5 эмоциональных методов управления, чтобы контролировать стресс
В нашей среде все чаще можно услышать такие выражения, как «я подчеркнут» , Стресс настолько укоренился в нашем обществе, что иногда мы используем такие комментарии как «дикий символ», чтобы описать некоторую активацию в нашей эмоциональной системе, когда мы очень заняты.
Тем не менее, удобно понимать, что мы имеем в виду, когда говорим об этой проблеме, потому что она более сложна, чем мы могли бы подумать вначале.
- Статья по теме: «3 вида стресса и его триггеры»
В общем, реакция на стресс состоит из немедленной и интенсивной реакции, которая подразумевает общую мобилизацию ресурсов организма и которая происходит в ситуациях, которые связаны с важными требованиями для человека, когда перед ним стоит задача или вызов, риск (реальный или мнимый) или даже возможность материальной или личной потери. Реакция на стресс включает в себя набор реакций: физиологический (что я чувствую), когнитивный (что я думаю) и моторный (что я делаю).
Адаптивный стресс и неадаптивный стресс
Сама реакция на стресс не должна быть плохой. Фактически, во многих случаях мы говорим об адаптивной реакции, которая позволила видам выживать и не вымирать.
Точно так же, как чувство тревоги в определенных ситуациях жизненно важно для борьбы с угрозой, стресс может стать инструментом для преодоления ежедневных потребностей.
Однако, когда эта реакция появляется очень часто в контексте, где нет реальной опасности, она может вызвать утечку ресурсов и привести к возникновению проблем различного рода. В этом случае стресс бесполезен, и поэтому мы будем говорить о неадаптивной реакции .
Как действовать перед лицом стресса?
Как только мы пришли к выводу, что физиологические, когнитивные и моторные реакции являются интенсивными, продолжающимися с течением времени, неудобными и мешающими нашей повседневной жизни, мы можем действовать на нескольких уровнях:
1. Техника для изменения стрессовых ситуаций
Они направлены на изменение среды, в которой человек находится , Задача состояла бы в том, чтобы изменить условия окружающей среды, чтобы уменьшить стресс, например, поддерживать адекватную температуру в закрытых помещениях, контролировать шум или избегать потребления веществ, которые активируют центральную нервную систему (кофеин, никотин и т. Д.). Таким же образом мы будем пытаться генерировать стимулы, которые способствуют несовместимым реакциям на стресс, например, музыка, яркость, перерывы или даже стратегии, такие как расслабление.
2. Стратегии планирования времени
иногда стресс возникает в результате отсутствия планирования , Как указывает Лабрадор (2000), управление временем решает, на что будет потрачено доступное время. Это решение должно основываться на важности или значении, придаваемом каждой задаче или деятельности. Он должен установить порядок приоритетов или иерархию задач, в зависимости от важности каждого из них. В соответствии с приоритетом, назначенным задачам, должно быть установлено планирование деятельности.
В частности и особенно ежедневное расписание каждого дня. Прежде всего, мы должны решать неотложные и важные задачи. Тогда важные и не срочные задачи. Тогда те, которые являются неотложными, не важны. Наконец, те, которые не являются срочными и не важными.
3. Когнитивные техники
Психология имеет стратегии для изменения мыслей, которые очень полезны в борьбе со стрессом. В этом смысле важно работать над следующими вопросами:
- Проанализируйте перфекционистские и требовательные к себе мысли , Помните, что мы несовершенны и с ограничениями. Мы не можем делать все, что мы хотим, но то, что мы можем.
- Увидеть полезность определенных мыслей : Полезно ли мне постоянно беспокоиться о том, что нужно сделать? Волнение помогает мне быть более эффективным? Помогает ли мне быть счастливым? ...
- Анализировать следует Зачем мне это делать? Что если я не сделаю этого сейчас?: Измените «должен ...» на «я бы хотел ...» или «я бы предпочел ...» (производит меньше вины).
- увеличение , Желательно как можно больше предотвращать опасности, но без чрезмерного увеличения вероятности их возникновения. Это было бы похоже на появление в нашем доме свирепого тигра, где есть безобидный котенок.
- Различают вероятность вероятности , Научитесь рассчитывать вероятность (например, от 0 до 100), что худшее случится, если мы не достигнем поставленных целей. Иногда мы путаем что-то возможное с очень вероятным, когда это не обязательно должно быть так.
- Знай / учись говорить "нет" для тех действий или задач, которые не являются приоритетом для себя.
4. Поведенческие техники
Жизненно важно отвлечь внимание от приятных задач, которые отвлекают человека как стратегию контроля над стрессом. Награждение заданий, которые «отключают» человека. Для этого Вы можете составить еженедельный график полезных задач .
5. Релаксационные техники
Релаксационные техники - это стратегии, позволяющие справиться со стрессом. Диафрагмальное дыхание является одним из классических методов дезактивации, которые обычно работают лучше всего.
В настоящее время подход к стрессу от «внимательности» представляет собой хороший метод выбора перед лицом стресса, поскольку сочетает в себе стратегии дезактивации, такие как медитация и контроль над мыслями одновременно .
Таким образом, психология имеет мощные инструменты, которые, как было показано, эффективны в управлении стрессом. Все эти методы подробно изложены в многочисленных научных публикациях и учебных курсах, таких как предлагаемый Психологическим тренингом в его практическом курсе по методам управления стрессом, целью которого является предоставление полезных стратегий для решения одной из наиболее частых эмоциональных проблем 21-го века.
