3 психологические преимущества дремоты
Адаптация к современной жизни на протяжении всей истории заставила людей утратить привычку быть многофазный что касается сна. На самом деле, кажется, есть доказательства того, что, как и остальная часть животного мира, первобытный человек также чередовал циклы сна и бодрствования в течение дня.
Есть много исследований, которые, кажется, указывают на то, что вздремнуть После еды это приносит много пользы для здоровья и ума. Таким образом, дремота будет иметь положительное влияние на ваше благополучие и может повысить вашу бдительность, концентрацию или производительность.
Психологические преимущества дремоты: открытие искусства «вздремнуть»
Как мы уже читали в статье «7 психологических сигналов, указывающих на то, что вы недостаточно спите», сон необходим для хорошего здоровья.
Поскольку многие исследования показывают, что дремота может привести к улучшению психологического состояния, некоторые компании, такие как Google, Nike, AOL или The New York Times, дают своим сотрудникам время, чтобы вздремнуть в офисе с максимальным комфортом. «Ворсование» («nap» на английском языке) служит для восстановления энергии и улучшения настроения. Компании, которые приняли "культуру сиесты", имеют кресла или даже кровати, чтобы немного отдохнуть.
Историческое происхождение сиесты
Для некоторых специалистов в этой области сиеста берет свое начало в одиннадцатом веке и происходит от одного из правил монашеского ордена Сан-Бенито: отдыха и спокойствия в шестой час (канонига), который был периодом времени между двенадцатью и три. Эта норма ссылалась на то, что религиозный человек должен был лежать в полном молчании, чтобы отдохнуть и восстановить силы на весь оставшийся день. Там слово "sextear" или "спасти шестое" произошло от этого. Со временем этот обычай был расширен и принят в других монастырях и среди населения. Хотя кажется, что это только испанская традиция, сиеста также присутствует в некоторых частях Южной Европы и Латинской Америки, в Китае, Тайване, на Филиппинах или в Индии.
Сиеста также, по-видимому, имеет физиологическое происхождение, поскольку она является естественным следствием капли крови после обильной еды, которая вызывает сонливость .
Далее мы точно выясним, каковы два полезных эффекта вздремнуть для нашего психического здоровья.
1. Улучшает память
Университет Хайфы (Израиль) и Лаборатория сна Медицинского центра Шиба (Тель-Авив) продемонстрировали, что дремота приносит пользу памяти. Это исследование, в сотрудничестве с исследователями из факультета психологии Университета Монреаля (Канада), пришло к выводу, что дремота играет важную роль в укреплении памяти и обучения.
2. Повысить свою способность учиться
В дополнение к положительному влиянию на вашу память, сон также оказывает положительное влияние на способность к обучению. Калифорнийский университет предоставил доказательства того, что, отдыхая во время сна, вы мы помогаем нашему мозгу узнать больше вещей после пробуждения .
В том же духе исследования, проведенные Гарвардским университетом и Университетом Нью-Йорка, доказали, что короткий сон значительно улучшает память и обучение, но также оказывает положительное влияние на юмор .
3. Вздремнуть и работать лучше
Согласно исследованиям НАСА, вздремнуть улучшает настороженность, производительность, уменьшает ошибки и несчастные случаи на работе. В этом исследовании, проведенном для его пилотов и астронавтов, было обнаружено, что дремота в 26 минут способна повысить производительность до 35% и уровень оповещения на 55%.
Если "cabezadita" составляет 40 минут, это улучшает состояние оповещения до 100%. По мнению Кимберли Коут, профессора и психоневролога из Университета Брока, время и время реакции также выигрывают от дремоты. Согласно его исследованию, люди, которые не используют этот «расслабляющий момент», они могут чувствовать себя более утомленными, иметь более высокую вероятность принятия плохих решений и повышенный риск несчастных случаев на производстве , Дремоты могут увеличить настороженность в период сразу после дремоты, и это состояние может продлиться до нескольких часов позже в течение дня.
Несколько советов для хорошего сна
- Идеальным является короткий сон, около 20 или 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы извлечь выгоду из лучшей настороженности и большей производительности, не чувствуя себя ошеломленным.
- Чтобы избежать дремоты, влияющей на характер сна в ночное время, и избежать осложнений, возникающих при засыпании ночью, желательно не вздремнуть слишком поздно днем.
- Забота об окружающей среде во время дремоты сильно повлияет на время отдыха и способность засыпать. Чтобы максимально использовать это время, вы должны искать удобное место, с небольшим количеством света, без шума и с приятной температурой.
