Медитация Випассана: что это такое и какую пользу это приносит?

Медитация - это деятельность, которую практикуют все больше и больше людей, и было показано, что она имеет многочисленные преимущества для тех, кто ее выполняет.

В то время как существует много видов медитации из разных культур, некоторые из самых популярных происходят из восточной традиции. Одним из них, родом из Индии, который, в свою очередь, служит основой для других современных практик, таких как осознанность, является Випассана медитация .

• Статья по теме: «8 видов медитации и их характеристики»

Что такое медитация випассана?

Випассана медитация тип буддийской медитации (хотя и индуистского происхождения), происходящий из Индии, которая, как считает традиция, была вновь открыта Гаутамой Буддой после столетий потерь. Это одна из древнейших известных форм медитации, основанная на личном очищении и трансформации посредством самонаблюдения. На самом деле, Випассана означает, примерно, видеть вещи ясно или как они есть.

Мы сталкиваемся с медитацией, основанной на усиление концентрации и внимания к своему существу сосредоточив внимание в первую очередь на дыхании, а затем углубить ощущения тела и ума. Необходимо иметь в виду, что эта медитация, хотя она и оказывает расслабляющее воздействие на тех, кто ее практикует, сосредоточена не на оцепенении организма, а на облегчении связи между телом и психическими процессами.

Медитация Випассана распространяется на остальной мир, есть несколько центров и ретритов, которые обучают этому бесплатно. Поскольку во многих из них по-прежнему присутствуют религиозные убеждения, обычно в этих центрах обычно требуется предшествующий период в десять дней без убийств, краж, занятий сексом и потребления психоактивных веществ, и в течение времени, пока курс продолжается Вы не должны говорить, читать или писать, или общаться. Индивидуума просят быть полностью сосредоточенным на себе.

• Может быть, вы заинтересованы: «Прогрессивная релаксация Якобсона: использование, фазы и эффекты»

Как это практикуется?

Однажды увидев, что это такое, важно знать, как это практикуется. Для начала, лчеловек сидит на полу, сначала со скрещенными ногами и прямой спиной (Хотя конкретное положение может отличаться или даже можно сидеть на стуле, если у нас есть проблемы со здоровьем, которые этого требуют). Не обязательно закрывать глаза, хотя это облегчает процесс.

После этого вы должны начать пытаться достичь состояние покоя, через дыхание , Мы должны сосредоточиться на том, чтобы следить за потоком воздуха при вдохе и выдохе и за ощущениями, которые он вызывает, стараясь не останавливаться на других элементах, которые могут отвлекать. Речь идет не о форсировании дыхания, а о наблюдении за тем, как оно производится. Этот процесс известен как анапана, и его главная цель - обострить совесть и успокоить наш разум.

Как только это будет сделано, понемногу мы будем замечать ощущения, восприятие, мысли и эмоции, которые нас окружают, и важно не сосредотачиваться и работать над ними, а просто наблюдать, как они возникают и происходят. Этот аспект сам по себе называется медитацией випассана, в которой мы будем бегать от головы к ногам по всему телу, наблюдая различные ощущения каждой части.

Концентрация сосредоточена на каждой области тела без работы в нем. Нет суждения, даже маркировки или отражения, только наблюдение. Речь идет о том, чтобы свидетельствовать о том, что происходит через наш разум и тело, не вмешиваясь в него. Этот аспект гораздо проще сказать, чем сделать. Если мы прекратим наблюдать за действиями по любому из элементов, желательно вернуться к дыханию.

После того, как тело приходит в голову: мы можем идти наблюдая за нашими мыслями и эмоциями, не осуждая их только позволяя им течь. Мы также можем сосредоточиться на том, что нас окружает, ощущая различные ощущения, такие как температура, свет, запахи или прикосновения. В различных курсах, которые преподают эту технику, они также добавляют часть медитации метта, в которой субъект, который медитирует, сначала развивает любовь к себе, а затем расширяет ее к другим.

Преимущества и преимущества

Практика медитации випассана приносит различные выгоды для тех, кто ее выполняет. Не зря это вид медитации, который существует уже почти три тысячелетия.

На ментальном уровне те, кто практикует это, упоминают чувство повышение вашей способности наблюдать и более высокий уровень душевного спокойствия и расслабления , Это также улучшает состояние тревоги, позволяя наблюдать ситуации более спокойно, и способствует улучшению настроения.С другой стороны, это помогает нам идентифицировать себя и дать менее преувеличенный тон важности наших мыслей.

Медитация випассана также связана с уменьшением артериального давления, уменьшая состояния тревоги. Это уменьшает частоту сердечных сокращений и помогает нам лучше контролировать дыхательные пути , Это уменьшает значение, которое мы придаем боли, как физической, так и психической, и помогает нам лучше узнать себя, что мотивирует и причиняет нам боль, лучше понимать и принимать наши негативные эмоции.

Випассана и внимательность

Медитация випассаны может показаться экзотической и странной для части населения, но правда в том, что это способ медитации, который породил различные техники, очень популярные сегодня. На самом деле мы находимся перед тем видом медитации, на котором основывается техника, известная в наши дни. внимательность .

Эта техника, как и медитация Випассана, основана на сознательном внимании к нашему телу и на настоящем моменте, избегающем автоматического выполнения. Фокус на здесь и сейчас Это позволяет использовать эту технику, позволяющую нам гораздо лучше осознавать свое бытие, и оказалось полезным как на общем уровне, так и у субъектов с различными проблемами, такими как беспокойство, депрессия, болевые расстройства, посттравматический стресс и обсессивные расстройства.

• Статья по теме: «Что такое внимательность? 7 ответов на ваши вопросы»

Випассана. Мой опыт. Медитация (April 2024).