Почему физические упражнения улучшают ваше психологическое благополучие?
В последнее время в сфере общественного здравоохранения малоподвижный образ жизни был предложен в качестве важного фактора возникновения различных хронических заболеваний, а также усиления психологического стресса. В результате некоторые страны продвигают политику, которая укрепляет образ жизни, основанный на физической активности. То есть Гимнастика - это одно из самых рекомендуемых занятий для поддержания здоровой жизни. , Он имеет большие преимущества не только для физического здоровья, но и для содействия психологическому благополучию. Что? В этой статье вы найдете некоторые.
- Связанная статья: «Практика физических упражнений улучшает успеваемость»
Как физические упражнения улучшают психологическое благополучие
Это различные способы, которыми упражнения улучшают наше умственное благополучие.
1. Испытайте чувство успеха
Осуществление обычно не легкая задача. Это подразумевает ряд поведений, к которым мы, возможно, не привыкли. Например, соблюдайте режим, просыпайтесь раньше или улучшайте питание. Кроме того, это вызывает ряд телесных реакций, которые делают задачу еще более неудобной: у нас учащается сердцебиение, учащается дыхание, усиливается потоотделение, сокращаются мышцы.
Завершение упражнения, несмотря на этот опыт, является фактор самопознания, который позволяет нам чувствовать себя успешным и что это влияет на секрецию дофамина, одного из нейромедиаторов, связанных с получением вознаграждений. Достижение целей увеличивает терпимость к разочарованию и улучшает самооценку: чувствуя себя успешным после достижения цели, мы также улучшаем оценочные суждения, которые мы делаем о себе.
2. Улучшить самооценку
Я-образ - это набор характеристик, которые мы приписываем нашей личности, это целостная оценка того, что мы воспринимаем о себе. Одним из последствий постоянных физических упражнений является то, что вы начинаете замечать физические изменения, которые в целом положительные и которые, кроме того, признаются окружающими нас людьми. Соответственно, ментальное представление, которое мы имеем о себе по отношению к культурным стандартам красоты и физического благополучия он имеет положительные изменения: мы выглядим сильнее, мускулистее или здоровее, что обычно повышает ценность, которую мы придаем себе. Кроме того, поскольку мы чувствуем себя более удовлетворенными тем, как мы себя чувствуем, мы также более безопасно относимся к другим.
3. Улучшить настроение и снизить уровень стресса
Выполнение упражнений позволяет нам испытывать радость и эйфорию, что заставляет нас стремиться продолжить или повторить упражнение. Это связано с выделением эндорфинов, которые являются нейротрансмиттерами с обезболивающими эффектами, которые вызывают приятные ощущения. Это связано с уменьшением уровня стресса и тревоги .
Когда мы тренируемся, нервно-мышечное напряжение уменьшается, а также некоторые гормоны, связанные со стрессом, и сердечный пульс нормализуется, что смягчает беспокойство. Все это помогает нам поддерживать хорошее настроение и снимать напряжение, что также имеет положительные последствия в наших межличностных отношениях и даже в стабилизировать наши циклы сна .
- Может быть, вам интересно: «Виды стресса и его триггеры»
4. Изменить привычки
Привычки - это поведение, которое мы повторяем настолько часто, что они становятся характеристиками нашего образа жизни. Когда мы начинаем постоянно заниматься спортом, мы неизбежно заботимся о других аспектах, связанных со здоровым образом жизни, таких как питание или поддержание дневной структуры. То есть упражнение и связанное с ним чувство успеха, Это предрасполагает нас уделять больше внимания тому, что мы едим часы, когда мы просыпаемся или засыпаем, частота, с которой мы тренируемся, и даже может мотивировать нас наблюдать за другими вредными привычками, такими как постоянное употребление табака или алкоголя.
5. Оптимизировать когнитивные функции
Научные исследования в области нейропсихологии связывают физические упражнения со значительным улучшением когнитивных процессов. Прежде всего, влияние на старение было задокументировано, хотя и не исключительно. Одним из зарегистрированных преимуществ является развитие навыков управленческого контроля, таких как планирование, планирование задач, кратковременная память и многозадачность. Среди прочих факторов это было связано со значительным улучшением нейрональной пластичности (анатомическая адаптация нейронов к изменениям и потребностям окружающей среды). Есть также улучшения в решении проблем, моторной стимуляции и избирательном внимании.
Учитывая рекомендации и научные доказательства, важно, чтобы каждый проявил инициативу и выделил место и время для упражнений. обычно Рекомендуется делать от 20 до 30 минут в день , сочетая аэробные и мышечные упражнения. Если вы к этому не привыкли, вы можете увеличивать 5 минут в день и выполнять процедуры два или три раза в неделю.
Кроме того, вы можете заниматься деятельностью, не связанной с большими экономическими усилиями или перемещениями, например бегать или выполнять повседневные дела в вашем собственном доме. Вы даже можете прибегнуть к новым технологиям и найти различные онлайн-варианты для упражнений, не выходя из дома.
