8 типов когнитивных искажений
Некоторое время мы знали, что не сами события вызывают наши эмоции, а их интерпретация. То есть, как мы их воспринимаем и как мы их интерпретируем .
За каждым чувством грусти, гнева, страха или страдания может стоять мысль, которая скрывает или маскирует реальность. Вот почему при определенных расстройствах, таких как депрессия, тревога или фобии, когнитивные искажения играют важную роль.
В этой статье мы объясним, какие наиболее частые виды когнитивных искажений и из чего состоит каждый из них.
Обманы мозга и когнитивные искажения
Поэтому жизненно важно перестать думать о достоверности этих мыслей, поскольку мы можем страдать от нереальных причин.
Человеческий разум очень сложен и иногда мы теряемся в этом, и мы не в состоянии отличить реальность от вымысла.
Что такое когнитивные искажения и как они влияют на нас?
Когнитивные искажения - это неверное толкование реальности это приводит к тому, что человек воспринимает мир не объективным образом, в дополнение к дисфункциональности. Они приходят в форме автоматических мыслей и вызывают негативные эмоции, которые ведут к нежелательному или неадаптивному поведению.
Таким образом, создается цикл, потому что эти дисфункциональные поведения в конечном итоге усиливают генерирующие их когнитивные схемы, так что динамика сохраняется или даже усиливается.
Характеристика когнитивных искажений
- Они часто выражаются в категориальных категориях: «должен», «должен», «я должен ...».
- Они воспринимаются как спонтанные, внезапно появляются в уме без какого-либо видимого спускового механизма.
- Они являются краткими, конкретными и дискретными сообщениями и часто представлены в форме визуального изображения.
- Они имеют тенденцию быть драматичными и катастрофическими.
- Их трудно отвести.
- Они выучены.
Типы когнитивных искажений и примеры
Существует большое количество когнитивных ошибок, в которых люди падают снова и снова , Ниже я опишу некоторые из наиболее частых, с примером, чтобы облегчить их понимание.
Это типы когнитивных искажений.
1. Чрезмерная генерализация
После единичного случая обобщите вывод, действительный для всех , Пример: «Хуан не написал мне, люди всегда меня забывают».
2. Выборочная абстракция
Сосредоточьтесь на «туннельном видении» только на определенных аспектах, обычно негативных и беспокоящих , обстоятельства или лица, исключая остальные его характеристики и игнорируя положительные из них. Пример: «У меня была соль в макаронах, я ужасный повар».
3. Произвольный вывод
Выносить суждения или делать выводы быстро или импульсивно на основании неполной или ошибочной информации. Пример: «она говорит мне, что не будь жестким, женщины такие».
4. Подтверждающее смещение
Тенденция интерпретировать реальность таким образом, который подтверждает наши предыдущие убеждения , Пример: «Я был неправ, если уже знал, что не буду служить этому».
5. Ошибка божественной награды
Думать, что в будущем проблемы будут улучшаться сами по себе, не занимая активную позицию. Пример: «мой босс эксплуатирует меня, но я спокоен, потому что время ставит всех на свои места».
6. Мышление, чтение
Принимайте намерения или познания других , Пример: «они смотрят на меня, потому что я выставляю себя дураком».
7. Ошибка гадалки
Верьте, зная, каким будет будущее, и действуйте соответственно , Пример: «Я не пойду на это собеседование, потому что знаю, что меня не наймут».
8. Персонализация
Предположим, что все, что люди делают или говорят, имеет непосредственное отношение к себе. , Пример: «У Марты плохое лицо, она, должно быть, злится на меня».
Как положить конец когнитивным искажениям?
Когнитивные искажения могут быть изменены, как только они были обнаружены.
Есть методы в психотерапии, которые непосредственно влияют на этот тип искажения и так называемые методы когнитивной перестройки. В них профессионал помогает человеку определить ошибочные убеждения, которые он развил по отношению к миру, и позже оба работают вместе, чтобы развить мысли и альтернативные способы интерпретации ситуаций.
Таким образом, психолог помогает человеку научиться сомневаться в обоснованности собственных когнитивных схем и заменить их более реалистичными альтернативными мыслями, которые заставят их чувствовать больше положительных эмоций, и поэтому они будут благоприятны, когда речь идет о более полезном поведении, чтобы жить в большей гармонии с окружающей средой.
