Мысли, которые саботируют нас: так они действуют в наших умах
У кого никогда не возникало таких мыслей, как «Я не смогу пройти этот тест», «Я никогда не найду хорошую работу», «Я ничего не стою», «Я уверен, что заболел настольный компаньон "или" я не найду партнера никогда "? Подобные мысли известны в психологии под именем иррациональные убеждения .
Эти мысли иногда могут появляться в изоляции, но они становятся проблемой, когда они повторяются и настолько постоянными, что они ограничивают и блокируют человека в определенных аспектах и действиях повседневной жизни. Как, например: на рабочем месте, при установлении социальных отношений, публичных выступлений или даже по уходу за детьми.
Таким образом, худшее из этих убеждений заключается не только в том, что они иррациональны, но и в том, что они действуют как блокаторы, как мысли, которые саботируют нас и ограничивают .
- Может быть, вы заинтересованы: «Что такое эмоциональный интеллект? Понимание важности эмоций»
Ограничивающие мысли
Так как мы пришли в мир, получив образование и установив отношения, мы разработали способ мышления и мы создаем несколько схем мышления по отношению к переживаниям и жизненным ситуациям. С помощью этих схем мы будем интерпретировать информацию, полученную от каждой ситуации, в которой мы живем, являясь для нас объективной интерпретацией, основанной на реальности. Однако простой факт разработки определенных моделей мышления, а не других, заставляет нас всегда испытывать то, что происходит с нами, субъективно.
Это, конечно, не означает, что наш образ мышления полностью «оторван» от реальности. Некоторые из наших убеждений, хотя они не полностью соответствуют действительности, достаточно реалистичны, чтобы работать на нас. Однако другие в значительной степени иррациональны.
Эти иррациональные убеждения неверны о том, что происходит вокруг нас. Это негативные и автоматические мысли, которые находятся вне нашего контроля, как будто наш разум бойкотировал нас. Именно эти мысли могут привести нас к развитию дисфункциональных настроений и возникновению большого дискомфорта, даже не осознавая этого, поскольку для нас наши мысли являются реальностью.
- Связанная статья: «Навязчивые мысли: почему они появляются и как ими управлять»
Магнетизм мыслей, которые саботируют
Интересно, что хотя ограничивающие мысли основаны на иррациональных убеждениях, это не означает, что мы в конечном итоге отвергаем их, потому что они не соответствуют действительности. Это так, потому что, веруя в них, они частично становятся реальностью.
Фактически, дискомфорт, порождаемый этими убеждениями, а также тенденция приписывать успех удаче и неудачам нашим качествам, делают Что бы ни случилось, давайте продолжать верить в эти иррациональные идеи что, в свою очередь, делает нас более склонными к провалу или неспособности достичь наших целей из-за страха и беспокойства.
Пример
От определенного стимула будет активирована мысль, и из этого будет генерироваться цепь событий. Мысль - генератор эмоций и эмоции приведут к поведению.
Например, подумайте о человеке, который едет на метро, когда метро внезапно останавливается в туннеле из-за поломки, и пассажиры проводят более тридцати минут в машине. Пройдя этот эпизод, этот человек на следующий день снова пойдет в метро, чтобы пойти на работу.
Оказавшись внутри машины, вы начинаете стрелять постоянными негативными и автоматическими мыслями типа «уверен, что счетчик сегодня оставлен стоять», «когда он возвращается, чтобы противостоять мне, это дает мне что-то», «я не могу терпеть это здесь и снова с таким большим количеством люди. "
Эти мысли начинают вызывать у него сильный дискомфорт, он начинает чувствовать, что нехватка воздуха, невозможность дышать, учащенное сердцебиение, симптомы, которые заставляют его больше беспокоиться, и что эти «самоусиливающиеся мысли» время от времени усиливаются круг, который нельзя остановить для человека.
Человек решает, что лучшей идеей будет сойти с машины на следующей остановке, даже если это не его, когда он снаружи, он чувствует себя намного лучше и мысли уменьшаются. Это поведение избегания Видя в этом примере, насколько эти мысли могут быть ограничивающими.
- Статья по теме: «Что такое контрольный локус?»
Выученная беспомощность
Если мы привыкнем питать этот тип иррациональных убеждений, мы попадем в ловушку; ограничивающие мысли в конечном итоге доминируют над нами то есть мы теряем контроль над ними и становимся для нас бомбой реального времени. Мы позволяем себе быть полностью увлеченными ими. Почему? Потому что для нас это наша реальность, это то, что мы научились интерпретировать из определенной ситуации.
И в том, что наш мозг всегда идет дальше, чтобы превратить эту ситуацию в нечто катастрофическое и неразрешимое. Когда мы в этой точке, мы можем действовать пассивно, то есть мы видим, что ничего не поделаешь. Это в психологии известно как научная беспомощность ; В определенных ситуациях человек сдерживается из-за чувства неспособности что-либо сделать и не реагирует, даже если есть возможность изменить ситуацию, которой он избегает.
Это может произойти, например, до того, как возникнет когнитивная ошибка, известная как гадание на мысли, например, кто-то подумал бы не раз, «чтобы я учился, если я всегда приостановлю эту тему». Существует реальная возможность, что человек может что-то сделать в этой ситуации, возможно, вам нужно учиться или стараться больше, чем с другими предметами, но вы думаете, что вам никогда не удастся это одобрить.
Эта идея возникла из предыдущего опыта, когда она могла несколько раз приостанавливаться, вероятно, появляясь катастрофический тип когнитивного искажения: «Я никогда не одобрю эту тему, я пойду в сентябрь, но в сентябре я не одобрю и, наконец, никогда не смогу получить свою степень». Эту пассивную позицию мы приняли в условиях сложившейся ситуации может привести к глубокой грусти и даже развивать депрессивные чувства, чтобы вы могли видеть силу, которую наши мысли могут оказать на себя.
- Статья по теме: «Изученная беспомощность: углубляясь в психологию жертвы»
Что делать? Возможные решения
Важно, что понемногу научиться определять свои собственные когнитивные искажения и эмоции, которые вызваны этими мыслями. Если вы обнаружите их, у вас будет больше возможностей контролировать их и не позволять им ограничивать вас и доминировать в различных сферах нашей жизни.
Написание об этих мыслях и чувствах также очень полезно. Это помогает нам выводить из себя и избавлять от дискомфорта, это позволяет нам придать ему форму и смысл и на мгновение мы можем отрезать этот круг, который питается снова и снова.
Если эти типы мыслей постоянно нападают на вас, то это потому, что что-то не так внутри вас: возможно, у вас испорчена самооценка или вы столкнулись с трудной ситуацией, с которой вы не знаете, как столкнуться. Обратите внимание на сигналы и сигналы тревоги, которые ваш разум и тело приводят в действие, и, возможно, они предупреждают вас, что пришло время обратиться за помощью. Мы можем помочь вам.
