4 типа осознанности и их характеристики

April 19, 2024

Внимательность - это исконная практика, завоевавшая популярность в последние годы на Западе. главным образом для пользы, которую он приносит для эмоционального здоровья людей и для выполнения их на рабочем месте, в образовании или спорте.

В настоящее время осознанность используется с разными целями, и, хотя это скорее жизненная философия, специалисты в области поведенческих наук адаптировали ее к этой дисциплине, чтобы помочь людям справляться с некоторыми проблемными ситуациями. присутствует в их жизни, таких как стресс, депрессия или беспокойство.

Однако, как мы увидим, есть не только один способ практиковать это, но несколько: мы говорим об этом из типов осознанности а не осознанность, чтобы высохнуть.

Если вы хотите узнать больше о внимательности, вы можете посетить эту статью: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы »

Потребность в осознанности сегодня

И в том, что в столь быстром мире, в котором новые технологии движутся неистово, осознанность становится такой же необходимой, как воздух, которым мы дышим. Многие люди живут на автопилоте, напряжены, озабочены и даже не знают, кто они. Они живут далеко от настоящего, далеко от себя. Его разум постоянно прыгает с одного места на другое, распространяя свои мысли и эмоции.

Есть много людей, которые испытывают серьезные трудности в соединении с собой, они живут в культуре, которая поощряет индивидуализм и материализм и в котором говорить об эмоциях, таких как грусть, страх или неуверенность, практически запрещено и осуждается. Вы должны быть счастливы 24 часа в сутки, 365 дней в году ... это невозможно.

К счастью, Внимательность возвращает нас в настоящее (в настоящее), далеко от наших нереальных ожиданий те, которые причиняют нам столько страданий. Внимательность помогает нам остановиться, сосредоточиться, снова встретиться с тем человеком, которым мы являемся, и с тем, кого мы часто забываем.

Преимущества осознанности

Внимательность - не мимолетная мода, и есть много исследований, которые предоставили данные о том, как эта практика помогает нам жить лучше. Среди преимуществ этой практики мы можем найти :

Уменьшить стресс
Улучшает самопознание
Улучшить эмоциональный баланс
Помогите лучше спать
Улучшает настроение
Увеличить концентрацию
Поощряет творчество
Предотвратить депрессию
Помогите контролировать беспокойство
Развивайте эмоциональный интеллект
Улучшение межличностных отношений

Если вы хотите углубить эти преимущества, в нашей статье «Внимательность: 8 преимуществ внимательности» мы углубимся в прибыльность этого опыта.

Типы осознанности

На протяжении многих лет были разработаны специальные программы Mindfulness для решения конкретных проблем. но, Какие бывают типы осознанности? Каковы его характеристики? В следующих строках мы обнаруживаем:

Различные типы программ

Хотя осознанность - это философия жизни, методология, позволяющая более гибко подходить к жизненным ситуациям, ее можно классифицировать в соответствии с целью.

1. MBSR или программа снижения стресса, основанная на внимательности

Программа снижения стресса, основанная на осознанности, была создана Джоном Кабатом-Зинном в Медицинском центре Университета Массачусетса (США) в 1979 году. Как следует из названия, MBSR стремится снизить уровень стресса у практикующего и, как следствие, их психологическое благополучие .

Исследования, проведенные для проверки влияния этой программы на эмоциональное здоровье людей, показывают, что это один из наиболее эффективных способов снижения стресса. Эта 8-сеансовая программа также оказалась эффективной для лечения боли.

2. MBCT (или когнитивная терапия, основанная на осознанности.

MBCT (Когнитивная терапия, основанная на осознанности) - это программа осознанности, которая используется для лечения различных расстройств, таких как депрессия или беспокойство. Как и предыдущий, это программа из 8 сеансов.

Он был создан Зинделем Сигалом, Марком Уильямсом и Джоном Тиздейлом, которые решили установить лечение эмоционального стресса, тревоги и рецидива у пациентов с депрессией , Следовательно, это психотерапевтическая программа, которая сочетает медитацию осознанности с приобретением практических навыков, которые характеризуют когнитивную терапию, таких как выявление паттернов мышления, которые приводят к депрессивным или тревожным состояниям.

3. Полный эмоциональный интеллект (PINEP)

PINEP - это программа для улучшения психологического здоровья людей благодаря сочетанию практики осознанности и эмоционального интеллекта. Благодаря этой программе участники становятся более осведомленными и эмоционально интеллигентными людьми, способными управлять своими эмоциями в различных ситуациях их повседневной жизни.

Цель состоит в том, чтобы повысить личное благосостояние и повысить способность к положительной оценке себя и своего окружения , Практики ПИНЕП улучшают свои межличностные отношения, достигают более высокого уровня эмпатии, повышают свою концентрацию, расширяют возможности перед лицом своих проблем и сталкиваются с жизнью, им удается прояснить свои жизненно важные цели и достичь большего эмоционального баланса.

Типы медитации осознанности

Медитация является важной частью практики осознанности. В основном, внимательность использует эти виды медитации

1. Медитация сосредоточена на дыхании

Одной из самых простых и полезных медитаций является медитация, сосредоточенная на дыхании, которая относится к сосредоточению внимания на том, как воздух поступает через ноздри , Это объект внимания, который благодаря своей простоте может использоваться где угодно и когда угодно. Например, если мы на работе и хотим быть здесь и сейчас, мы можем практиковать одну минуту дыхания.