6 психологических преимуществ йоги
йога очень старая физическая и умственная практика который расширяется во всем миреиз-за его преимуществ и что это гарантирует твердое тело, устойчивый ум и доброжелательный дух.
Это тысячелетнее искусство, которое наглядно продемонстрировало, что оно может улучшить качество нашей жизни не только физически, но и умственно и духовно.
Психология и йога
Состоит из поз (асаны), релаксация (Шавасана), медитация (дхьяна), дышит (пранаяма), крийас (чистки), мудры (энергетические печати), киртан (песни), мантры или ритуалы. В дополнение к одному упражнению, для многих это образ жизни, который ищет благополучия, внутреннего покоя и подразумевает образ жизни, который предполагает соблюдение этических принципов , принципы жизни и правильного питания.
Йога достигает интеграции движения с дыханием, пока они не перестанут быть двумя отдельными сущностями и станут одним целым. Его практика становится чрезвычайно мощным агентом трансформации, которая провоцирует глубокие изменения в нашем здоровье , На самом деле, его использование рассматривается как профилактическая или реабилитационная медицина потому что он стимулирует обменные и анаболические процессы и улучшает циркуляцию энергии, насыщая организм кислородом. Когда мы говорим о йоге, мы можем не только ссылаться на физиологические преимущества (например, повышение гибкости, снижение мышечной жесткости и т. Д.), Но мы также должны упоминать о положительных последствиях для ума, эмоциональном благополучии. и мозг.
Далее из Психология и разум Мы представляем шесть психологических преимуществ практики йоги.
1. Уменьшить стресс
Образ жизни западных обществ может привести многих людей к стрессу, вызывающему психологические проблемы со здоровьем, такие как депрессия, беспокойство и т. Д. Изучение Тиртхалли и Навин (2013) это показывает, что лечение йогой снижает уровень кортизола , гормон, который выделяется в ответ на стресс.
Кортизол необходим для организма, потому что он регулирует и мобилизует энергию в стрессовых ситуациях, но если у нас слишком много или он увеличивается в ситуациях, когда он нам не нужен, он вызывает много побочных эффектов. Практикуя йогу, мы можем снизить уровень этого гормона и, следовательно, уменьшить стресс.
2. Улучшает сон
Серотонин (5-НТ) является нейромедиатором, который происходит от аминокислоты, называемой триптофан, Он посылает сообщения в мозг и через нервную систему и участвует во многих процессах, таких как регулирование настроения или аппетита. Кроме того, одной из его основных задач является увеличить производство мелатонина , гормон, который регулирует циклы сна.
Для достижения спокойного отдыха, аналогично, серотонина вмешивается в контроль стресса и температуры тела , «Практика йоги повышает уровень серотонина, так что это помогает вам лучше спать», - объясняет доктор Мурали Дорайсвам, автор исследования Университета Дьюка, которое включило обзор более 100 научных работ, посвященных йога.
3. Улучшает настроение
Как мы упоминали в предыдущем пункте, серотонин (5-НТ) также регулирует настроение. Низкие уровни 5-HT связаны с депрессивным и навязчивым поведением. Исследование, проведенное Cabral, Meyer and Ames (2011), показало, что регулярная практика йоги приводит к значительным улучшениям у пациентов с депрессией и тревогой, подобными физическим нагрузкам, из-за увеличения серотонина.
Другим нейромедиатором, который, кажется, влияет на этот аспект, является ГАМК. Недавнее исследование из Бостонского университета и Университета Юты показал, что у практикующих йогу также увеличивается этот нейротрансмиттер .
4. Удлиняет жизнь и предотвращает дегенеративные заболевания
Американские исследователи в Гарвардской медицинской школе и Массачусетской больнице общего профиля показали после исследования, что йога и медитация увеличивают размер теломер, структур, которые расположены на концах хромосом и которые напрямую связаны со старением, развитием определенных патологий и даже преждевременной смертью.
В исследовании делается вывод о том, что, по-видимому, существует положительная корреляция между здоровыми и крупными теломерами, увеличением продолжительности жизни, профилактикой дегенеративных заболеваний и здоровьем людей. Заниматься йогой нужно всего 15 минут в день биохимические изменения в мозге и нейронах .
5. Улучшает концентрацию
Практикующие йогу они улучшаются концентрация, координация, время реакции, память, обучение и показать большую способность решать проблемы Согласно исследованию Нехи Готе, профессора Уэйнского государственного университета в Детройте. Согласно его исследованиям, опубликованным в Журнал физической активности и здоровья20 минут йоги в день полезнее познавательно, чем сеанс интенсивной физической активности.
Связанная статья: «9 советов по улучшению концентрации»6. Улучшает отношения пары и сексуальные отношения
По словам Пита Маккола, физиолога и личного тренера Американского совета по упражнениям: «Йога может привести к лучшему сексу, потому что это поможет вашей гибкости и укрепит мышцы таза». Исследование опубликовано в Журнал сексуальной медицины предполагает, что йога может лечить преждевременную эякуляцию и улучшить сексуальное удовлетворение .
Кроме того, как отмечается в других исследованиях Университета Британской Колумбии, снижение стресса благодаря практике йоги повышает либидо и сексуальную жизнеспособность. Поэтому путем улучшения Сексуальная жизнь по-разному, возможно, что отношения пары также выиграют.
