Транстеориальная модель смены Прочаски и Диклементе

Изменение - это индивидуальный и личный процесс, и никто не может изменить другого человека, если он не хочет изменить , Вот почему коучинг имеет сложную миссию - дать людям возможность осознать свою способность достигать своих целей и добиваться позитивных и долговременных изменений в своей жизни.

В течение нескольких десятилетий теоретическая модель изменений применялась во многих областях (пристрастия, нездоровые изменения образа жизни и т. Д.), Чтобы помочь понять, почему люди часто терпят неудачу, несмотря на желание осуществить изменение в его жизнь

Процесс личностных изменений виден из психологии

В литературе было мало работы в отношении конкретных изменений в области коучинга, но психотерапевтическая теория была очень эффективной в этом аспекте, потому что она предлагает не только описание фаз или этапов изменений, но также предоставляет благоприятные рамки правильного вмешательства. Эта теория была предложена Джеймс Прочаска (на картинке) и Карло Диклементе и получает имя Траншеоретическая модель перемен .

Указанная модель объясняет фазы, которые человек должен преодолеть в процессе изменения проблемного поведения (или поведение, которое намеревается изменить) на такое, которое не является, рассматривая мотивацию как важный фактор в этих изменениях, и назначая субъекту активную роль, поскольку это рассматривается как основной субъект в изменении их поведения.

Модель также учитывает другие переменные, помимо мотивации, которые, по мнению авторов, влияют на изменение поведения. Этими элементами являются: этапы изменений, процесс изменений, баланс решений (плюсы и минусы) и уверенность в себе (или самоэффективность).

Поскольку любые личные изменения требуют приверженности, времени, энергии и четких и реалистичных стратегий, важно признать, что этот процесс может включать трудности. Эта теория предупреждает о вероятности рецидивов и возврата к предыдущим этапам. , Следовательно, это дает надежду отдельным людям, поскольку принятие неудач как нормальное положительно влияет на восприятие уверенности в себе (самоэффективности).

Тренеры должны информировать клиентов об этом аспекте теории, так как это полезный инструмент для расширения их возможностей перед лицом перемен.

Этапы обмена модели Прочаска и Диклементе

Эта модель дает нам возможность понять, что человеческое развитие не линейное, а скорее круговое и что люди могут проходить через различные фазы и даже застаиваться и возвращаться на путь перемен.

Различные этапы модели Прочаски и Диклементе показаны ниже, и для лучшего понимания мы будем использовать в качестве примера человека, который хочет начать физические упражнения, чтобы улучшить свое здоровье и оставить сидячий образ жизни, к которому они привыкли:

• Не заинтересованность На данном этапе человек не осознает наличие проблемы, и часто существуют защитные механизмы, такие как отрицание или рационализация. В нашем примере человек не будет знать о негативных последствиях малоподвижного образа жизни или повторяет себя «что-то, что вы должны умереть».

• созерцание На этом этапе человек осознает, что у него есть проблемы, начинает смотреть на плюсы и минусы своей ситуации, но еще не принял решение что-то сделать. В нашем примере это будет кто-то, кто знает, что сидячий образ жизни вызывает много проблем со здоровьем, но не принял решение присоединиться к спортзалу или повторяет «что вы зарегистрируетесь».

• подготовка : человек уже принял решение что-то с этим сделать и начинает делать небольшие шаги. В нашем примере это будет человек, который идет покупать спортивную одежду или регистрируется в муниципальном бассейне.

• действие : человек уже предпринимает необходимые шаги, без оправданий или задержек. В нашем примере человек начинает заниматься физическими упражнениями.

• обслуживание : новое поведение установлено, оно начинает становиться новой привычкой. В нашем примере человек часто плавал или занимался бегом более шести месяцев.

Фаза обслуживания

В фазе обслуживания человек может перейти к фазе «прекращения», в которой новая привычка уже прочна, и ее трудно оставить, поскольку она является частью его жизни; или оно может упасть (хотя может упасть на любой стадии), но никогда не вернется к стадии «предварительного созерцания».

рецидивы

В случае рецидива человек может:

• Вновь вступайте в перемены, узнавайте свой прогресс, учитесь на своем опыте и старайтесь больше не повторять ту же ошибку.
• Воспринимайте рецидив как неудачу и застойте навсегда без изменений.

Поэтому в случае рецидива тренер должен дать понять клиенту, что он не является неудачником, и призвать его продолжить изменение.

