3 вида промедления и советы, как прекратить откладывать задачи

April 1, 2024

Многие люди оставляют на завтра то, что они могли бы сделать сегодня, или оставляют это на следующую неделю или даже позже.

Промедление - это привычка откладывать наши обязательства иррациональным и непродуктивным способом. Это вызывает много стресса, а не много разочарований.

Возможно, вы безуспешно пытались быть верными своим целям, но в конечном итоге вы всегда откладываете, если это случится с вами, пожалуйста, продолжайте читать, потому что эта статья может вам помочь. В частности, мы увидим, каковы различные типы проволочек и как с ними бороться.

Статья по теме: «Промедление или синдром« я сделаю это завтра »: что это такое и как это предотвратить»

Почему мы оставляем вещи на завтра?

Мы откладываем, потому что мы разделены, наш разум разумен и это отражается на делении лимбической системы и коры головного мозга .

У нас есть инстинктивный, быстрый, энергичный и интуитивный мозг, который думает только о настоящем, который хочет вещей сейчас и который не заботится о завтрашнем дне, и у нас есть другой мозг, рациональный, рефлексивный, тот, который думает и анализирует, и это стоит действовать, медленнее и разумнее, знает, куда он хочет пойти и думает о будущем.

Прократизация - результат борьбы между эмоциональным мозгом и разумным мозгом и когда воля нашего разума уступает капризам инстинкта, это когда мы восстанавливаемся в промедлении.

Статья по теме: «Что стоит за привычкой постоянно откладывать?»

Различные виды промедления

Это явление зависит от нескольких факторов, поэтому Есть разные типы прокрастинаторов в зависимости от фактора, который имеет больший вес в каждом человеке. главным образом:

ожидание Низкая уверенность в себе.
значение Зависимость от вознаграждения и склонности к скуке.
импульсивность : Это не может ждать.

1. Ожидание (уровень доверия)

Чрезмерный оптимизм ведет к бездействию , ожидая, что произойдет чудо.

Этот оптимизм, понимаемый как трудность, приписываемая задаче, становится особенно очевидным при оценке времени, которое потребуется нам для достижения нашей цели (ошибочность планирования), и которое в конечном итоге оказывается больше, чем в наших оценках.

Мы обычно пытаемся откалибровать производительность, необходимую для добиться успеха с наименьшим возможным участием : мы хотим наибольшую награду с наименьшими усилиями. Есть прокрастинаторы в избытке и по умолчанию оптимизма, некоторые считают, что они более способные, чем они есть на самом деле, это приводит их к провалу. Другие, и они большинство, более пессимистичны, они не осознают своих способностей и даже не пытаются это попробовать.

В балансе это ключ, задачи, которые являются выполнимой задачей Именно они мотивируют нас больше всего к действию.

Создает спирали успеха

Если мы предлагаем прогрессивный ряд сложных, но в конечном итоге доступных целей, мы максимально увеличим нашу мотивацию и дадим значению достижение , отражение наших способностей. Каждая кропотливо достигнутая победа дает новое чувство себя и желание бороться за большее.

На ранних стадиях сложного проекта обычно лучше иметь цели процесса или обучения, чем продукт или результат; то есть цели состоят в том, чтобы приобрести или усовершенствовать новые навыки или шаги (процесс) вместо достижения наивысшего балла (продукта).

Суть спирали успеха заключается в том, что достижение создает доверие что, в свою очередь, становится обязательством, которое порождает больше достижений.

Не унывай победными победами:

Окружите себя энергичными и оптимистичными людьми, отношения заразительны. То, во что верят другие, может повлиять на ваше намерение действовать Не делитесь своими планами со спойлерами, делайте это с людьми, которые доверяют вам и побуждают вас бороться за то, что вы хотите.

Биографии людей, которые имеют вдохновляющие жизни и с которыми можно чувствовать себя отождествленными, являются мощными ресурсами, которые могут помочь нам. Смотрите мотивационные фильмы, посещайте выступления людей, которые одержали победу, станьте частью группы, которая пытается улучшить себя или улучшить общество, стать волонтером или создать собственную группу поддержки.

