4 типа дыхания (и как научиться им в медитации)

April 6, 2024

Все мы знаем, что дыхание является жизненно важной деятельностью для людей И не только потому, что это позволяет нам оставаться в живых. Есть и другие способы, которыми эта повседневная деятельность влияет на нас.

Да, мы являемся аэробными существами, и нам необходимо захватывать кислород из окружающей среды и обменивать его на углекислый газ в наших легких, но нет единственно правильного способа вдохновить и истечь. Есть типы дыхания альтернатива.

Основные виды дыхания

Для определения типов дыхания можно использовать разные критерии. Например, мы можем дифференцировать по основному компоненту, который улавливается из атмосферы, или классифицировать его в соответствии с механизмом, который используется для перехода к газообмену. Но на этот раз я буду говорить о разных методы контроля дыхания и его польза для нашего здоровья .

При нынешнем ритме жизни мы не осознаем, что мы выполняем неправильное дыхание , Мы склонны дышать быстро и поверхностно, не увеличивая объем легких. С этим фактом связано появление различных общих проблем со здоровьем в крупных мегаполисах, таких как стресс и беспокойство, которые, в свою очередь, затрудняют дыхание.

Правильное дыхание является ключом к иметь хорошее здоровье , На Западе дыханию никогда не уделялось слишком много внимания для поддержания нашего существования, но на Востоке мы это находим. Особенно с дисциплиной йоги, где они придают большое значение правильному сознательному дыханию, чтобы иметь хорошее здоровье нашего тела и ума.

1. Диафрагмальное или брюшное дыхание

Этот тип дыхания основан на движении диафрагма - вогнутая мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной полости и отвечает за дыхательную деятельность. Воодушевляя, легкие они наполняются понемногу воздухом толкает диафрагму, которая в свою очередь толкает органы брюшной полости, создавая ощущение, что живот вздувается. По этой причине он также известен как брюшное дыхание .

При выдохе легкие освобождаются от воздуха и занимают меньше места, находясь в более ограниченном пространстве. Диафрагма возвращается в исходное положение. В йоге это известно как слабое дыхание.

Советы, чтобы практиковать это

Рекомендуется для начала лучше делать это лежа на спине, а когда вы овладеете техникой, переходите в другие положения, например, сидя или стоя. Вы должны чувствовать себя комфортно, положив руки на живот, и выполнять дыхательные упражнения носом.

Начинать надо Тщательно удалить воздух из легких , чтобы спровоцировать глубокое вдохновение от нехватки воздуха.
Вдохновляй глубоко и медленно, вздутие живота расслаблены.
Поймай воздух на мгновение.
Когда вы чувствуете необходимость выдохнуть , делайте это долго, медленно и глубоко.
Остаться без воздуха в легких на мгновение, и когда вам нужно вдохновить, повторите шаги.

Во время упражнения также целесообразно говорить (например, с использованием выражения OM), поскольку звуковые колебания помогают контролировать скорость и ритм вдоха и выдоха, а также расслабляющий эффект на грудную клетку.

Польза для здоровья

Этот тип дыхания позволяет расширить наполнение легких , что способствует хорошей оксигенации крови. Импульс движения, который производит диафрагму, способствует кровопролитию и стимулирует движение сердца. Постоянная активность диафрагмы делает хороший массаж органов брюшной полости, благоприятствуя кишечному транзиту.

Кроме того, он действует на солнечное сплетение - нервная сеть, расположенная в начале брюшной аортальной артерии, оказывающая расслабляющее действие и уменьшающая беспокойство и чувство "узла живота".

2. Дыхательное или грудное дыхание

Этот тип дыхания основан на разделение ребер для расширения грудной полости. Это происходит, когда средняя зона легкого заполнена, что достигается после заполнения нижней части благодаря диафрагмальному дыханию. Такое дыхание делается очень часто, даже не осознавая этого. В йоге это известно как среднее дыхание .

Советы, чтобы практиковать это

Рекомендуемое положение для этого типа дыхания - сидя, с правой спиной, но не прилагая усилий и не кладя руки на ребра.

Он удаляет воздух полностью и напряг живот , который поможет очистить легкие.
Это вдохновляет поддерживать напряжение в животе, позволяя расширить ребра , Вы увидите, что это стоит больше, чем при диафрагмальном дыхании.
Поймай воздух через мгновение весь медленный и непрерывный воздух истечет. Повторите процесс

Польза для здоровья

Практикуется в сочетании с диафрагмальным дыханием, это помогает улучшить емкость легких и обеспечить расслабляющий эффект .

3. Ключичное дыхание

В этом типе дыхания мы сосредоточены на самая высокая часть легкого , который меньше по объему, чем предыдущие, поэтому он захватывает меньше воздуха. По вдохновению кажется, что он поднимает ключицы, отсюда и название. В йоге дышит высоко.

Этот тип дыхания можно наблюдать у людей, которые страдают от беспокойства или нервного приступа, имеют короткие и быстрые вдохи и выдохи, поскольку у них есть блокировка диафрагмы из-за эмоциональных причин. также преобладает у беременных особенно в последние месяцы, когда ребенок занимает большую часть брюшной полости и не позволяет диафрагме работать должным образом.

Советы, чтобы практиковать это

Начнем с того, что в сидячем положении мы скрестили руки и положили руки на ребра.

Сделать глубокий выдох и в конце этого контракта брюшного пресса и пресс с нашими руками на ребра.
Inspira пытаясь поднять ключицы но не плечи. Вы увидите, что, несмотря на большие усилия, чем на береговое дыхание, захваченный воздух довольно скуден.
Это вытесняет маленький воздух это может быть захвачено.

Польза для здоровья

Это дыхание само по себе бесполезно и плохо проветривается. Но это становится важным в новейшей технике управления, о которой я сейчас расскажу.

4. Полное дыхание

Этот тип дыхания, также известный Йогическое дыхание является целью области трех упомянутых выше техник и является объединением всех из них в поисках сознательного контроля над дыханием.

Советы, чтобы практиковать это

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя, хотя, если вы новичок, всегда лучше делать это лежа. Упражнение должно быть выполнено в расслабленной манере, дыша через нос, и может помочь в произношении выражения OM высоко.

Опустошить легкие с глубоким выдохом.
Медленное вдохновение начинается спуском диафрагмы (диафрагмальное дыхание).
Продолжать вдохновлять воздух расширение ребер (береговое дыхание).
Продолжай вдохновлять поднимая ключицы (ключичное дыхание).
Задержи воздух на мгновение.
Начинается расслабленный выдох обратная сторона вдохновения то есть, делая сначала воздух из верхней части, затем из середины и, наконец, из нижней части легких.
Держите несколько секунд без воздуха в легких и начните цикл снова.

Как вы уже видели, этот вид дыхания это происходит в три этапа, чтобы вдохновить и еще три, чтобы выдохнуть , так как это сочетание других дыхательных техник. Специалисты по йоге рекомендуют удвоить время выдоха по сравнению с вдохновением.

Польза для здоровья

Как сумма других типов дыхания, вышеупомянутые преимущества сохраняются, то есть увеличивается объем легких, улучшается оксигенация крови, стимулируется кровообращение и повышается тонус сердца.

Это также представляет другие преимущества, такие как обучение самоконтролю, и обеспечивает спокойствие и концентрацию .