Что такое осознанность? 7 ответов на ваши вопросы
осознанность можно считать философией жизни, которая включает в себя практику медитация , Наряду с несколькими методами релаксации, его апогей является недавним. Хотя многие люди говорят, что они выполняют медитацию, иногда это двусмысленное понятие, поэтому, прежде чем говорить о внимательности, мы должны уточнить, что такое медитация.
Медитация - это интеллектуальная деятельность, в которой он стремится достичь состояния централизованного внимания в мысли или чувстве (счастье, спокойствие, гармония), объект (камень), сама концентрация или какой-то элемент восприятия (сердцебиение, дыхание, тепло тела ...). Это состояние воссоздается в настоящий момент и направлено на то, чтобы освободить ум от вредных мыслей.
Поскольку осознанность во многом зависит от того, как мы обращаем внимание, это также называется полное внимание .
Внимательность: начиная с традиционной медитации
Конечно, в дополнение к осознанности есть также религиозный вид медитации и другой, направленный на улучшение здоровья, как физического, так и, если говорить более абстрактно, психологического. Его элементарные принципы очень похожи, поскольку источник медитации со всеми существующими сегодня ветвями развит в восточных религиях, таких как буддизм.
Однако мы можем понять Mindulness как прагматический переход к традиционной концепции медитации. То есть Исследовательские и практические предложения Mindfulness направлены на улучшение качества жизни людей. в очень определенных терминах, и не связаны с конкретной религией или философией жизни. Следовательно, практика осознанности не связана с религиозными верованиями и конкретными жизненными философиями; это просто практика, которая может стать инструментом улучшения качества жизни людей.
Научный подход осознанности
Практиковать осознанность означает верить, что это будет способствовать улучшению качества жизни в определенных аспектах, но это не означает веру в идеи, связанные с дуализмом, духами, богами или жизнью после смерти. Вот почему термин «осознанность» часто используется для обозначения медитации, основанной на принципах науки. Систематизированная и «неденоминационная» версия медитации , способный формироваться научными открытиями и ориентироваться на конкретные и "земные" цели.
Это важно не только потому, что оно отключает внимательность от религии. Это также потому, что он превращает его в инструмент, способ применения которого относительно хорошо согласован, и, следовательно, его можно исследовать с помощью различных научных групп и в любой части мира, зная, что все люди в то время придерживались одинаковых критериев. осознать осознанность То есть позволяет сравнивать случаи и сопоставлять данные разных исследований Кроме того, что все исследовательские группы сделали то же самое.
Этого трудно достичь, когда дело доходит до исследования медитации в целом, потому что, будучи «искусством», каждый человек может делать это по-своему. Таким образом, в то время как в медитации для сушки существуют различные способы интерпретации традиции, в «Внимательности» речь идет о создании научно подтвержденного инструмента. На самом деле, если было показано, что это помогает предотвратить рецидивы депрессии, это потому, что он задуман как ресурс, который необходимо использовать для вмешательства в достижение конкретных целей ... Хотя есть и люди, которые используют его в повседневной жизни, просто проходя через этот опыт.
Прагматичный, целенаправленный подход
Поэтому эту философию можно адаптировать к различным контекстам и средам, поскольку ее подход прагматичен и это не зависит от религиозных догм , И, что более важно, его популярность сделала Создается библиотека научной литературы, которая включает в себя множество исследований, раскрывающих потенциал осознанности в разных аспектах: самоконтроль у детей, развитие жизнестойкости и преодоления трудностей у больных людей, улучшение объективных уровней здоровья и т. д.
Именно этот научный мониторинг заставил многих задаться вопросом: Что такое осознанность? Ниже вы можете узнать ваши ключи и основные идеи.
"Ваше тело живет в настоящем, а ваш разум?" Риторический вопрос, который приближает нас к философии осознанности.
Основные идеи о внимательности
Из разных техник медитации предлагаются разные подходы: некоторые работают исключительно с концентрацией, а другие сосредоточены на полном осознании и самопринятии .
Первый мог получить общий ярлык мантра медитацияв то время как второй отвечает на техники осознанности.
1. Что такое внимательность?
Цель состоит в том, чтобы достичь глубокое состояние сознания во время сеанса, и несколько конкретных методов используются для его достижения. Мы стремимся к тому, чтобы наша совесть расслаблялась, а не выносила суждения о наших чувствах, чувствах или мыслях. Знать, что происходит в нашем внутреннем форуме в любой момент через управление процессами внимания.