Фазы и уровни изменения

Это измерение Транзотной Модели Прочаски и Диклементе говорит нам, какие изменения необходимы, чтобы отказаться от проблемного поведения, и сообщает нам содержание этих изменений , Все поведение имеет контекст и обусловлено определенными факторами окружающей среды.

Различные факторы обусловливают пять взаимосвязанных уровней, на которых тренер вмешивается в иерархическом порядке, от поверхностного до более глубокого. Быть связанным, изменение одного уровня может вызвать изменение другого и также возможно, что вмешательство на всех уровнях не является необходимым, поскольку не все уровни должны влиять на поведение, которое предполагается изменить.

пять уровней изменения Это:

• Симптом / ситуация (структура вредных привычек, симптомов и т. д.).

• Несоответствующие познания (ожидания, убеждения, самооценки и т. д.).

• Текущие межличностные конфликты (диадические взаимодействия, враждебность, самоутверждение и т. д.).

• Системные / семейные конфликты (семья происхождения, правовые проблемы, сеть социальной поддержки, занятость и т. д.).

• Внутриличностные конфликты (самооценка, самооценка, личность и т. д.).

Коучинг применяется к процессам личных изменений

Обычно вмешательство начинается на самом поверхностном уровне, и по мере продвижения можно вмешиваться на более глубоких уровнях , Причины, по которым вмешательство обычно инициируется в самой поверхностной ситуации:

• На этом более явном и наблюдаемом уровне изменения происходят легче.

• Этот уровень, как правило, представляет собой основную причину посещения сессии коучинга.

• Поскольку уровень является наиболее осознанным и актуальным, степень вмешательства, необходимая для оценки и вмешательства, меньше.

• Поскольку эти уровни не являются независимыми, изменение в одном из них, вероятно, вызывает изменения в других.

Решение баланса

баланс принятия решений это относительный вес между плюсами и минусами изменяющегося поведения, которые каждый индивид назначает в процессе осознания. Модель предсказывает, что для индивидуумов на стадии предварительного созерцания контр-изменения будут более очевидными, чем плюсы, и что этот баланс принятия решений будет постепенно отражаться по мере продвижения индивидов через остальные стадии.

Для лиц, находящихся в стадии действия и обслуживания, плюсы перемен будут важнее минусов .

Еще один ключ: самоэффективность

Самоэффективность это суждения и убеждения, которыми обладает человек, способный успешно выполнить определенную задачу и, следовательно, направляющий ход своих действий. Это помогает столкнуться с различными трудными ситуациями, не имея рецидивов. Следовательно, положительно сталкиваться с различными проблемными ситуациями, которые могут возникнуть в процессе изменений, и положительно поддерживать желаемое поведение.

Модель предсказывает, что самоэффективность будет возрастать по мере того, как люди будут проходить через стадии изменений .

Если вы хотите узнать больше о концепции самоэффективности, мы предлагаем вам прочитать следующий пост:

«Самоэффективность Альберта Бандуры: верите ли вы в себя?»

Изменить стратегии

В рамках Трансетеоретической модели изменений Этапы полезны, чтобы помочь разместить клиента в определенной точке , Однако, если бы мы знали об этом и не знали стратегии, которые могли бы быть реализованы, чтобы побудить субъекта двигаться вперед, мало что можно было бы достичь.

Процессы перемен - это действия, которые побуждают человека двигаться к новой стадии, но следует отметить, что они не ограничиваются коучингом. Фактически, эта теория происходит из психотерапии, потому что эта модель является результатом сравнительного анализа теорий, которые привели к психологической терапии и поведенческим изменениям в 1980-х годах.

В результате работы, Прочаска определили 10 процессов, которые происходят у субъектов, меняющих свое поведение как «повышение совести», вытекающее из фрейдистской традиции, «управление непредвиденными обстоятельствами» бихевиоризма Скиннера и установление «отношений помощи» гуманистом Карлом Роджерсом.

Процессы, связанные с изменениями

Процессы, показанные ниже, характеризуют людей на стадиях изменений, и каждый из них работает лучше на определенной стадии:

• Повышенная осведомленность Это связано с индивидуальными усилиями по поиску информации и их соответствующим пониманием относительно конкретной проблемы.

• Переоценка окружающей среды Это оценка субъектом изменяемого поведения и его влияния на межличностное поведение и близких ему людей. Признание выгод для этих отношений вытекает из модификации поведения.

