Визуализация: сила воображения для преодоления трудностей
Мы все пережили этот момент однажды. Тот момент, когда вы все подыгрываете букве, тот момент, когда вы чувствуете, что от этого зависит ваша жизнь. Экзамен по вождению, прослушивание, матч, собеседование, оппозиция ...
Мы можем обучить, изучить или подготовить данное мероприятие, но оно никогда не будет прежним. То есть мы никогда не сможем воссоздать конкретные элементы, которые подразумевают день теста, такие как присутствие экзаменатора или классной комнаты, или непредвиденные события, которые могут произойти (жара, шум, противник уходит с другой стратегией, чем запланированная ...) , В психологии мы имеем очень полезная техника в такой ситуации: визуализация , Далее мы увидим, о чем идет речь.
- Статья по теме: «Личное развитие: 5 причин для саморефлексии»
Что такое визуализация?
Визуализация состоит из испытать с помощью воображения любую ситуацию, которая может возникнуть в реальной жизни , Он традиционно использовался при фобиях как ресурс для проведения выставки, которую было невозможно осуществить, не имея самого фобического стимула. Например, мы не можем купить билет на самолет каждый раз, когда нам приходится прибегать к технике воздействия на пациента со страхом перед полетом, поэтому мы ранжируем различные ситуации в соответствии с беспокойством, которое они вызывают у пациента, и мы приступаем к испытать их в воображении.
Дело Майкла Джордана
Говорят, что Майкл Джордан сидел на скамейке перед играми, и он представлял различные возможные ситуации, которые могут помешать его целям (блокада там, остановка там ...). Таким образом, он чувствовал себя более подготовленным к этим ситуациям, потому что они не были «непредвиденными», он уже предотвратил их, действительно, он обучил их, и он уже пережил их.
Что ж, эта маленькая «хитрость» мифической стражи НБА вместе с клиническим опытом визуализации, это оставляет нам ясный путь к ментальной тренировке, это адаптация техники визуализации к спорту и личностному развитию.
- Может быть, вам интересно: «Тренинг по самообучению и методам прививки от стресса»
Как использовать это, комбинируя это с воображением
Мы должны различать «воображать» и «визуализировать», потому что, хотя воображение необходимо для визуализации, этого недостаточно. Для того, чтобы визуализация проводилась со всем возможным успехом , вы должны соответствовать определенным условиям. Прежде всего, мы должны спроектировать сцену, которую мы собираемся испытать.
Начнем с простых стимулов В зависимости от цвета мяча и понемногу, когда мы доминируем над каждой из сцен, мы будем искушенными, придумывая дизайн экзамена по вождению, собеседование или первые метры гонки. В этой сложности будет целесообразно включить больше стимулов, а также изображений. Звуки, запахи, прикосновения, баланс или эмоции могут помочь нам придать сцене реалистичность и внести свой вклад в создание того следа памяти, который активируется в момент истины.
Кроме того, всегда очень полезно добавлять восприятие стимулов на 360 градусов, особенно в момент начала воображения, в тот момент, когда мы переносим себя на визуализацию. Показания экзаменатора на заднем сиденье, ощущение земли на моих ногах, облака, которые скользят по моему футбольному матчу ... все это отпечатывает на сцене тот естественный реализм, который мы ищем.
Как только мы спроектируем сцену, это будет момент выполнения визуализации. Желательно начать с проверки нашей активации через технику дыхания с целью ограничения активации на когнитивном уровне (оставляя ум пустым) и направления наших ресурсов внимания на стоящую задачу.
Как только мы контролируем наш уровень активации, мы начнем активировать сцену, которую мы разработали в нашем воображении в реальном времени Это не означает, что мы не можем «прыгнуть во времени», если, например, мы хотим подготовить момент для запуска машины, обгона и парковки (это еще одно преимущество визуализации по отношению к реальной тренировке). Мы можем помочь, создавая слуховую поддержку, записывая описание последовательностей нашим собственным голосом и воспроизводя его в момент визуализации (если мы делаем это с открытыми глазами, мы можем использовать видео).
В дополнение к фобиям и личностному развитию, визуализация начинает использоваться с людьми, страдающими от рака, и, хотя ее эффективность в этих областях еще предстоит продемонстрировать, она по-прежнему свидетельствует о силе техники, о которой мы говорили простой набросок по всей этой статье. Чтобы выполнить его в оптимальных условиях, нам потребуется руководство и инструкция опытного психолога.
