Что стоит за привычкой постоянно откладывать?

MARCH 30, 2024

Почему люди имеют эту заметную тенденцию оставлять вещи на завтра? Чтобы понять это, мы должны попытаться понять, как происходит феномен промедления Эта тенденция, которую мы иногда проявляем в повседневной жизни, может быть обобщена как «оставь все на завтра».

Связанная статья: «Токсичные привычки: 10 видов поведения, которые потребляют вашу энергию

Промедление

Промедление: что это? Само определение простое, это отложить то, что мы должны сделать: поставить стиральную машину, учиться на языковой тест, декларацию о доходах ... Но сам акт задержки чего-либо не откладывает, концепция промедления влечет за собой его собственное определение абсурдная задержка, это не откладывает, потому что это имеет смысл в определенном контексте, это делай это нерационально, саботируя наши интересы .

Человек, который живет одержимым выполнением любой задачи при первой возможности, может быть таким же дисфункциональным, как человек, который оставляет все в последний момент, ни тот, ни другой не планируют свое время с умом. Преодоление проволочек подразумевает разумно использовать свое время , ориентированные на достижение собственных целей. Именно в выборе того, что вы будете делать сейчас, и в том, что вы оставите на потом, где лежит промедление, а не в самом промедлении.

Но если мы знаем, что промедление отвлекает нас от наших целей, почему мы это делаем?

Вас может заинтересовать: «Задержка удовлетворения и способность противостоять импульсам

Его причины

По-видимому, существуют как генетические, так и экологические факторы, объясняющие прокрастинацию.

С одной стороны, это обычное явление во всех культурах и моментах истории. Речь идет о тенденция, которая немного больше влияет на мужчин (54%), что у женщин (46%) наблюдается чаще среди молодежи и уменьшается с возрастом.

Согласно данным, представленным наукой, большинство из них объясняется генетикой; Тем не менее, окружающая среда также вносит весомый вклад в наше затягивание наши хлопоты Настолько, что современная жизнь превратила прокрастинацию в эпидемию, которая имеет последствия для личной, организационной и даже заметной экономики страны.

Согласно данным опроса, 95% людей признают, что прокрастин и каждый четвертый признаются, что делают это постоянно. И это то, что промедление является привычкой и как таковой имеет тенденцию терпеть. Можно подумать, что это из-за перфекционизма, никогда не заканчивать вещи одержимостью, что они совершенны, но правда в том, что данные указывают на обратное.

Долгое время Считалось, что отсрочка и перфекционизм шли рука об руку эта ошибка объясняется тем, что перфекционисты, которые откладывают, - это те, кто, как правило, просят помощи в терапии (и оттуда были получены данные), но есть много других людей, которые являются перфекционистами, которые не ходят на терапию и которые не входят в привычку промедления В частности, гораздо более фундаментальная роль - это импульсивность: жить нетерпеливо в настоящем и хотеть всего прямо сейчас.

Роль импульсивности

Самоконтроль и задержка вознаграждения Они имеют непосредственное отношение к импульсивности, и это очень затрудняет нам плохое время для будущей награды. Очень импульсивные люди, как правило, дезорганизованы, легко отвлекаются, им трудно контролировать свои импульсы, им трудно быть настойчивыми и работать методично. Эта сложность в планировании и такая легкая отвлекаемость делают их идеальными жертвами проволочек.

Импульсивные люди они пытаются уйти от задачи, которая вызывает у них беспокойство , они отвлекаются, они отворачивают ее от ее совести. Оправдания и самообман являются общими. Конечно, это кажется очень логичным, потому что люди обычно стараются избегать страданий. Тем не менее, это имеет смысл, только если мы посмотрим на вещи в краткосрочной перспективе, потому что в долгосрочной перспективе это приводит к еще большему страданию. Избегайте неприятных рутинных осмотров врача, который может привести к обнаружению рака простаты, когда уже слишком поздно.

Иногда давление всего, что мы должны сделать, настолько огорчает нас, что мы предаемся задачам, которые отвлекают нас, поэтому мы не задумываемся о том, что нас так волнует. Часто случается, что мы делаем что-то, что в глубине души мы знаем, что не должны делать, потому что есть что-то более важное и приоритетное. Это означает, что мы не делаем то, что не должны наслаждаться этим временем отдыха, потому что наша совесть постоянно напоминает нам о наших обязательствах .

Однако импульсивность не все объясняет, промедление связано с несколькими причинами.

Триада проволочек

Ожидания, ценность и время являются столпами, поддерживающими этот тип саботажа.

ожидание

Ожидание относится к нашей уверенности в достижении наших целей, и, хотя промедление иногда связано с самоуверенностью, обратное гораздо более обычное явление. То есть если что мы преследуем нам кажется, что мы не можем этого предположить, мы просто сдаемся , Бессилие, будучи неспособным, заставляет нас перестать бороться.

Это приводит нас в состояние упадка и разочарования, известное как усвоенная беспомощность, в которой мы поддаемся обстоятельствам, считая себя неспособными что-либо изменить и прекратить сражаться. Это явление очень связано с депрессией.

В конце концов это становится самоисполняющимся пророчеством: вера в то, что мы не сможем, заставляет нас воздерживаться. Прекратив попытки эффективно, мы становимся способными, и это подтверждает наши убеждения о себе. Это замкнутый круг.

Связанная статья: «Самореализующиеся пророчества, или как сделать себя неудачником»

значение

Смелость связана с тем, насколько мы привлекательны для того, что откладываем. Обычно наш список проволочек полон скучных задач, таких как мытье посуды, изучение этих бесконечных статей конституции или совершение рождественских покупок. Как и ожидалось, ценность каждой вещи зависит от желания каждого и некоторые люди имеют тенденцию откладывать больше задач, чем другие.

в качестве легче отложить то, что нам не нравится, что не мотивирует нас Чем меньше вы цените себя, тем меньше вероятность, что вы это сделаете. Отсутствие приятной ценности заставляет нас отвлекать другие более приятные занятия, и поэтому мы легко отвлекаемся и уклоняемся от более стимулирующих вещей, максимально откладывая задачи, которые кажутся снотворными.

Фактор времени

Время ведет к промедлению, потому что мы выбираем немедленное удовлетворение потому что мы считаем более заманчивым вознаграждение, которое сразу же материализуется, пусть даже и маленькое, чем борьба за долгосрочную цель, даже если она приносит нам больше пользы.

За всем этим стоит импульсивность, о которой мы говорили ранее, и некоторые другие особенности, связанные с импульсивным темпераментом, - это отсутствие дотошности, низкая самообладание и склонность к отвлечению.

Действуй, не думая, не имея возможности контролировать чувства ... это заставляет нас медлить. Фактор времени заставляет нас видеть цели и выгоды завтрашнего дня абстрактно, настолько, что это отнимает реальность. С другой стороны, все, что связано с сегодняшним днем, более конкретно, и это делает его более реальным для нас.

В заключение

Промедление - глубоко укоренившаяся привычка, которая может причинить много страданий, Это отвлекает нас от наших целей , Он тесно связан с импульсивностью и управлением временем, на него влияет ценность награды, которую мы преследуем, и убеждения, которые мы имеем относительно наших собственных способностей.

Примечание автора: эта статья должна была быть опубликована в прошлом месяце, но я транслировал ее. В следующей статье я расскажу о некоторых полезных подсказках, позволяющих преодолеть этот саботаж.