Использование процедур концентрации в конкуренции
По сей день это очевидно каждому Важность психологических переменных в спортивных показателях и опыте , То, что команда, считающаяся «маленькой», исключает «большое» восхождение дома, трудно объяснить с технической или физической точки зрения. То, что команда проходит заигрывание со спуском, чтобы выиграть Лигу, Кубок и выйти в два финала Лиги чемпионов, нельзя объяснить, если мы не ссылаемся на какую-то концепцию, взятую из психологии.
Нервы, мотивация, давление, дружеское общение ... являются элементами, которые могут определить результат, и все они могут быть оптимизированы после умственной тренировки. Одним из наиболее важных является который основан на рутине концентрации .
- Статья по теме: «10 причин поместить спортивного психолога в свою жизнь»
Что такое концентрация в спортивной сфере?
Концентрация - это психологическая переменная, которая подразумевает способность удерживать внимание в конкретном раздражителе , В спорте очень важно, чтобы все наши навыки и знания были доступны нам в нужное время. Это то, что мы в разговорной речи называем «быть подключенным».
Есть несколько способов обучения этой переменной. Главное это создавать искусственные ситуации, которые могут потребовать применения на практике во время тренировок поскольку психологические переменные похожи на мускулы, чем больше мы их используем, тем больше мы будем их развивать (и если мы прекратим их использовать, они снизят свою производительность).
Существует несколько динамиков, предназначенных для привлечения внимания, но самой основной является классическая игра с платочками (у каждого участника есть назначенный номер, и он должен бежать за платком, когда модератор набирает этот номер, соревнуясь с участником с тем же номером. противоположная команда). Десятки секунды, которые мы берем, чтобы узнать наш номер, могут повлиять на получение или нет очка для нашей команды, подобно десятым долям, которые мы берем, чтобы увидеть, где находится товарищ по команде, не отмеченный в матче. Сессия может быть адаптирована к данному виду спорта замена платка на футбольный мяч, баскетбол и т. д.
Динамика может быть сложной с единственным пределом воображения каждой из них, например, разделив поле на три части и установив различные стандарты в каждой его трети (только играя первое касание в первой, не возвращая мяч кому бы то ни было это случилось во втором и т. д.). Таким образом, мы тренируем мышцы концентрации, настраивая его на тот момент, когда он нам нужен в полном объеме в матчах .
Тем не менее, в дополнение к обучающей концентрации, существуют стратегии, разработанные для того, чтобы вызывать его в моменты крайней необходимости (штрафной удар, штраф, услуга ...), в зависимости от важности ситуации или ее уязвимости для отвлекающих элементов.
- Может быть, вам интересно: «Ментальные тренировки» применяются в спортивной психологии »
Концентрация рутины
Для этого существуют так называемые процедуры концентрации. Эти процедуры состоят из последовательность двух или более простых поведенческих жестов последний из них приводит к этому состоянию концентрации (например, поместите левую половину, поместите правую середину, бросьте мяч и бросьте корзину свободным ударом).
Основополагающим функционированием является ассоциация стимулов, и, следовательно, важность систематики в обучении этим рутинам поскольку на тренировках именно спортсмен сам вызывает это состояние концентрации после последовательности, и после многих испытаний последовательность будет в конечном итоге ассоциирована с этим состоянием, что позволяет использовать ее в моменты, в которых труднее сосредоточиться добровольно во время соревнования, подобно тому, как запах напоминает нам о человеке или песне, которая у нас есть в нашем будильнике, в конечном итоге сама по себе вызывает отторжение, если мы слышим его в любое время дня. Самыми известными примерами тренировок в элитном спорте могут быть игры теннисиста Рафа Надала перед подачей или футболиста Криштиану Роналду перед запуском фолов.
Следует отметить, что рутина не должна быть видимым поведением, но может состоять из мысли или фразы разговора с самим собой.
Способность концентрировать наше внимание в каждый момент игры может быть переменной, которая имеет значение, а динамика или тренировка рутин в спортивной психологии - это ресурс, который может означать добавленную стоимость между нашей командой и соперниками.
