16 самых сытных и идеальных продуктов для похудения
Люди должны кормить себя, но не все, что мы едим, питает нас таким же образом.
Есть продукты, которые содержат множество витаминов и минералов и полезны для нашего здоровья Есть и другие, такие как обработанная пища, которая наносит серьезный вред нашему здоровью и способствует ожирению.
- Рекомендуемая статья: «Виды ожирения: характеристика и риски».
Сытые продукты и их характеристики
Не все продукты хороши, чтобы держать аппетит в страхе и позволить нам оставаться без еды в течение нескольких часов, потому что некоторые из них заставляют нас чувствовать себя очень быстро, но вскоре после этого мы проголодались. В отличие от последнего, насыщающие продукты идеально подходят для похудения или для контроля нашего аппетита .
Эти продукты обычно имеют натуральное происхождение, с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка, которая способствует медленному пищеварению и контролю веса, представляет собой растворимую клетчатку, которая содержится в огурцах, клюкве, бобах, овсе и орехах, среди других пищевых продуктов. Кроме того, насыщающие пищу продукты обычно содержат белки или сложные углеводы, то есть имеют низкий гликемический индекс и могут быть богаты водой.
Сытые продукты: что они?
Есть некоторые продукты, которые соответствуют этим характеристикам. но, Что такое насыщающие продукты?
В следующем списке вы найдете 16 продуктов со свойствами для контроля аппетита.
1. Суп
Суп является одним из продуктов с более низкой калорийностью и помогает контролировать аппетит. Его большое содержание в воде позволяет нам чувствовать себя дольше и, следовательно, поможет нам похудеть, если это наше намерение. Кроме того, если мы добавим курицу или овощи, мы выиграем от дополнительного вклада белков и клетчатки, что сделает ее более вкусной пищей. Конечно, паста или добавленная лапша должны быть комплексными, если мы хотим очень вкусной еды.
2. Квиноа
Квиноа - это злаки наследственного происхождения , с большими питательными свойствами. Он богат белком и клетчаткой и имеет отличный вкус. Оба питательных вещества делают лебеду очень вкусной пищей. На мой взгляд, самый вкусный из этого списка.
3. Яйца
Яйца богаты белком, и некоторые исследования показывают, что это один из самых вкусных продуктов , Расследование показало, что люди, у которых вместо пончикового завтрака было яйцо, чувствовали себя более довольными до 36 часов спустя. Кроме того, это один из самых питательных продуктов, с большим количеством витаминов и антиоксидантов.
4. Попкорн
Расследование показало, что попкорн приносит больше удовольствия, чем другие "закуски", такие как шоколад или чипсы , Возможно, причина в том, что он имеет низкую плотность энергии и богат клетчаткой. Теперь, если вы собираетесь употреблять этот продукт, не покупайте его в машине и не добавляйте масло, сахар или соль. Ну, это не здоровые варианты.
5. Семена льна
Семена льна - это пища с высоким содержанием клетчатки и, следовательно, сытная пища , При попадании в организм он увеличивается в размерах с жидкостями и занимает больше места, когда достигает желудка. Идеально, чтобы похудеть.
6. Чечевица
Отличный источник белка, который также содержит множество минералов, клетчатки и витаминов , Пища с низкой калорийностью, но сытная. Хорошая альтернатива, чтобы похудеть.
7. Миндаль
Орехи являются отличным источником клетчатки, витаминов и белков, а также альтернативой закускам. , Миндаль особенно насыщен, потому что это пища, которая обеспечивает много энергии, несмотря на свои небольшие размеры. Это в основном связано с его содержанием в здоровых жирах.
8. яблоко
Яблоко - это еще одна из тех продуктов с низкой плотностью энергии, но она дольше сохраняет насыщение , Он содержит клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение и позволяет вам чувствовать себя дольше. В отличие от бананов, которые обеспечивают мгновенную энергию, яблоки имеют низкий гликемический индекс, и поэтому дают энергию медленно.
9. Фасоль
Бобы также содержат много клетчатки и белка, чтобы помочь контролировать ваш аппетит , Одно исследование показало, что испытуемые дольше были удовлетворены употреблением бобов, чем злаков, таких как пшеница.
10. Арахисовое масло
Арахисовое масло - еще одна вкусная еда, которая, помимо того, что питательна, насыщает , Как и миндаль, это пища, богатая клетчаткой, белками и ненасыщенными жирами. Ненасыщенные жиры, более известные как здоровые жиры, которые помогают вам дольше оставаться сытыми. Кроме того, арахисовое масло содержит другие полезные питательные вещества, например, витамин Е.
11. Рыба
Рыба - это богатая белком пища, которая в большинстве случаев также содержит полиненасыщенные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты. Пища с низким содержанием калорий, но с большой насыщающей силой .
12. Овсянка
Овес - еще одна питательная каша, одна из самых богатых по содержанию белка. , Это пища, широко используемая спортсменами и людьми, которые хотят похудеть, потому что она обеспечивает энергию дольше, заставляя пищеварение выполняться медленнее, чем обычно. Таким образом, голод занимает больше времени, чтобы прибыть.
13. греческий йогурт
Греческий йогурт - это продукт, богатый белками с высокой биологической ценностью , который можно употреблять в качестве десерта, завтрака и даже закуски. Как показывают многочисленные исследования, его насыщающая сила - одна из самых высоких. Если мы также добавим ложку цельного овса, мы превращаем эту смесь в очень питательную и еще более вкусную еду.
14. Мясо
Мясо - это пища, богатая белками, и поэтому она очень насыщает , Идеальным является употребление постного мяса с низким содержанием жира. Будь то курица, свинина или телятина, мясо помогает вам чувствовать себя дольше.
15, коричневый рис
Коричневый рис - это разновидность риса, которая сохраняет все свои питательные вещества. , Среди них клетчатка, которая помогает вам чувствовать себя сытым надолго. Это пища, богатая сложными углеводами, поэтому организм высвобождает энергию, которая способствует медленно.
18. Черный шоколад
Хотя шоколад имеет плохую репутацию, это не то же самое с темным шоколадом, то есть с высоким содержанием какао. Это все еще пища, богатая жирами, но употребление ее в небольших количествах может принести нам много пользы. Одним из них является то, что он насыщает, как указано в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition & Diabetes, так как употребление его после еды снижает последующее потребление калорий на 17%.