Визуализируйте это

Детальное умственное воссоздание спектакля включает в себя зеркальные нейроны, которые записывают его в мозг почти так же глубоко, как если бы оно фактически выполнялось. Однако не соглашайтесь на это, Пройдите дальше, после того, как вы ярко представили, что пересекаете финишную черту после 10-километрового забега сделайте упражнение на рефлексию и почувствуйте себя в реальности, в своей текущей ситуации.

Наблюдайте за этим контрастом: куда вы хотите пойти и где вы, а затем подумайте о том, что вы должны сделать первым, чтобы достичь своей цели, каков первый шаг? Сделай этот шаг!

Предвидит худшее и ожидает лучшего

Избегайте синдрома ложной надежды, тщательно продумайте, что может пойти не так, чтобы не впасть в катастрофу, если не подготовиться к возможным неудачам. Запрос мнения от других может помочь. Составьте список способов, которыми вы обычно откладываете, и используйте его в поле зрения, когда вы работаете.

Избегайте рискованных ситуаций: выключите телефон и избегайте других отвлекающих факторов перед началом работы. На работе нужно делать перерывы чтобы не перегревать двигатель, но время от времени останавливая его, двигатель охлаждается и снова прогревается.

Разработка плана действий в чрезвычайных ситуациях также может помочь: попросите кого-нибудь позвонить, если вы чувствуете, что у вас может возникнуть соблазн побудить вас оставаться верным своим обязательствам.

Примите, что вы зависимы от проволочек

Предполагать, что один провал влечет за собой крах воли, может быть полезно для некоторых людей, как в случае Анонимных Алкоголиков. Следуйте этим рекомендациям:

Зарегистрируй это : Подумайте о том времени, когда вы отошли от цели, и запишите ее.
Признает, что воля предает нас с самообманом типа: «это будет только на этот раз».
Имейте в виду, что первая задержка позволит вам оправдать все остальное .

2. Оценка (склонность к скуке)

Столкнувшись с этим типом промедления, вы должны заставить задачи стать мотивирующими.

Превратите свои задачи в игру, поставьте цели

Задачи, которые мы ненавидим, относятся к числу тех, которые мы склонны откладывать больше всего, особенно те повторяющиеся, однообразные задачи, которые очень просты .

Превратите это в игру: сделайте скучным трудным, вы должны достичь баланса между своей способностью выполнять задачу и сложностью рассматриваемой задачи и, таким образом, создать состояние потока: состояние максимальной концентрации и участия в что ты делаешь?

Если вам это слишком сложно, вы можете расстроиться и отказаться Если это слишком просто, вам будет скучно и вы захотите оставить это.

Создайте цепочку небольших целей, которые служат достижению долгосрочной цели, эта цель должна быть чем-то мотивирующим, чтобы вам было легко переходить от звена к звену в цепочке. Легче подметать столовую, если это является частью более амбициозного плана: устроить вечеринку дома.

Фиксирует цели в позитивном, переформулирует цели избегания в целях подхода:

Не фокусируйся на том, чего не хочешь, а на том, чего хочешь. Это мотивирует больше.
Достижение восхождения (подход) лучше, чем не выбрасывание (избегание).

Распределите свою энергию хорошо

Усталость заставляет нас медлить, трудно начинать если у нас нет энергии, самоконтроль и мотивация порождают износ , Признание того, что наши энергии ограничены, поможет нам лучше распределить их.

Не голодайте, старайтесь делать пять приемов пищи в день, придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Если вы будете питаться металлоломом, вы не сдадитесь, у вас будет мало энергии, и вы будете легкой целью для промедления. Орехи и углеводы с длинной цепью - ваши лучшие союзники, но не забывайте об остальной еде и пейте воду.