• Драматический рельеф : Эксперимент и выражение эмоциональных отношений, вызванных наблюдением и / или предупреждением о негативных аспектах, связанных с изменением поведения.

• самостоятельная оценка : Аффективно-познавательная оценка влияния поведения на изменение ценностей и самооценки личности. Признание преимуществ, которые изменение поведения представляет для вашей жизни.

• Социальное освобождение : осведомленность, доступность и принятие субъектом альтернатив.

• counterconditioning это замена альтернативного поведения поведенческому изменению.

• Помочь отношениям : использование социальной поддержки для облегчения изменений.

• Управление подкрепления : изменить структуру, которая поддерживает проблему.

• самоосвобождение : приверженность человека к изменению поведения, в том числе идея, что человек владеет их изменением

• Стимул контроль Это контроль ситуаций и избегание ситуаций, которые вызывают нежелательное поведение.

Стратегии, применяемые к коучингу

Вмешательство, которое необходимо человеку для эффективного изменения, зависит от стадии, на которой он находится. На каждом этапе есть определенные вмешательства и методы, которые оказывают большее влияние, чтобы помочь человеку перейти к следующим этапам изменения поведения. Вот некоторые стратегии, которые тренер может использовать на каждом этапе:

Не заинтересованность

• Когда клиент не знает о негативных последствиях изменения, необходимо предоставить соответствующую информацию о преимуществах изменения, то есть, почему изменение может быть полезным для человека. Важно, чтобы информация предоставлялась неавторизованным образом.

созерцание

• Помогите визуализировать аргументы за и против изменений.
• Подумайте о различных вариантах изменений и их положительном эффекте.
• Поощряйте рассмотрение первых шагов, чтобы начать вносить изменения рациональным и реалистичным способом.

подготовка

• Совместно тщательно планируйте изменения, прежде чем принимать решения внутренне.
• Разбейте план действий на достижимые цели.
• Используйте договор об обязательстве с изменением.
• Помогите подумать о том, как продолжить выполнение плана действий.

действие

• Следуйте плану, следите за прогрессом.
• Награда и поздравление за достигнутые успехи (даже самые маленькие).
• Помните о преимуществах, которые будут достигнуты, если цели будут достигнуты.
• Помогите определить преимущества, когда они случаются.
• Помогите клиенту оставаться в состоянии мотивации.
• Помогите ему узнать вещи, которые идут не так, как ожидалось.

обслуживание

• Сохраняйте и просматривайте планы, пока не будете абсолютно уверены, что они больше не нужны.
• В случае рецидива старайтесь не возвращаться к исходной точке. Вместо этого помогает распознавать прогресс и способствует обучению неудачам, чтобы они больше не повторялись.
• Помогите подумать о том, можно ли помочь другим сделать позитивные изменения, основываясь на опыте изменений.

В качестве заключения

С этой точки зрения изменение поведения объясняется его стадиями (когда), процессами (как) и уровнями (что) , Внимание также уделяется самоэффективности и мотивации, понимая, что последнее варьируется в зависимости от стадии, на которой находится человек, и понимая, что это опосредовано несколькими аспектами субъекта (желание избежать неудачи или сохранить контроль над его жизнь), которые делают мотивацию необходимо подходить с глобальной точки зрения, понимая это как процесс.

В коучинге Эта модель вмешательства может быть полезной, потому что она предоставляет знания о стадии, на которой находится коуч, и предоставляет информацию о процессах изменения подходит для каждого этапа, на уровне или уровнях, на которые влияют. Следовательно, он производит постепенное изменение в человеке, который намеревается измениться, в первую очередь обращаясь к самым поверхностным аспектам, чтобы постепенно иметь дело с самыми глубокими аспектами.

Чтобы узнать, на каком этапе находится человек, есть разные вопросники, которые предоставляют эту информацию, но тренер может использовать устные вопросы с той же целью.

Теория, которая дает тренерские инструменты

Наконец, в этой теории есть также некоторые аспекты, которые имеют большое значение для тренера:

• Тренер не должен относиться ко всем людям так, как будто они находятся в стадии действия.
• Более вероятно, что люди, находящиеся в фазе действия, достигают лучших и более быстрых результатов, чем те, кто находится в созерцании или подготовке.
• Тренер должен облегчить прохождение самоанализа и действия.
• Тренер должен предвидеть рецидивы и дать понять клиенту, что они являются частью изменений.
• Тренер должен поощрять коакси саморегулирование планов действий.