Внимательность умудряется отделить человека от его мыслей, чтобы распознать их и поставить под сомнение ментальные паттерны, придавая большой вес здесь и сейчас через полное внимание к настоящему моменту.
2. Когда практиковать это?
В идеале внимательность следует практиковать на полчаса в день Хотя рекомендуется начинать с более коротких сеансов, продолжительностью не более десяти минут, чтобы приспособить ум к новым ощущениям и постепенно выстроить психические состояния медитации. Если мы пойдем вперед с течением времени в начале, нам будет легко разочароваться, посвятив много времени тому, что мы еще не знаем, как преуспеть, и в конечном итоге устаём и откажемся от этой рутины.
Поэтому, чтобы научиться выполнять осознанность, может потребоваться некоторое время для практики, пока мы не сможем медитировать практически при любых обстоятельствах.
3. Где выполнять осознанность?
Вы должны попытаться найти Бесшумная комната с температурой от 18 до 25º и в которой мы чувствуем себя комфортно. Не забудьте отключить телефоны, будильники, электронные устройства и всевозможные шумы и волны, которые могут беспокоить нас или мешать медитации. Если мы помещаем музыку на задний план, важно, чтобы она была расслабляющей и с повторяющимися циклами, чтобы предотвратить монополизацию нашего восприятия.
Некоторые люди предпочитают выполнять медитацию на открытом воздухе, в своем саду или в общественном парке. Это не плохое решение, но важно выбрать сайт, который не очень многолюдный, без шума и отвлекающих элементов. носить удобную одежду Это всегда будет положительным элементом перед лицом медитации, поэтому рекомендуется снять обувь и все аксессуары, которые могут угнетать тело.
4. В каком положении это практикуется?
Позиция для осознанности будет, просто, Удобно сидеть на полу ; не обязательно в позе лотоса, но важно, чтобы осанка оставляла спину под прямым углом для облегчения дыхания. Вы можете использовать подушку, коврик или полотенце, чтобы вам было удобнее. В случае, если подушка достаточно толстая, рекомендуется наклонить область таза вперед, сидя в конце.
Позвонки должны оставаться в прямом положении , удерживая вес грудной клетки, шеи и головы. Ноги и руки должны оставаться расслабленными, но без дестабилизации линии позвоночника. Например, это хорошая идея - опустить руки, положив их на бедра, или просто оставить их висеть. Если достигнутое положение создает напряжение в некоторой области тела, необходимо будет перенастроить положение тела.
5. Основные упражнения
Мы должны сосредоточить наше внимание на дыхании , Послушайте это, почувствуйте, как оно путешествует по телу ... но не думая об этом. Строго говоря, мы должны сосредоточиться на том, чтобы распознать это и позволить ему течь через тело. В тот момент, когда все наше внимание погружено в осознание дыхания, мы можем продолжать излучать «мантру»: слово или короткую фразу, которая, повторяясь постоянно, вызывает расслабление. Обычно используется звук "ом" или другие формулы, такие как "У меня все хорошо", "всегда здесь" и т. Д. В зависимости от того, где мы находимся, мы можем транслировать это громко или мысленно. Будет необходимо создать расслабляющий образ, визуализирующий тихое место, которое обеспечит хорошее самочувствие. И реальный, и мнимый сайт могут быть.
Мы можем представить себе лестницу, ступеньки которой постепенно приближают нас к этому месту, медленно считая шаги, по которым мы идем. Мы также можем визуализировать свечу и начать играть, чтобы изменить интенсивность ее света или любое другое изображение, которое может служить поддержкой. Эти упражнения постепенно приведут нас к следующему и потребуется много практики, чтобы сконцентрироваться на конкретных стимулах.
- Если вы хотите углубиться в тип базовых упражнений (и других, не столь базовых), чтобы практиковать осознанность, я рекомендую вам прочитать: «5 упражнений осознанности для улучшения вашего эмоционального благополучия»
6. Продвинутые упражнения
Обучив ум сосредоточиться на одном аспекте восприятия или ментального образа Мы должны будем использовать это, чтобы позволить ему опустошиться, и у нас может быть пустой ум. Необходима большая дисциплина, но это конечная точка медитации.Вы можете использовать мыслительные упражнения, описанные в предыдущем пункте.
Важно сохранять нейтральное отношение к мыслям или образам, не судите их как хороших или плохих , но просто воспринимайте их, наблюдайте за ними безлично. Вполне возможно, что во время первых попыток мы не сможем сохранять сознание дольше, чем несколько секунд, но это обычное явление, и это будет время, которое позволит нам достичь состояния глубокой медитации.