Делайте сердечно-сосудистые упражнения, важно оставаться здоровым, энергичным и жизненным. Это повысит эффективность вашей иммунной системы, вы не будете так часто болеть, вы будете чувствовать себя под напряжением, и хотя вы можете подумать, что у вас нет на это времени, этого достаточно, чтобы полчаса три раза в неделю, и ваша производительность (и ваше здоровье) будут значительно улучшены. Что стоит, чтобы начать, как только вы превратите это в рутину, трудно покинуть это. Кроме того, запрограммируйте самые тяжелые задачи, когда у вас есть пик энергии (обычно утром и в полдень).

Спите необходимые часы взрослые обычно спят от 7 до 8 лет, но это зависит от случая каждого из них. Соблюдайте правила гигиены сна, соблюдайте график сна и просыпайтесь.

Уважайте свои пределы. Если после всего вышеперечисленного вы все еще чувствуете усталость, уменьшите свои требования или обратитесь за помощью, чтобы выполнить все, но не переусердствуйте.

Если вы собираетесь откладывать, сделайте это хорошо

Многие люди начинают убирать в доме, заказывать складские помещения или делать всякие полезные вещи, но это они отвлекаются от того, что они действительно должны делать , В подростковом возрасте у меня был сосед по комнате, который был специально рукоположен во время экзамена, потому что вместо изучения того, что он должен был делать, он начал все организовывать.

Посмотрите на ту задачу, которую вы должны выполнять, но избегаете (например, учитесь). Он устанавливает другие задачи, которые, хотя они и не так важны, также необходимы, и вы хотите выполнять их больше (например, // заказать стол во время прослушивания музыки).

Найдите баланс между отвлечением себя от этих менее важных и более приятных задач и той главной задачей, от которой вы убегаете. В конце концов вы закончите делать это, но сделайте перерыв делать другие задачи, которые вы находите наиболее приятными.

Совмещайте неприятные задания с небольшими призами

Прокрастинаторы не вознаграждают себя после окончания своей работы. Давать себе сообщения похвалы и слова ободрения - это техника, называемая «усердным усердием» также помогите, включите это в свою жизнь.

Составьте список небольших призов, которые вы можете себе дать: ходите по магазинам, дайте себе завтрак, достойный короля, сходите с ума ... все, что вас мотивирует.

Пообещай себе одну из этих наград, когда закончишь задание, от которого ты крадешься , Подумайте о том, как сделать скучные задачи более терпимыми: анализировать политические новости, пить любимый кофе, стирать, слушать музыку или изучать алгебру в компании друга.

Сделайте свою страсть своим призванием

Не каждый имеет честь посвятить себя тому, что он действительно любит, что является позором, потому что мы тратим много часов своей жизни на работу. Есть те, кто не может выбирать, по нескольким причинам, но Если у вас есть возможность совместить свою страсть с вашим призванием, не стесняйтесь, бросайтесь .

Если вы можете посвятить себя тому, что заставляет вас каждый день выпрыгивать из постели, чтобы приступить к работе, без сомнения, вы в конечном итоге одержите победу в этой области.

Также следуйте этим советам:

Составьте список тех профессий, в которых вы занимаетесь деятельностью, которая вас волнует.
Будь честен с собой : откажитесь от тех, которые превышают ваши возможности или требуют навыков, которых у вас нет и / или которые вы не желаете приобретать.
Сортировать те, которые вы еще не выбросили в соответствии со спросом на рынке труда.

Если у вас есть трудности во всем вышеперечисленном связаться с консультантом по трудоустройству он знает, как эффективно оценивать ваши навыки, знает, как направить вас к тому, в чем вы хороши, и у вас больше шансов на успех.

3. Импульсивность (центральный элемент промедления)

Все вышеперечисленное полезно, но что нас саботирует, так это наша импульсивность, это сила этого инстинктивного мозга, который быстрее и неукротим, чем наш разумный мозг. Вот почему, когда мы думаем: «Я не должен был есть этот пирог», это слишком поздно, потому что эмоциональный мозг подобен воспитанной лошади, у которой много сил.

