Почему беспокойство может вызвать избыточный вес, согласно нескольким научным исследованиям

May 12, 2024

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ожирение и избыточный вес являются двумя самыми большими проблемами здравоохранения, с которыми сталкивается сегодня население мира. Они определяются как ненормальное или чрезмерное накопление жира, которое может нанести серьезный вред здоровью.

То есть, проблема избыточного веса и ожирения является то, что они являются одними из наиболее важных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, заболеваний опорно-двигательного и некоторых видов рака.

К счастью, нам удалось обнаружить многие из причин, которые в долгосрочной перспективе могут привести к снижению его распространенности. Одним из факторов риска увеличения веса, который был наиболее обсуждаемым в последние годы, является беспокойство.

Тревога и стресс: они одинаковы?

Стресс и беспокойство - это слова, которые мы иногда используем как синонимы, потому что они оба относятся к психологическим и физиологическим состояниям, которые изменяют наше настроение и нашу деятельность в целом.

У стресса может быть положительное лицо (в английском языке это термин «eustress» или «eustress» по-испански), что помогает нам быть в состоянии реагировать на требования окружающей среды, а также бежать или адаптироваться в зависимости от ситуации. Таким образом, стресс - это широкое физиологическое состояние, которое может иметь различные проявления, и его наличие может меняться на регулярной основе.

Но когда стресс является постоянным состоянием, которое не позволяет нам адекватно реагировать на внешние требования и начинает давать нам ощущение неконтролируемости, тогда оно может превратиться в патологическую картину, более близкую к тревоге.

В зависимости от уровня, на котором это происходит, тревога характеризуется ряд психологических и физиологических переживаний, таких как сердцебиение, тахикардия, потливость, бессонница чувство одышки, постоянные движения, недостаток концентрации, боль.

Тревога является более специфической картиной, чем стресс, и сопровождается важными изменениями на физиологическом уровне, такими как секреция кортикостероидных гормонов на очень высоком уровне и в течение длительного времени, что, в свою очередь, делает наше тело и наше душевное состояние Не будь адаптивным, но наоборот.

Хотя их причины очень разнообразны, некоторые из наиболее распространенных - это образ жизни, связанный с работой или академическими условиями, или более личный опыт, который вызывает уязвимость, такой как жестокое обращение, преследование, чувство неуверенности, потеря любимого человека среди другие.

Почему беспокойство может вызвать лишний вес?

Основной причиной избыточного веса и ожирения является увеличение потребления высококалорийных продуктов, богатых жирами , В свою очередь, это увеличение может происходить из-за многих факторов, например, из-за снижения физической активности, обработки и распределения продуктов питания, несбалансированного питания или отсутствия политики, поддерживающей сектор здравоохранения.

Помимо вышесказанного, некоторые недавние исследования показали, что тревожность является еще одним фактором риска развития избыточного веса и ожирения, главным образом по следующей причине: когда мы чувствуем беспокойство, мы едим больше (и хуже).

Когда мы оказываемся в ситуациях, которые вызывают беспокойство, в нашем мозгу происходит целый ряд химических изменений. В эти моменты то, что вызывает ощущение покоя и удовлетворения, - это продукты с более высокой калорийностью, которые также менее насыщают, поэтому они вызывают потребность в больших количествах.

Кроме того, постоянный стресс и беспокойство часто вызывают бессонницу, а это означает, что в повседневной жизни нам необходимо есть большее количество пищи, обычно также с высоким содержанием калорий.

В частности, чрезмерное потребление сахара активирует мозговую систему, ответственную за метаболизм глюкокортикоидов, которые являются гормонами, которые метаболизируют углеводы, и которые также активируются в ответ на стрессовые ситуации, вызывая чувство эйфории. Последний адаптивен и важен для поддержания гомеостаза на умеренных уровнях секреции, но в избытке он может быть проблематичным.

Несколько советов, чтобы уменьшить беспокойство

Беспокойство, помимо того, что связано с ожирением, Это связано с малоподвижным образом жизни и высоким потреблением психоактивных веществ, таких как алкоголь или табак , что, в свою очередь, вызывает больше избыточного веса и ожирения. Кроме того, и избыточный вес, и беспокойство - две проблемы, которые значительно влияют на детей.

Хорошая новость заключается в том, что некоторые исследования показывают, что стабильное снижение тревожных состояний эффективно способствует снижению индекса массы тела. По этой причине важно знать некоторые способы избежать этого.

Поскольку причины весьма неспецифичны, некоторые из наиболее общих рекомендаций, которые мы можем дать, основаны на модификации привычек; Вопрос, который может показаться довольно сложным, но он также может быть простым, если он имеет адекватное продолжение.

1. Определите моменты, в которые мы чувствуем стресс или беспокойство

Стресс и беспокойство могут быть вызваны очень разными ситуациями, например, некоторым конфликтом, о котором нам не удалось поговорить или решить на работе, в школе, с партнером, с друзьями или с семьей; Может также случиться так, что у них нет четкой причины или что трудно установить ограничения для других.

В начале важно иметь представление о ситуациях, которые могут вызывать у нас постоянный стресс, чтобы можно было их изменить или изменить наши позиции и решения перед ними.

2. Найти альтернативы

Мы должны четко понимать, что привычки не меняются от одного дня к другому, так же, как беспокойство не исчезает в одночасье, что важно для того, чтобы научиться находить расслабление через более функциональные вещи, чем чрезмерное потребление калорий.

Например, учась отключаться и отдыхать, или на уровне межличностных отношений, стараться устанавливать ограничения для других и наших собственных требований. Кроме того, и в соответствии с нашими интересами мы можем выбирать, заниматься спортом, гулять, навещать кого-то, читать хорошую книгу, пить чай, смотреть фильм ...

3. Установите процедуры, которые включают здоровые привычки и приятные впечатления

Речь идет о том, чтобы убедиться, что наш повседневный состав состоит из некоторых основных вещей, таких как сбалансированное питание, в достаточном количестве и как можно более натуральным и свежим; Выполняйте умеренные физические упражнения, отдыхайте, делитесь с нашими сверстниками и старайтесь заниматься деятельностью, которая вызывает мотивацию и личное удовлетворение, что может быть из хобби для поддержания долгосрочных профессиональных устремлений.

В любом случае, также важно обратиться за специализированной помощью, если она нам понадобится. Посещение психолога, психиатра или невролога также может быть очень полезным для снижения уровня тревожности и улучшения реакции на стрессовые ситуации.

Библиографические ссылки:

Всемирная организация здравоохранения. (2017). Ожирение и лишний вес Получено 25 апреля 2018 года. Доступно по адресу: http://www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. et al. (2015). Чрезмерное потребление сахара может быть трудной привычкой: сломать мозг и тело. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, 100 (6): 2239-2247.
Гонсалес-Рамирес, Т., Моника, Дж. & Помпа-Гуахардо, Э. (2011). Снижение тревожности и индекса массы тела у детей с избыточной массой тела и ожирением после многопрофильной терапии. Тревога и стресс, 17 (2/3): 211-219.
Стрин Т., Мокдад А., Дубе, С. и др. al (2008). Связь депрессии и тревоги с ожирением и нездоровым поведением среди взрослых жителей США. Больница общей психиатрии. 30 (2): 127-137
Тапия А. (2006). Тревога, важный фактор, который необходимо учитывать для адекватной диагностики и лечения пациентов с избыточной массой тела и ожирением. Чилийский журнал питания, 33 (2): 325-357.