6 советов по улучшению качества сна
Лишь пару веков назад человек спал менее 9 часов подряд, считался расстройством сна и признаком психического расстройства, которое может быть связано, как это происходит сегодня, с общим недомоганием из-за личной ситуации каждый
В настоящее время мы чрезвычайно подвержены воздействию электрических раздражителей и импульсов тем же светом, который мы используем в наших домах, используемыми нами транспортными средствами и вредными привычками перед сном. Многие психологи предупреждают об этой все более тревожной проблеме, и это вторая проблема большинства пациентов, которые будут лечиться у профессионала, только за расстройствами пищевого поведения. Итак ... Как улучшить качество сна? Чтобы понять это, мы должны сначала знать основные аспекты нашего биологического графика.
- Статья по теме: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»
Избыточная активность как причина
Мы живем во времена великой человеческой деятельности, независимо от типа, который напрямую связан с нашими моментами отдыха. Большие рабочие часы, которые в некоторых случаях превышают ночное время, дополнительные школьные занятия и малое время, оставшееся для занятий спортом (обычно в биологически неадекватные часы), приводят к изменению уравнения сна.
Через циркадный ритм он отмечает время активации человеческого тела в течение 24 часов дня, мозг реагирует на световые раздражители, связанные с физической активностью тогда как в противоположный период эти входы подавляются организмом. В темноте, которая достигает своего максимального показателя между 2 и 6 часами утра, это когда наше тело просит нас отдохнуть.
Таким образом, люди, которые вынуждены проводить свое профессиональное время в эти часы, - это те, кто страдает серьезными биологическими расстройствами, которые косвенно влияют на здоровье. ** Аналогично происходит с теми, кто соблюдает поздние графики ** (день работать до 20 или 22 часов), поскольку после окончания рабочего дня они посвящают свое время отдыху, например просмотру фильма или занятиям спортом.
- Вы можете быть заинтересованы: "Нарушения циркадного ритма: причины, симптомы и последствия"
8 рекомендаций по улучшению качества сна
Профессиональные психологи предупреждают о нарастании этой проблемы, шифруя часы сна в западном обществе не более чем на шесть часов в день в среднем. Ниже вы найдете некоторые из наиболее рекомендуемых советов по улучшению качества сна.
1. Не используйте мобильный телефон в постели
Небольшое использование мобильного устройства занимает первое место в списке мер. Становясь инструментом, с помощью которого мы просыпаемся и прощаемся в течение дня, мы расцениваем себя как крупнейшего виновника плохого качества сна, от которого мы страдаем. Пишите тексты, общайтесь, читайте почту или смотрите видео, а также свет на экране, привести к вниманию и концентрации, которая стимулирует деятельность мозга , Желательно не пользоваться телефоном даже за два часа до сна.
2. Избегайте занятий спортом ночью
Согласно биологическим часам, тело начинает снижать кровяное давление ближе к вечеру между 18 и 20 часами. Многие стремятся заниматься спортом между этими временными интервалами, что опять-таки вызывает активацию рефлексов и необходимую реакцию мозга. Поэтому рекомендуется делать это в дневное время (даже летом), чтобы выполнять любые виды физической подготовки, не позднее 5 вечера.
3. Держите регулярные графики
Очень важно придерживаться регулярного графика, чтобы организм адаптировался к этим ритмам. В противном случае циркадный ритм станет несбалансированным, слишком поздно примиряясь со сном и слишком рано будя нас к нашему бьяну.
4. Читать книгу или журнал
Одна из худших привычек, которые сегодня существуют, - это заставить компьютер смотреть онлайн сериалы или делать ставки во время фазы сна перед телевизором. Любой цифровой экран создает негативное влияние на сон. Сконцентрируйтесь на тишине и страницах книги В качестве альтернативы они помогут лучше согласовать момент отдыха.
5. Выключите все огни в комнате
Это может показаться глупым, но это чрезвычайно эффективно. Многие люди не спят, потому что это намекает на спокойствие, которое исходит от него. Это отрицательно Любой луч света, пусть и небольшой, нарушает сон перед сном.
6. Понизьте яркость экрана мобильного устройства.
Мы должны настаивать на различных элементах, улучшающих качество жизни, которые имеют отношение к телефону или мобильным устройствам (планшетам и компьютерам), таких как калибровка яркости экрана, которая есть у каждого. В течение дня можно поддерживать средний / высокий уровень яркости, но Желательно, чтобы любой режим сохранения активировался после 16:00. на экране.