Здесь мы научимся использовать эту другую, более хорошо обученную лошадь, наш разум, чтобы машина шла туда, куда мы хотим, а не туда, куда нас ведут наши импульсы.

Предварительное обязательство: совершить сейчас, чтобы предотвратить соблазны.

Узнайте, каковы ваши искушения (что отвлекает вас от цели и заставляет вас терять время). Составьте список. Избавьтесь от этих соблазнов: переведите телефон в режим полета во время учебы, установите программное обеспечение, которое блокирует доступ в Интернет в определенное время дня ...

Не позволяйте вашим потребностям достичь определенного предела, если вам нужно взять игру перед тем, как идти учиться, сделайте это, вопрос в том, что ваша работа не прерывается потому что внезапно ты больше не можешь это терпеть и тебе приходится играть.

Добавьте сдерживающие стимулы к своим соблазнам, чтобы сделать их отталкивающими, если, например, вы предпочитаете сидеть дома, задремая перед тем, как идти в спортзал, то пообещайте другу отправить фотографию вашей пропитанной рубашки после тренировки или иным образом вы заплатите согласованную сумму ,

Используйте свое внимание в свою пользу

Учитесь справляться с отвлечениями нейтрализуя его влияние на вашу волю. Для этого вы можете использовать свое внимание:

Представьте себе катастрофические последствия, если вы дадите волю своим искушениям, тем ярче вы представите, что произойдет самое отвратительное бедствие, и тем легче будет избежать их. Это называется скрытой сенсибилизацией, если, например, вы думаете о том, чтобы бросить курить, вы можете представить, как ваша семья безутешно плачет вокруг вашего гроба в похоронном бюро. Да, это очень экстремально, но вопрос в том, чтобы помочь вам достичь того, чего вы хотите.

Когда появляется искушение, сосредоточьтесь на самых абстрактных аспектах , Скорее всего, он упадет перед гамбургером с сочным мясом, плавленым сыром и хрустящим хлебом, который, если взглянуть на его более абстрактные атрибуты, такие как форма, вес, который, как вы думаете, он может иметь, и т. Д.

Устраните, особенно на вашем рабочем месте, любое подстрекательство, которое является альтернативой отвлечению и замените эти подсказки сообщениями, загруженными со значением для вас , которые связывают вас с вашими ценностями или с причиной, по которой вы работаете. Хорошим примером может служить картина вашей семьи или следующего места отдыха, куда вы хотите отправиться.

Отделите как можно больше места, где вы работаете, от места, где вы проводите свой досуг. Если, например, у вас нет двух компьютеров, по крайней мере, создайте два профиля с разным фоном, которые дадут вашему мозгу сигнал «время работать» или «время играть».

Смотрите конкретные цели

Это лучшее оружие против промедления. Определите свои цели конкретным способом, точно зная, что вы должны делать? а когда?

Фрагменты долгосрочных целей в краткосрочные цели. Если вам нужно изучить руководство по анатомии человека, начните с главы, которая мотивирует вас больше всего, сначала одну, затем другую ... не вижу цели в целом, разбейте ее на мелкие цели .

Если начинать с конкретной цели вам дорого, предложите что-нибудь, что «сломает лед», например, если вы собираетесь идти в спортзал, но вам страшно лень, просто попробуйте надеть спортивный костюм, надеть спортивную обувь и пойти с сумка к двери спортзала, ничего больше. Оказавшись там, вы можете обернуться, но когда вы сделаете шаг, выходя из дома, все будет под гору.

Организуйте свои цели в форме рутин, которые выполняются регулярно, всегда в одно и то же время и в одном месте, поэтому привычка и знакомство с пространством сыграют вам на пользу.

заключение

Прокрастинация - сложное явление Поскольку здесь задействовано много факторов, мы постоянно погружены во внутреннюю борьбу между желанием и долгом и иногда саботируем себя. «Знай своего врага», знай, как работает прокрастинация и способы ее преодоления, и это поможет тебе достичь своих целей.

Не уходите на завтра, примените эти советы на практике сегодня.