4 стратегии борьбы с депрессией
Депрессия - это состояние, которое часто появляется в психологических консультациях; проблема со здоровьем во всем мире, которая затрагивает детей, молодежь, взрослых и пожилых людей ; а также мужчины и женщины.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 350 миллионов человек в мире живут с депрессией; Это первая причина проблем со здоровьем и инвалидности во всем мире. В одной только Мексике депрессия составила 34,5 миллиона человек, из которых 14,48 миллиона - мужчины, а 20,37 миллиона - женщины; являясь четвертой причиной инвалидности в стране.
Давай посмотрим Какие стратегии преодоления депрессии .
- Статья по теме: «6 различий между печалью и депрессией»
Основные характеристики депрессии
Депрессия характеризуется держите более двух недель в состоянии глубокой грусти, часто не зная причины ; в отличие от грусти как эмоции, которая преходяща и обычно вызывается чем-то, что воспринимается человеком как негативное.
К этому добавляется отсутствие удовольствия и отсутствие мотивации для какой-либо деятельности , Изменения в аппетите и весе испытывают, так как иногда есть потеря того же самого, в то время как в некоторых случаях человек показывает чрезмерный аппетит.
Точно так же, сон тоже затронут способ бессонницы или избытка сна не восстановительный. Человек испытывает усталость или потерю энергии, демонстрирует депрессию на лице и отсутствие заботы о себе; кроме того, ходить, двигаться и говорить медленно.
Однако характеристики депрессии не ограничиваются физическими изменениями, такими как те, которые только что были показаны, поскольку человек также испытывает чувство инвалидности и вины за неважные вещи, как если бы это было помехой для людей в их вокруг. Неизбежно, есть ограничения в умственных способностях, то есть мысль замедляется, а внимание и концентрация снижаются.
наконец, появляются мысли о безнадежности показывая апатию к жизни; поэтому человек думает о смерти как о лекарстве. Фактически, согласно данным ВОЗ, ежегодно около 800 000 человек совершают самоубийства, что является второй причиной смерти среди молодых людей в возрасте от 15 до 29 лет.
- Связанная статья: «Большая депрессия: симптомы, причины и лечение»
Стратегии преодоления депрессии
Что делать, если друг или член семьи страдает от депрессии? Давай посмотрим
1. Узнай свои страдания
Во-первых, вам нужно выслушать и признать свои страдания. Внезапно вы обычно пытаетесь подбодрить человека словами: «Смелость! Не грусти »,« Не плачь больше »; провоцирование вины и разочарования, поскольку это не то, что зависит от человека, как чувствовать.
Вместо этого, Когда ваши чувства подтверждаются и вы проявляете сочувствие, мы становимся компаньонами .
2. Не кормите свою грусть
Речь идет не об усилении ваших страданий путем воспитания жалости к себе или обездвиживания человека, а о том, чтобы относиться к нему как к человеку, переживающему трудные времена. Это также помогает члену семьи оставаться занятым с прогулками, развлечениями, небольшими работами и т. д.
3. Относитесь серьезно к любому предложению или угрозе самоубийства
Серьезная ошибка совершается, когда пропускаются сигналы этого типа, поскольку человек может давать предупреждение. Наиболее рекомендуемая вещь, чтобы оставаться начеку для человека с депрессией не оставив ее одну надолго.
4. Обратиться за профессиональной помощью
На этом этапе очень распространено прибегать только к лекарствам. Однако, несмотря на свою полезность, он только уменьшает симптомы, но не решает проблему депрессии. Поэтому часто можно встретить людей, проходящих курс лечения от наркотической зависимости и страдающих депрессией в течение длительного времени: месяцев или более года.
Кроме того, человек, получающий лечение антидепрессантами, не начинает замечать его действие только после двух или трех недель после начала лечения. Так что наиболее целесообразным является запуск психотерапевтического процесса для работы в необходимых областях .
Советы по предотвращению этого психического расстройства
Вот некоторые рекомендации, которые нужно применять ежедневно.
1. Выполните аэробные физические упражнения
Химический и гормональный баланс, создаваемый лекарственными средствами, также может быть достигнут или дополнен спортом и физической активностью.
Усталость является источником здоровья и хорошего настроения, так как этот вид упражнений производит серотонин , который является нейромедиатором, который связан с ощущениями удовольствия и благополучия; Кроме того, физические упражнения способствуют душевному спокойствию, снижают уровень ежедневного стресса и повышают самооценку.
Этот вид преимуществ делает упражнения наиболее эффективным антидепрессантом и, к сожалению, наименее используемым.
2. Избегайте изоляции
Исследование (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991), проведенное в городе Сан-Франциско (США), показало, что изоляция способствует эмоциям и депрессивным мыслям , Желательно иметь сеть поддержки, такую как друзья или семья.
3. Оставайтесь заняты или заняты
На улице или дома, ищите занятие; Таким образом, занятия помогут вам отвлечься от мыслей, которые усиливают депрессию.
4. Обратиться за профессиональной помощью
Если этих советов недостаточно, помощь психолога всегда будет лучшим выходом из депрессии , Соответствующая психотерапия позволяет достичь желаемых результатов.
Депрессия - сложная проблема, поэтому процесс восстановления обычно медленный; так что это требует терпения как от пострадавшего человека, так и от окружающих. Хотя депрессия обычно требует психологического вмешательства, стратегии самопомощи полезны в качестве поддержки психологического лечения и даже профилактики.
Библиографические ссылки:
- Jornada, L. (1 октября 2018 г.). Депрессия продолжает расти в Мексике; женщины, наиболее пострадавшие. Vanguardia.
- Melgosa, J. (2008). Как иметь здоровый дух Мадрид: Сафелиз.
- Нолен-Хоаксема, С. и Морроу, Дж. Проспективное исследование депрессии и дистресса после стихийного бедствия: землетрясение Лома Приета 1989 года. Журнал личности и социальной психологии, 61: 105-121 (1991).
- Родригес Д. (10 октября 2018 г.). В Мексике более 2 миллионов молодых людей с депрессией. Publimetro.
- Санчес А. (5 октября 2018 г.). Все, что вы не должны делать, когда кто-то страдает от депрессии. Авангард.
