Важность совместного осознания и сострадания

April 6, 2024

В буддийской традиции Внимательность и сострадание считаются двумя крыльями птицы мудрости и считается, что оба необходимы для полёта, поэтому они практикуются вместе и укрепляют друг друга.

Чтобы практиковать сострадание, необходима внимательность, потому что мы должны быть в состоянии осознать свои собственные страдания и страдания других, без осуждения, привязанности или отказа, чтобы чувствовать сострадание к человеку, который страдает.

Но, прежде всего, для того, чтобы выполнять сострадательные практики, необходим минимальный уровень внимания, получаемый благодаря практике осознанности (García Campayo and Demarzo, 2015). Некоторые из первых практик сострадания, такие как внимательность в сострадательном дыхании и сострадательное сканирование телапритворяться, что развивает осознанность и уменьшает блуждание ума, общаясь с сострадательным отношением к основанию.

Связь между внимательностью и состраданием

Известно, что практика осознанности, представленная двумя основными протоколами вмешательства, разработала программу Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) (Birnie et al, 2010) и программа Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) (Kuyken et al 2010), увеличить сострадание. Эти программы специально не учат состраданию, но неявные сообщения посылаются о важности сострадания и доброты к себе и своим умственным процессам, когда говорят о сострадательном отношении, элементе, который является ядром для практики внимательности.

Однако, когда эти два вмешательства связаны, терапия состраданием приводит к осознанию сопряжение с ментальными процессами, стоящими за социальным обязательством пытаться сделать мир лучше, и индивидуальным обязательством устанавливать узы привязанности и привязанности, когда Мы страдаем. Сострадание - это более широкое понятие, чем осознанность, и, фактически, исследования указывают на возможность того, что оно может быть более эффективным, чем осознанность, при некоторых специфических патологиях, таких как депрессия (и при расстройствах, связанных с самооценкой). вины и самокритики), в дополнение к вмешательствам, направленным на повышение психологического благополучия здоровых людей.

Различия между обеими практиками

Сосредоточив внимание на психобиологии, которая вызывает осознанность и сострадание, между обеими практиками существуют большие различия.

В то время как психические процессы, наиболее связанные с внимательностью, генерируют форму метапознания и регуляции внимания, связанного с активностью префронтальных средних областей, и, следовательно, являются недавним эволюционным достижением (Siegel 2007), сострадание является гораздо более наследственным, и связаны с системой ухода за млекопитающими. Он включает такие вещества, как окситоцин и другие гормоны, связанные с чувством безопасной привязанности, а также с нейронными системами и сетями, связанными с любовью и принадлежностью (Klimecki et al 2013). Следующая таблица суммирует, что обеспечивает каждая из двух терапий.

Таблица: Конкретный вклад терапии внимательности и сострадания

внимательность	МИЛОСЕРДИЕ
Спросите респондента	Какой опыт здесь и сейчас?	Что вам нужно сейчас, чтобы чувствовать себя хорошо и уменьшить страдания?
цель	Осознайте реальный опыт и примите его природу	Утешайте субъекта перед лицом страдания, понимая, что первичная боль присуща людям
Риск каждой терапии, если она не сбалансирована с другой	Принимая дискомфорт субъекта, забывая о его потребностях, ориентируясь исключительно на опыт, вечное отсутствие мотивации и этического и сострадательного отношения к себе и к миру	Не принимайте опыт первичного страдания (которое неизбежно и присуще человеческой природе). Не сосредотачивайтесь на настоящем и настоящем, на реальной природе вещей, и сосредоточьтесь исключительно на том, чтобы чувствовать себя лучше в будущем

В качестве заключения

Опыт жалости к себе может показаться парадоксальным: С одной стороны, настоящее страдание переживается с принятием, но в то же время оно предназначено для уменьшения будущих страданий .

Обе цели не являются несовместимыми, но дополняют друг друга: первая (принятие осознанности переживания страдания) - это признание человеческой натуры, а вторая - путь вперед (сострадание) перед реальностью первой.

Библиографические ссылки:

Birnie K, Speca M, Carlson LE. Изучение самосострадания и эмпатии в контексте снижения стресса, основанного на осознанности (MBSR). Стресс и здоровье 2010; 26, 359-371.

Гарсия Кампайо J, Демарсо М. Руководство по внимательности. Любопытство и принятие Барселона: Сиглантана, 2015.
Климецкий О.М., Лейберг С., Ламм С., Зингер Т. Функциональная нейронная пластичность и связанные с ней изменения в положительном влиянии после тренировки сострадания.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.

Kuyken W, Watkins E, Holden E, White K, Taylor RS, Byford S, et al. Как работает познавательная когнитивная терапия? Поведенческие исследования и терапия 2010; 48, 1105-1112.