30 лучших предложений Джона Кабата-Зинна
Джон Кабат-Зинн Он всемирно известен своими исследованиями и вкладом в медитативную практику и осознанность. На самом деле, что касается последнего, он считается движущей силой на Западе и его величайшим показателем.
- Если вы хотите узнать, что такое осознанность, вы можете прочитать эту статью: «Что такое осознанность? 7 ответов на ваши вопросы »
Фазы Джона Кабата-Зинна для отражения
В следующих строках вы можете найти список с лучшие предложения Джона Кабата-Зинна .
1. Внимательность - это первоклассный опыт от первого лица, а не опыт, отфильтрованный разумом другого
Внимательность заставляет людей соединяться с собой и способствует самопознанию .
2. Сознание требует только того, чтобы мы обращали внимание на вещи и видели их такими, какие они есть. Не нужно ничего менять
Эта практика имеет характеристику, которая фокусируется на принятии опыта, потому что важна не сами события, а то, как мы к ним относимся.
3. Большая часть системы образования помогает учащимся становиться лучшими мыслителями, но почти не уделяется внимания нашей способности уделять внимание и развивать осведомленность.
Эмоциональный интеллект обычно не учитывается в школах, что наносит вред не только эмоциональному здоровью учащихся, но и их успеваемости.
4. Не пытайтесь изгнать мысли. Дайте им место, понаблюдайте за ними и отпустите
Наблюдение и принятие опыта являются двумя основными принципами практики осознанности.
5. В азиатских языках слово «разум» и слово «сердце» совпадают. Поэтому, если вы не слушаете внимание каким-то глубоким образом, таким как сердечность, вы на самом деле не понимаете его
Жалость к себе также является одним из основных принципов осознанности потому что это улучшает отношения с самим собой.
6. Сострадание и доброта к себе неразрывно связаны с практикой осознанности. Вы могли бы думать о внимании, так мудрое и ласковое внимание
Надо любить себя ради большего душевного благополучия.
7. Внимание о любви и любовной жизни. Когда вы развиваете любовь, вы даете ясность и сострадание к жизни, и ваши действия будут происходить в соответствии с этим
Когда вы любите себя и относитесь к себе с уважением, жизнь приобретает другой цвет, более позитивный.
8. Вам нужен определенный способ раскопок, определенный тип внутренней археологии, чтобы обнаружить нашу совокупность, хотя она очень хорошо покрыта слоями мнений, вещей, которые нам нравятся и не нравятся, и густым туманом мыслей. и бессознательные и автоматические привычки, не говоря уже о боли
Автоматические мысли - это навязчивые мысли, которые мы должны наблюдать и отпускать.
9. Все, что обычно делает наше тело, прекрасно и необычно, хотя мы редко думаем об этом
Мы, как правило, очень усердны к себе, и нас редко вознаграждают за то, что мы делаем хорошо.
10. Даже до появления смартфонов и Интернета у нас было много способов отвлечься. Теперь это усугубляется в миллиарды раз
Новые технологии Они заставляют наш разум прыгать с одного места на другое за считанные секунды.
11. Мой отец был первоклассным ученым, а мама - плодовитым художником. Я понял, что у моих родителей были совершенно разные способы познания и понимания мира, и что они относятся к нему по-разному
Автор объясняет, как были его родители, и ссылается на то, как у каждого человека свое видение мира.
12. Мой отец подошел ко всему через научные исследования и исследования, в то время как моя мать испытала вещи через свои эмоции и чувства
Его мать была более склонна к экспериментам с эмоциями, она была эмоционально умнее.
13. Внимательность учит нас, как использовать мудрость тела и ума, чтобы справиться со стрессом, болью и болезнями
Благодаря осознанности мы можем улучшить связь между нашим телом и нашим разумом.
14. Когда вы соединяетесь с чем-то, эта связь сразу дает вам смысл жить
Опыт, который дает нам осознанность улучшает наше отношение к миру .
15. Внимательность не влечет за собой выбрасывание мыслей или построение стены вокруг нас, чтобы они не мешали нашему разуму
Речь идет не о том, чтобы успокоить ум, чтобы ничего не слушать, а о том, чтобы добровольно сосредоточить внимание, знать и принимать то, что мы думаем и чувствуем
16. По иронии судьбы, даже если у всех нас есть «умы», создается впечатление, что нам нужно время от времени «переосмысливать» то, кто мы есть.
Хотя у каждого человека есть разум, каждый использует его по-своему.
17. Есть люди, которые сопротивляются идее о резервировании времени для себя. Пуританская этика оставила нам наследство вины, когда мы делаем что-то только для себя
Не часто мы живем здесь и сейчас они не научили нас этому.
18. Невозможно стать другим. Наша единственная надежда состоит в том, чтобы быть собой более полно
Воля - важная часть практики осознанности. Эта практика проста, но не проста.
19. Внимательность повышает уверенность в себе и помогает наслаждаться полнотой опыта
Польза практики осознанности для здоровья людей была продемонстрирована во многих исследованиях.
20. Когда вы обращаете внимание на скуку, это становится невероятно интересным
Вместо того, чтобы позволить разуму размышлять, это намного более удовлетворительно обратите внимание на опыт в целом .
- Статья по теме: «Размышление: надоедливый порочный круг мыслей»
21. Терпение состоит в том, чтобы просто быть полностью открытым в каждый момент, принимать его во всей полноте и знать, что, как и в случае с бабочкой, вещи обнаруживаются, когда к ним прикасаются
Автор сравнивает осознанность и жизнь бабочки.
22. Осознанность - это не просто способ стать счастливее, это философия жизни
Гораздо полезнее жить в режиме осознанности, чем практиковать его время от времени.
23. Мы должны обучать младших практиковать осознанность, если мы хотим, чтобы они стали счастливее
Как философия, эта практика надо учить детей уже в раннем возрасте , Одна из фраз Джона Кабата-Зинна об образовательной модели.
24. Только когда ум открыт и восприимчив, могут происходить обучение, видение и изменения.
Воля к переменам - это принцип перед задачей вступления в эту восточную практику.
25. Дыхание имеет фундаментальное значение для всех аспектов медитативного обучения. Это прекрасное место, чтобы сосредоточиться на тренировке ума, чтобы быть спокойным и сосредоточенным
Медитация и внимательность тесно связаны; однако они не совсем одинаковы.
- Может быть, вам интересно: «Как научиться медитировать, за 7 простых шагов»
26. Эта привычка классифицировать и оценивать наш опыт приводит нас к механическим реакциям, которые мы даже не осознаем и которые зачастую полностью отсутствуют в объективной основе.
Остановка здесь и сейчас с наблюдательным мышлением помогает нам осознать, как мы думаем.
27. Иногда отключение звука телевизора может позволить вам действительно увидеть игру и воспринимать ее совершенно по-другому и более прямо.
Обычно люди не осознают, что мы постоянно живем с включенным автопилотом.
28. Если мы хотим найти более эффективный способ справиться со стрессом в нашей жизни, первое, что нам нужно сделать, - это осознать эти автоматические суждения, чтобы разглядеть наши предрассудки и страхи и освободиться от их тирании.
Стресс может быть уменьшен если мы примем иной менталитет, чем мы обычно используем в западном мире.
- Связанная статья: «10 основных советов по снижению стресса»
29. Если осознанность важна для вас, то в любое время есть возможность практиковать ее
Когда осознанность - это страсть, практика не стоит усилий.
30. Вы не можете остановить волны, но вы можете научиться серфингу
Не стоит заставлять себя останавливать мысли или эмоции, лучше их принимать.
