную массу, исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) показало, что чем больше мышечная масса, тем меньше вероятность преждевременной смерти.
Поэтому. Тренировки с отягощениями помогут увеличить продолжительность жизни людей.
3. Помогите лучше спать
Тренировка с отягощениями помогает лучше спать, потому что стимулирует выделение серотонина, который повышает уровень мелатонина в организме, гормона, который вмешивается в синхронизацию естественного цикла сна и бодрствования.
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что субъекты, которые проводили тренировку с отягощениями три дня в неделю, улучшали качество сна по сравнению с теми, кто не тренировал
4. Потеря жира
Е Многие люди часто связывают потерю жира с аэробными тренировками. Думая, что на длинные дистанции тело сжигает гораздо больше жира. Тем не менее, исследования показывают, что высокоинтенсивные силовые тренировки не только сжигают калории во время тренировок, но и после этого, так как они увеличивают обмен веществ и, следовательно, продолжают сжигать калории в течение следующих 24 часов после тренировки. ,
5. Вы будете сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете
Со временем увеличение мышечной массы приводит к увеличению основного обмена.
Основной обмен веществ - это калории, которые сжигаются, когда мы не выполняем физическую нагрузку это энергия, необходимая для поддержания правильного функционирования органов, дыхания, температуры тела и т. д. Это приводит к тому, что даже когда мы отдыхаем, наше тело сжигает больше калорий.
6. Больше силы
Если мы хотим увеличить силу, то поднятие тяжестей, несомненно, является превосходной тренировкой. .
Это не означает, что это единственная физическая способность, с которой мы можем работать этим методом, потому что с поднятием тяжестей можно работать с силой, сопротивлением, скоростью ... Теперь улучшение в различных физических качествах будет зависеть от различные переменные, такие как объем или интенсивность и т. д.
7. Здоровые кости
Большая мышечная масса - не единственный положительный результат поднятия тяжестей, но кости также укрепляются , Согласно исследованиям, силовые тренировки увеличивают плотность костей и уровень остеокальцина, показатель роста костей, на 19%.
8. Улучшает выносливость, а также сердечно-сосудистую способность
Силовые тренировки имеют свои преимущества, как и аэробные тренировки и хотя подавляющее большинство людей обычно ассоциируют силовые тренировки только с силовыми тренировками, комбинированные упражнения, похоже, являются лучшим вариантом для улучшения обоих физических качеств.
Методология, которая использует обе формы обучения, является смешанным обучением. Этот подход укрепляет мышцы, обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества, и в соответствии с Л.Г. Уиллис, который состоялся в 2012 году, доказал, что преимущества этой формы обучения больше, чем отдельно.
9. Уменьшает риск получения травмы
Поскольку силовые тренировки снижают прочность костей, соединительной ткани и суставов, также уменьшает вероятность травм и предотвращает их , Суставы, сухожилия и прочные связки необходимы для предотвращения боли при остеопорозе, а также для улучшения спортивных результатов.
10. Это помогает вам больше бегать и выступать лучше во многих видах спорта
Таким образом, силовые тренировки помогают спортсменам выполнять больше упражнений в сочетании с другими видами тренировок , Например, 200-метровый бегун, который выполняет анаэробное сопротивление со спринтами, также может увеличить скорость, если он выполняет силовые упражнения с отягощениями для нижней части туловища.
11. Соблюдение диеты
Соблюдать диету легче, когда мы тренируемся , Это то, что предлагает исследование из Университета Питтсбурга, которое включало выборку из 169 пациентов с избыточным весом. Согласно результатам, те субъекты, которые тренировались и соблюдали диету, могли контролировать ежедневное потребление 1500 калорий по сравнению с теми, кто не тренировался с отягощениями. Кроме того, последние ели больше сахара и жирных продуктов.
12. Улучшает здоровье сердца
Хотя силовые тренировки не известны как сердечно-сосудистые упражнения, они также улучшают здоровье сердца. , Исследования показывают, что упражнения с отягощениями снижают артериальное давление, в некоторых случаях так же эффективно, как лекарства. Американская ассоциация кардиологов рекомендует взрослым тренироваться с отягощениями не менее двух раз в неделю.
