В какое время лучше всего заниматься спортом?

April 19, 2024

Выполнение физических упражнений - одна из лучших привычек, которую мы можем принять, потому что она дает много преимуществ для нашего здоровья во всех смыслах. Тем не менее, важно не только то, что делать, а что есть; Вы также должны принять во внимание фактор времени. Перед этим вопросом некоторые люди задают вопрос: «В какое время лучше всего заниматься спортом? ”.

Чтобы узнать, какое время лучше всего тренироваться, мы должны принять во внимание множество переменных, например, физическую работоспособность, с которой мы хотим работать (сила, аэробная выносливость, сила и т. Д.), Биоритмы, рабочее время, семья ...

В этой статье мы рассмотрим эти переменные и предложим некоторые преимущества и недостатки каждой из них. в зависимости от времени суток, когда мы занимаемся спортом , Теперь решение о том, какое время является наиболее удобным для упражнений, зависит от каждого из них и их ежедневных потребностей и привычек.

Связанная статья: «Практика физических упражнений улучшает успеваемость»

Лучшее время для занятий спортом, в соответствии с целью

Некоторые люди предпочитают заниматься спортом первым делом с утра, а другие предпочитают полдень или вечер. Теперь некоторые исследования подтверждают, что, в зависимости от цели, лучше тренироваться в определенное время .

Аэробная стойкость

Исследования показывают, что аэробное сопротивление, то есть способность выдерживать усилие как можно дольше при низкой и средней интенсивности, работает одинаково в течение дня.

Анаэробное сопротивление

Анаэробное сопротивление, которое высокая интенсивность усилий и поэтому, по-видимому, непродолжительно работать лучше днем, особенно после 18:00. Видимо, температура тела идеальная после этого часа.

Мышечная масса

Многие мужчины хотят увеличить свою мышечную массу, что нужно делать без навязчивых идей, потому что вигорексия - это расстройство, которое некоторые люди могут проявлять, вступая в порочный круг одержимости бодибилдингом. Исследования показывают, что чтобы увеличить мышечную массу, лучше рано днем или прошлой ночью .

Потеря жира

Некоторые эксперты рекомендуют тренироваться, чтобы похудеть, лучше делать это днем , когда обмен веществ уменьшается. Таким образом, мы снова ускоряем обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий.

Если ваша цель - сжигать жир, вас могут заинтересовать следующие предметы:

«Как потерять живот: 14 советов, чтобы показать стройную фигуру»
24 жирных (и очень здоровых) продуктов

Поезд в час, основанный на нашем графике или привычках образа жизни

Иногда наши привычки, наша работа, наши обязанности определяют лучшее время для тренировок. В этом смысле, если мы тренируемся утром, несмотря на то, что рано ложимся спать, у нас будет остаток дня для выполнения тех действий, которые мы желаем. Утренняя тренировка активирует наше тело до конца дня , но это также может привести к значительному падению наших энергетических уровней к середине дня.

Если вы собираетесь тренироваться утром, вы должны знать, что нужно хорошо разогреваться и постепенно увеличивать интенсивность. Если вы собираетесь тренироваться, когда встаете, стараться не делать это натощак и вы всегда должны быть хорошо увлажнены. Ешьте хотя бы один банан, если вы собираетесь тренироваться очень рано.

Тренировка в полдень может быть хорошей альтернативой, но необходимо хорошо планировать, и не каждый может тренироваться перед едой. Это время хорошо, чтобы снять стресс и начать день с другого настроения.

Что касается ночи, не рекомендуется практиковать очень поздно , поскольку адреналин увеличивается при физической нагрузке, а также частота сердечных сокращений, поэтому бывает трудно уснуть в приличный час.

Теперь эти графики применимы для большинства населения, но те, кто работает по ночам, должны адаптировать расписание тренировок к своим потребностям. Как правило, люди также имеют семейные обязанности.

Какие переменные влияют на производительность

Наше тело и наш разум также могут страдать от изменений в течение дня. Некоторые люди чувствуют себя более активными утром, а другие днем, поэтому циркадные ритмы играют решающую роль , Они могут варьироваться от человека к человеку в зависимости от их привычек или их генетики. Тем не менее, другие факторы также могут быть решающими. Например, гормоны.

Согласно исследованиям, это идеальное занятие физическими упражнениями, когда уровень тестостерона высок, а тем более, когда существует баланс между этим гормоном и кортизолом.

Тестостерон увеличивает синтез белка , что является ключом к увеличению мышечной массы и силы. В случае кортизола, который разлагает мышечные белки, он появляется во время стресса, но после физических нагрузок его уровень снижается. Количество обоих гормонов выше по утрам.

Если вы хотите узнать больше о тестостероне и кортизоле, вы можете прочитать наши статьи:

Влияние тестостерона на мозг человека
Кортизол: гормон, вызывающий стресс

Каковы преимущества физических упражнений для нашего ума

Физические упражнения оказались очень полезными по многим причинам, но они в большей степени связаны с физическими и эстетическими улучшениями. Тем не менее, физические упражнения это также ключ к нашему психическому благополучию Наше эмоциональное здоровье, наше внимание, наша память и производит счастье и удовольствие.