4-7-8 метод засыпания менее чем за минуту

MARCH 28, 2024

Нет ничего хуже, чем провести ночь без сна в постели, пытаясь заснуть и желая, чтобы вы могли отдохнуть, потому что на следующий день вас ждет тяжелый рабочий день. Невозможность спать по ночам повлияет на вашу работоспособность в течение следующего дня и является вредным не только для вашего физического здоровья, но и для вашего эмоционального благополучия.

Есть много советов, как покончить с бессонницей, которые я слышал на протяжении всей своей жизни, советы, которые я не знаю, сработает ли это для других, но для меня они бесполезны. Стакан горячей воды перед сном, настой извести, считая овец ... вообще ничего.

Тем не менее, кажется, что решение заключается в том, чтобы научиться дышать. Сегодня мы поговорим о методе 4-7-8, чтобы заснуть менее чем за минуту .

Какой метод 4-7-8

Метод 4-7-8 - это одна из самых мощных и эффективных техник расслабления, которую можно практиковать в любом месте или в любое время, когда вы чувствуете стресс или беспокойство. Эта техника является частью дыхательной практики йоги (пранаямы) и была популяризирована доктором Эндрю Вейлем (директор Аризонского центра интегративной медицины при университете Аризоны). На самом деле психологических преимуществ йоги много, вы можете проверить это в нашей статье: «6 психологических преимуществ йоги»

Этот метод Это легко и просто применять требуется незначительное время, чтобы заметить его последствия, не требуется никакого оборудования для его выполнения, и его можно практиковать где угодно, не только в постели, для борьбы с бессонницей, а также для расслабления, например, когда вы посещаете интервью важной работы или решающего экзамена.

По словам доктора Вейля, техника дыхания 4-7-8 помогает людям Засыпать всего за 60 секунд, действуя как естественный транквилизатор нервной системы , что снижает стресс и напряжение в организме.

Как сделать дыхание 4-7-8

Чтобы можно было использовать этот метод, чтобы быстро заснуть , следуйте этой последовательности шагов:

Поставьте себя в удобное положение: если вы хотите бороться с бессонницей, вы можете сделать это с собственной кровати. Если вы хотите расслабиться, вы можете использовать позу для медитации, когда решите задержать дыхание. Если вы не знаете, как медитировать, мы предлагаем вам прочитать нашу статью: «Как научиться медитировать, за 7 простых шагов».

Прижмите кончик языка к верхней части передних зубов, в области ткани полости рта. Держите его там во время дыхательных циклов.

Дышите глубоко через нос в течение 4 секунд.

Вы должны задержать дыхание на 7 секунд, управляя диафрагмой.

Медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Когда вы выдыхаете, представьте, что воздух выходит из кончика языка, который остается вдавленным в область ткани за передними зубами.

Повторите шаги столько раз, сколько необходимо. Как правило, нет необходимости выполнять более 10 циклов подряд. Если вы чувствуете головокружение, это нормально, когда вы начинаете практиковать эти виды техники. Это исчезнет, когда вы ознакомитесь с методом.

Как это помогает быстро начать спать

Эта техника позволяет вам вводить кислород в большем количестве в вашем организме , который расслабляет парасимпатическую нервную систему и замедляет частоту сердечных сокращений, способствуя состоянию спокойствия. Таким образом, он восстанавливает равновесие нервной системы, которая может стать чрезмерно стимулированной во время стресса.

Во время засыпания бессонница может вызвать беспокойство и стрессовую нагрузку, потому что, когда вы не можете спать, вы дышите быстрее и не можете расслабиться. Без сомнения, эта техника эффективна, так что существует связь между телом, дыханием и умом, и это помогает вам быть более сконцентрированным, от тех повседневных мыслей, которые мешают нам спать .

Кроме того, глубокое дыхание и поддержание дыхания увеличивает внутрибрюшное давление, стимулируя блуждающий нерв, который посылает сигналы в мозг, так что организм снижает свою бдительность и способность «бороться или бежать», характерную для стрессовых ситуаций.

Вы можете узнать больше о том, как работает эта техника, в аудиовизуальном контенте, представленном ниже:

Несколько советов, чтобы лучше спать

Этот метод может быть полезен для расслабления в определенное время и, таким образом, сможет найти себя в лучшем состоянии, чтобы иметь возможность заснуть , Однако бессонница вызвана рядом вредных привычек, которые наносят вред нашему физическому и психологическому здоровью.

Если вы оказались в ситуации, когда у вас возникают проблемы со сном, и вы были здесь в течение нескольких недель, вам может потребоваться обратиться к специалисту, который поможет вам справиться с проблемами, вызывающими вашу бессонницу. Теперь, чтобы лучше спать, вы можете попробовать ряд привычек, которые будут полезны. Они следующие:

1. Позаботьтесь о своей диете

То, как мы едим и что мы едим, может повлиять на наш сон. Сбалансированная диета, не ешьте обильные обеды перед сном или придерживайтесь более или менее стабильного графика питания способствует хорошему сну.

2. Береги свое окружение

Условия окружающей среды влияют на качество сна. Находясь в комнате, где вы чувствуете себя комфортно, с выключенным телевизором или спать на удобном матрасе с подходящей подушкой они имеют значение

3. Не переусердствуйте дремать

Дремать может быть полезно, например, лучше работать и быть более продуктивным. Тем не менее, вам не нужно проходить сиесту, в идеале полчаса .

4. Выполнять физические упражнения

Заниматься физическими упражнениями полезно и, кроме того, уменьшает стресс и помогает вам заснуть потому что вы будете более уставшим после тренировки.