Секрет перемен: порождение новых привычек
Наступает новый учебный год, мы начали новую работу, решили начать более здоровую жизнь, ходя в спортзал ... Все эти ситуации очень распространены для большинства людей, и как сказал один из великих греческих философов по имени Гераклит: «Все течет; Все меняется; Ничего не остается ". День за днем мы сталкиваемся с решениями, которые могут изменить смысл и направление нашей жизни и только наша мотивация к ним может заставить нас следовать за ними.
Одним из ключей к достижению поставленных целей является поколение новых привычек , Создание процедур, которые облегчают и направляют нас по пути, который достигает нашего места назначения, является фундаментальным. Благодаря этим привычкам мы разрабатываем новые нейронные схемы и поведенческие паттерны, которые, если их хорошо закрепить, будут сопровождать нас до конца нашей жизни.
Изучение новой привычки зависит не только от ее повторения, но и от способности человека управлять своими эмоциями. Сегодня в разговоре об эмоциональном интеллекте нет ничего нового, но есть термин, называемый отсрочкой удовлетворения, который может остаться незамеченным.
Когда мы решаем принять участие и взять на себя обязательство выполнять задачу, мы приводим в движение различные механизмы, среди которых эмоциональный контроль.
- Статья по теме: «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии»
Пример: задержка удовлетворения
Различные исследования, такие как популярный тест «Зефир», показали, что те люди, которые могут со временем откладывать вознаграждение, получают льготы в разных гранях своей жизни. Некоторые из этих экспериментов были взяты в качестве образца для детей в детстве, которые были оставлены в комнате с очень аппетитным лакомством, и им было предложено, чтобы, если они не ели его, они могли получить большее количество по возвращении экспериментатора.
Результаты этих тестов заключались в том, что те, кто ждал дольше всех, когда их переоценивали как подростков и взрослых, продемонстрировали замечательный ряд преимуществ по сравнению со своими сверстниками.
Будучи подростками, они имели более высокие оценки по социальной компетентности, уверенности в себе и более высокой самооценке, и их родители оценивали их как более зрелых, более способных справляться со стрессом, более склонных к планированию на будущее и более рациональных. Как взрослые, у них было меньше шансов иметь проблемы с наркотиками или другим зависимым поведением, разводиться или иметь избыточный вес.
Принять новые привычки
Помимо того, чтобы знать, как контролировать наши желания за вознаграждение, Есть некоторые ключи, которые могут помочь нам привнести новые привычки в нашу жизнь .
1. Правило 21 дня
Один из пионеров в разговоре о правило 21 дня для создания новых привычек Это был доктор Максвелл Мальц. Признанный хирург, он осознал, что в таких случаях, как эстетические операции или ампутация конечностей, людям потребовался 21 день, чтобы создать новый мысленный образ себя.
Благодаря этим открытиям мы берем в качестве эталона этот временный период для закрепления новых привычек, то есть необходимо повторить новое поведение в течение 21 дня для автоматизации и консолидации.
2. Свяжите это с нашей цепочкой создания стоимости
Если новая привычка, которую мы хотим включить в нашу повседневную жизнь, очень тесно связана с нашими ценностями и / или принципами, она будет иметь дополнительную важность, которая будет способствовать ее реализации. Это можно объяснить через его связь с нашей внутренней мотивацией Мое желание сделать что-то предварительно.
- Может быть, вам интересно: «Внутренняя мотивация: что это такое и как ее продвигать?»
3. Медитация может помочь нам
Одной из форм обучения людей является визуализация. Он состоит в том, чтобы представить, как мы выполняем поставленные задачи или цели. Благодаря этому процессу наш разум приобретает некоторые необходимые навыки и это может быть большой поддержкой для их физической реализации.
С другой стороны, такие техники, как медитация, могут стимулировать развитие и закрепление новых привычек. Было доказано, что благодаря им происходят значительные изменения в структуре мозга, связанные с благополучием и счастьем.
4. Упорство и приверженность
Оба имеют основополагающее значение для достижения новой привычки.
В начале это может быть сложно, для этого вы можете сосредоточить внимание и сосредоточиться на преимуществах, которые вы получите в среднесрочной перспективе , Важно, чтобы новые привычки, которые вы себе представляете, были доступными, позитивными и могли измерять ваш прогресс в их достижении.
Каждый день мы узнаем что-то новое, дело не в том, чтобы отучиться от тех рутин, которые нас беспокоят или которые мы хотим изменить, а в том, чтобы рассмотреть другие альтернативы, которые способствуют нашему личному развитию и обеспечивают нам благополучие.
В UPAD Psychology and Coaching мы помогаем людям в выработке и приобретении новых привычек, которые позволят клиенту достичь своих целей, достигая высокого уровня удовлетворенности и благополучия.
