4 вида спортивной разминки (и их характеристики)
Разминка - один из важнейших этапов упражнений. Благодаря ему наши мышцы и наша система кровообращения готовы взять на себя расход энергии больше, чем обычно, благодаря посредничеству эндокринной системы и ее гормональной регуляции.
Тем не менее, мы должны учитывать, что Есть несколько видов спортивной разминки в зависимости от вида физической активности, которую мы собираемся использовать при занятиях спортом. В этой статье мы увидим краткое описание этих категорий и их характеристики.
- Статья по теме: «Что такое спортивная психология? Знать секреты растущей дисциплины»
Что прогревается перед занятиями спортом?
Общая концепция спортивной разминки относится к серии упражнений, целью которых является одновременная работа нескольких групп мышц тела, так что организм подготовлен к требованиям спорта и введите состояние активации, в котором можно физически стремиться.
По сути, речь идет о том, чтобы сделать тело способным что вложение усилий приводит к оптимальной производительности , сводя к минимуму риск травм и достижения лучших целей.
Для этого повышается температура мышц и ускоряется сердечный ритм, процессы, которые позволяют быстрое и эффективное высвобождение силы.
- Вас может заинтересовать: «Что такое синдром перетренированности и каковы его симптомы»
Основные виды спортивной разминки
Давайте теперь посмотрим, какие виды разминки перед тренировкой и каковы их функции.
1. Общее отопление
Основная функция общего нагрева - подготовить как можно больше мышц к предстоящей деятельности, не сосредотачиваясь на определенной группе мышц , Он используется для того, чтобы весь организм во всем мире вступил в фазу активации и оптимизации сжигания калорий.
Чтобы выполнить этот тип разминки, выполняются движения, которые не требуют большого усилия. То есть упражнения, которые активируют мышцы распространяются по всему телу и средней или средней интенсивности , Например, ходьба на эллиптическом или бег без спринта.
2. Удельный нагрев
В сегментарном потеплении, или конкретном, мы работаем с мышцами и суставами, которые непосредственно вовлечены в тип упражнения, которое мы собираемся выполнить.
Обычно этот тип разминки состоит из выполнения упражнения, которое мы затем будем выполнять, выполняя его с низкой или очень низкой интенсивностью. Например, если мы собираемся выполнять жим лежа, сегментированный нагрев поднимает планку, добавляя диски, которые очень мало весят, так что мы можем сделать много повторений .
Хотя общий прогрев выполняется один раз и действителен для всего сеанса, в каждом сеансе можно (и рекомендуется) проводить несколько этапов сегментного нагрева, один раз, когда активность меняется или из групп мышц на работу.
3. Динамический нагрев
Если предыдущие типы нагревания отличаются особенно с акцентом на части тела, которые включают, в этом случае основной характеристикой является характер деятельности, которая должна быть выполнена.
Динамическое нагревание отличается применением на практике самых разнообразных биологических процессов: Сила, гибкость, проприоцепция и равновесие, контроль дыхания , обострение рефлексов и др.
Итак, апелляции к физическим и психологическим свойствам заставляют нас войти в физическое и психическое состояние, которое подготовит нас к правильному функционированию, когда мы действительно занимаемся спортом или упражнениями, для которых мы тренируемся.
Например, быстрое выполнение серии упражнений без паузы в цепи, хотя и со средней интенсивностью, попадает в эту категорию.
4. Профилактическое потепление
Он касается выполнения конкретных инструкций, указанных специалистом, который дал рекомендации по предотвращению травм определенного типа или ухудшению травмы это уже существует
По своей собственной причине он имеет низкую интенсивность, хотя его природа может сильно различаться в зависимости от случая и возможного риска, с которым сталкиваются те, кто занимается спортом.
Библиографические ссылки:
- Андерсон Д. (1989). Дисциплина и профессия. Основы канадского физического воспитания, отдыха и спортивных исследований. Дубьюк, ИА: Wm. C. Браун Издатели.
- Фрадкин А.Ю., Зазрин Т.Р., Смолига Ю.М. (2010). «Влияние разогрева на физическую работоспособность: систематический обзор с метаанализом». Журнал исследований силы и кондиционирования. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R.; Юнге, А.; Биззини, М .; Верхаген Э.; Хомяк, J.; aus der Fünten, K.; Мейер, Т.; Дворжак Дж.; Лихтенштейн Э.; Бодуэн, Ф.; Фод О. (2017). «Рандомизированное контролируемое испытание многонационального кластера для оценки эффективности« 11+ детей »: программа разминки для предотвращения травм в детском футболе». Спортивная медицина
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) «Комплексная программа разминки для предотвращения травм у юных футболистов: кластерное рандомизированное контролируемое исследование». BMJ, 337: a2469