7. Почему мы должны практиковать осознанность?
Расследование опубликовано в журнале Журнал внутренней медицины Выяснилось, что ежедневная полчаса осознанности снимает симптомы расстройств, таких как депрессия или беспокойство. Кроме того, они обнаружили, что сфокусированная медитация (исходя из буддийской практики концентрации в настоящем и отсутствия ценностных суждений) может оказать положительное влияние на восприятие боли , Результаты были подтверждены даже контролем эффекта плацебо. Сообщалось, что повышение благосостояния продолжалось до полугода.
Медитация также сообщает об улучшениях памяти, способности концентрироваться, самосознании и эмоциональный интеллект Это также связано с оптимизацией ресурсов иммунной системы, а также с улучшением восприятия одиночества у пожилых людей.
Кстати! Несколько недель назад мы обнародовали следующую статью, которая поможет вам лучше понять психологические преимущества внимательности:
- «Внимательность: знай 8 преимуществ внимательности»
В настоящее время некоторые специфические методы лечения включают в себя некоторые принципы и техники осознанности. Например, MBCT. Эта терапия дала отличные результаты, будучи столь же эффективной, как антидепрессанты, а также снижая риск рецидивизма.
Многие методы используются для смягчения последствий или улучшить качество жизни у людей с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), тревожные расстройства, хронические боли, расстройства личности, посттравматический стресс и т. Д.
Другая философия жизни
Помимо конкретных методов, используемых в осознанности, существует философия жизни, основанная на том, что подразумевается под жизнью здесь и сейчас. И это то, что, несмотря на то, что некоторые люди понимают внимание просто как нечто, не учитывающее информацию о том, что происходит в настоящем, из философии осознанности фокус внимания рассматривается как нечто, чье управление позволяет нам освободиться ситуаций, которые блокируют нас и заставляют нас терять контроль.
В конце концов, простой факт не впадать в размышления и навязчивые идеи это способ мышления и чувства более свободным и последовательным образом. Есть воспоминания и неприятные ощущения, которые имеют свойство возвращаться в наше сознание снова и снова, но знание того, что находится в настоящем, является способом дистанцироваться от этого типа переживаний.
Курс осознанности (Institut Mensalus, Барселона)
Если вы заинтересованы в том, чтобы начать практиковать осознанность, Institut Mensalus de Barcelona предлагает вам возможность интегрировать осознанность в вашу личную жизнь с программой обучения осознанности (M-PBI).
Этот семинар предназначен для тех людей, которые заинтересованы в улучшении качества своей жизни. В течение девяти недель вы можете экспериментировать с различными техниками, которые помогут вам соединиться с собой, уменьшить стресс, достичь эмоционального баланса и улучшить свое внимание и концентрацию. Кроме того, у вас будет возможность посетить день выхода на пенсию, в котором вы можете воспользоваться интенсивный сеанс 4 часа , Все это из рук команды профессионалов с большим опытом в обучении Mindfulness.
Этот семинар представляет собой экспериментальный тип, и методология была разработана таким образом, чтобы вы могли наилучшим образом использовать содержимое с помощью интегрированных кратких практик, чтобы вы могли применять упражнения в любой деятельности вашей повседневной жизни , Группы сокращены, чтобы поощрять участие в различной предлагаемой динамике, и, кроме того, приложение Mindfulness Focus Now было создано для того, чтобы воспользоваться преимуществами их аудио-практики в любое время и в любом месте с вашего собственного смартфона. Короче говоря, с этим тренингом вы улучшите свою способность общаться и активно слушать, ваш эмоциональный интеллект и, в целом, ваше благополучие.
Вы можете получить больше информации об этом семинаре в видео, показанном ниже:
Прежде чем вы сможете посетить бесплатную сессию, которая состоится 16 января. Если вам нужна дополнительная информация, вы можете нажать на эту ссылку.
Библиографические ссылки:
- Brantley, J. (2007). Спокойная тревога Узнайте, как осознанность и сострадание могут освободить вас от страха и страданий. Ред. Ониро.
- Дидонна Ф. (2011). Клиническое руководство осознанности. Desclée de Brouwer.
- Кабат-Зинн, J. (2009). Внимательность в повседневной жизни. Куда бы вы ни пошли, вы есть. Polity Press.
- Siegel, D. (2010). Мозг и внимательность. Polity Press.
- Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Побей депрессию. Откройте для себя силу практики осознанности. Ред. Пайдос.
