5 фаз сна: от медленных волн до быстрого
Раньше считалось, что сон - это просто снижение активности мозга, которое происходит во время бодрствования. Однако теперь мы знаем, что сон - это активный и высоко структурированный процесс, во время которого мозг восстанавливает энергию и реорганизует воспоминания.
Анализ сна осуществляется от его разделения на фазы, каждая из которых имеет свои отличительные характеристики. В этой статье мы опишем пять фаз сна который, в свою очередь, можно разделить на периоды медленных волн и периодов быстрых волн, более известных как «быстрый сон».
- Связанная статья: Типы мозговых волн: Дельта, Тета, Альфа, Бета и Гамма
Фазы и циклы сна
Эта мечта была мало понятна до середины двадцатого века, когда она начала учиться с научной точки зрения. через регистры электроэнцефалографической активности .
В 1957 году физиологи и исследователи Уильям К. Демент и Натаниэль Кляйтман описали пять фаз сна. Его модель все еще действует сегодня, хотя она была модернизирована благодаря разработке новых инструментов анализа.
Фазы сна, которые предложили Демент и Клейтман, и которые мы подробно рассмотрим в этой статье они происходят постоянно, пока мы спим , Сон состоит из циклов, то есть последовательностей фаз, приблизительно между 90 и 110 минутами: наше тело проходит от четырех до шести циклов сна каждую ночь, когда мы отдыхаем должным образом.
В течение первой половины ночи преобладают медленные фазы сна, в то время как быстрый сон или бодрствование чаще по мере того, как ночь прогрессирует , Давайте посмотрим, из чего состоит каждый из этих типов снов.
- Может быть, вам интересно: «10 курьезов о мечтах, раскрытых наукой»
Сон медленных волн или нет быстрого
Медленный сон составляет примерно 80% от общего количества сна. В течение четырех фаз, которые его составляют, церебральный кровоток уменьшается по сравнению с бодрствованием и быстрым сном.
Для не-быстрого сна характерно преобладание медленных мозговых волн , которые указывают на снижение электрической активности в центральной нервной системе.
Фаза 1: онемение
Фаза 1 сна, на которую приходится менее 5% общего сна, состоит из переходных периодов между бодрствованием и сном. Оно появляется не только когда мы засыпаем, но и между разными циклами сна.
На этом этапе мы постепенно теряем наше понимание окружающей среды. Часто появляются продромы сновидения, известные как гипнагогические галлюцинации, особенно у детей и у людей с нарколепсией.
Во время онемения в основном альфа-волны записываются что также происходит, когда мы расслаблены во время бдения, особенно с закрытыми глазами. Кроме того, начинают появляться тета-волны, что указывает на еще большую релаксацию.
Таким образом, характеристика мозговой активности фазы 1 аналогична той, которая возникает, когда мы бодрствуем, и, следовательно, в эти периоды обычно, например, пробуждаются относительно легкие шумы.
Фаза 2: легкий сон
Легкий сон следует за периодами онемения. Во время фазы 2 значительно снижается физиологическая и мышечная активность и разъединение с окружающей средой усиливается, так что сон становится все глубже и глубже.
Это связано с большим присутствием тета-волн, медленнее, чем альфа, и появлением веретен сна и K-комплексов; Эти термины описывают колебания активности мозга, которые способствуют глубокому сну, предотвращая возможность пробуждения.
Фаза 2 сна это самый частый из 5 достигая примерно 50% общего ночного сна.
Фазы 3 и 4: дельта или глубокий сон
В модели Демента и Клейтмана глубокий сон состоит из фаз 3 и 4, хотя теоретическое различие между ними утратило популярность, и в настоящее время принято говорить об обоих вместе.
Медленный сон занимает от 15 до 25% от общего числа; примерно 3-8% соответствует фазе 3, а остальные 10-15% включены в фазу 4.
На этих этапах преобладают дельта-волны , которые соответствуют самой глубокой мечте. Вот почему эти периоды обычно известны как «медленный сон».
Во время медленного сна физиологическая активность очень снижается, хотя мышечный тонус повышается. Считается, что наше тело отдыхает и восстанавливается более заметно в этих фазах, чем в остальных.
Многие парасомнии характерны для медленного сна; в частности, во время этих фаз возникает большинство эпизодов ночных кошмаров, лунатизма, сомнилохии и ночного энуреза.
- Может быть, вы заинтересованы: «Паралич сна: определение, симптомы и причины»
Быстрая волна сна или REM (фаза 5)
Быстрые движения глаз, которые происходят во время этой фазы, дают ему самое известное имя: MOR или REM на английском языке («быстрые движения глаз»). Другими физическими признаками быстрого сна являются сильное снижение мышечного тонуса и повышение физиологической активности , в отличие от глубокого сна.
Фазы REM также известны как парадоксальная мечта потому что на этом этапе нам трудно проснуться, несмотря на то, что преобладающими мозговыми волнами являются бета и тета, похожие на волны бодрствования.
Эта фаза составляет 20% от общего сна. Пропорция и продолжительность быстрого сна постепенно увеличивается по мере того, как наступает ночь; это связано с большим присутствием ярких и повествовательных снов в течение часов, предшествующих пробуждению. Точно так же кошмары происходят в фазе REM.
Считается, что быстрый сон имеет важное значение для развития мозга и закрепления новых воспоминаний а также его интеграция с теми, что уже существовали. Одним из аргументов в пользу этих гипотез является тот факт, что фаза REM пропорционально больше у детей.
