Как стресс связан с расстройствами пищевого поведения?
В последние годы стресс и его воздействие как на наш организм, так и на наш разум стали одной из главных причин консультаций в кабинетах врачей и психологов. Если к этому стрессу добавить какой-то тип расстройства пищевого поведения, то влияние на здоровье человека еще больше .
Стресс имеет тенденцию приводить к импульсивному поведению, поэтому для людей, страдающих расстройством пищевого поведения, стрессовые факторы, присутствующие в окружающей среде и в обществе, могут привести к ухудшению симптомов, поскольку это отражается в более серьезных пищевых ограничениях или в увеличение переедания и чистки.
Какое влияние оказывает стресс на расстройства пищевого поведения?
Чтобы лучше понять, как стресс влияет на развитие расстройств пищевого поведения, мы должны знать, как стресс влияет в целом на наш организм. В стрессовых ситуациях наш организм выделяет высокий уровень кортизола в кровоток.
Этот гормон, известный как гормон стресса, запускает ряд реакций, таких как увеличение частоты дыхания и повышение частоты сердечных сокращений среди многих других. Когда эти уровни кортизола остаются хроническими, может появиться большое количество изменений в организме, таких как проблемы со сном и расстройства пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунологической систем.
- Статья по теме: «6 гормонов стресса и их влияние на организм»
Причины расстройств пищевого поведения
В случае людей с некоторым типом расстройства пищевого поведения, высокий уровень стресса обычно вызван как социальными факторами, так и факторами окружающей среды, которые включают давление, оказываемое обществом на идеалы или каноны идеального тела.
Кроме того, эмоциональные факторы, такие как чувство вины и стыда, которые человек испытывает по отношению к своему собственному телу или имиджу, способствуют и усиливают развитие этих состояний стресса и постоянного напряжения.
Однако не все негативно, когда мы говорим о стрессе. Стресс не всегда должен быть связан с негативным чувством тревоги и страдания , Если люди способны изучать и усваивать эффективные механизмы преодоления стресса, такие как релаксационные реакции, можно направить эту энергию в топливо для нашей мотивации к действию и изменениям.
При правильных инструментах и методах здоровый уровень стресса можно использовать в качестве движущей силы. В особых случаях людей, страдающих от расстройства пищевого поведения, при правильной помощи стресс может быть движущей силой, которая дает этим людям силу и мотивацию для поиска альтернативы их импульсам с едой.
Эту энергию толчка или мотивации можно использовать, чтобы найти способ примириться с едой и собственным телом, а также найти приятные занятия, которые помогают им чувствовать себя в мире в покое.
Методы управления и снижения стресса
Однако способность превращать стресс в мотивацию и позитивную энергию не проявляется магией. Существует много техник, которые, проводимые последовательно и настойчиво, могут помочь человеку с расстройством пищевого поведения смягчить и уменьшить воздействие стресса на их тело и ум.
то Мы представляем серию чрезвычайно полезных рекомендаций по управлению стрессом и его последствиями .
1. Техника расслабления мышц
Посредством техники мышечного расслабления человек узнает о состоянии своих мышц и, следовательно, может расслабить их , Когда наши мышцы расслаблены, сигналы направляются в наш мозг, чтобы уменьшить состояние напряжения, в котором он находится, что способствует снижению уровня стресса.
В начале человек должен добровольно напрягать различные группы мышц тела, чтобы затем снять их напряжение. Это упражнение включает в себя от конечностей до даже лицевых мышц.
2. Мышечный массаж
Следуя методам физической релаксации, Терапия мышечного массажа в зонах напряжения мышц вызывает расслабляющий ответ Это помогает уменьшить стресс и снимает боль, вызванную физическим напряжением, накопленным в течение дня.
Выполнение массажа в таких областях, как шея, спина и плечи, дает нам момент расслабления и снимает стресс, который не приносит пользы. Хотя эти массажи можно делать самостоятельно, желательно обратиться к специалисту, чтобы минимизировать возможные повреждения и еще больше насладиться этим расслабляющим моментом.
3.Такие занятия, как йога или тай-чи
Практика расслабляющих физических упражнений, таких как йога или тай-чи, поможет, помимо того, чтобы быть в форме, развить большое количество техник осознания тела, которые повышают самопринятие.
С помощью йоги можно сосредоточить ум и тело, выполняя все виды движений, которые приносят силу и равновесие. Многочисленные исследования показали, что этот вид деятельности способствует принятию себя и развитию позитивной самооценки. Что особенно полезно при расстройствах пищевого поведения.
Кроме того, другие виды деятельности, такие как чтение или прослушивание музыки, помогают нам отвлечься и успокоить нас обеспечивая продуктивный выход энергии, которую мы оставили в конце дня.
4. Медитационные упражнения
Существуют бесчисленные техники медитации, которые могут быть очень полезны для развития осознанности в отношении привычек питания и мыслей о теле и еде.
Упражнения на осознанность, дыхательная медитация и медитация для исследования тела являются одними из самых полезных техник. Которые генерируют состояния расслабления и поощряют самопринятие.
5. Относитесь к другим
Когда мы подчеркнуты, Особенно полезно искать контакты с другими людьми , Общение с друзьями, семьей и людьми, которых мы любим, заставляет нас чувствовать себя намного лучше. Сообщение проблем или проблем доверенным людям гуманизирует наш опыт и помогает нам снять напряженность
6. Связь с природой
Выполняйте мероприятия на свежем воздухе и гуляйте, дышите свежим воздухом и позвольте солнцу повысить наш уровень витамина D , это поможет нам восстановить наши мысли и снять напряжение и стресс.
Постоянно практикуя эти техники расслабления и действия, человек с расстройством пищевого поведения найдет выход для своих чувств напряжения и беспокойства. Это будет способствовать развитию силы воли и, вместе с помощью медицинского работника или психолога, поможет в процессе примирения с вашим собственным телом.
Библиографические ссылки:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Анорексия и булимия: руководство для родителей, педагогов и терапевтов. Барселона: практическая планета.
- Эстебан, М.Л. (2004) Антропология тела. Пол, маршруты тела, идентичность и изменения, Барселона, Edicions Bellaterra.
- Фонд имиджа и самооценки. «Основное руководство по профилактике и выявлению расстройств пищевого поведения для педагогов».
- Торо и Виларделл, Э. (1987) Нервная анорексия. Мартинес Рока, Барселона.
