10 основных советов по снижению стресса
стресс Это затрагивает многих людей, и это не удивительно с образом жизни западных обществ. Одним из пионеров в исследовании этого феномена был Ханс Селье, в 50-х годах.
С тех пор Многие эксперты вносят все больше знаний о том, что и как происходит стресс и появились различные модели, чтобы помочь людям, которые страдают от этого, такие как Модель управления спросом и социальной поддержкой Карасека и Джонсона (1986), в котором говорится, что источник стресса находится в несоответствии между существующими требованиями и контролем, которому человек должен соответствовать, и что социальная поддержка принимается во внимание как решающая переменная, которая влияет к этому явлению как прямо, так и косвенно.
Стресс - сложное явление
Стресс, как правило, представляет собой сложное явление, особенно на рабочем месте, где в игру вступают переменные места работы и организации, а также ожидания отдельных людей и их способность справляться со сложными ситуациями.
Поэтому в крайних случаях необходимо обратиться к специалисту, если вы не хотите в конечном итоге страдать от так называемого выгорания или синдрома выгорания. Также важно обратиться к психологу, когда стресс является следствием травмирующей ситуации, которая может потребовать психологического вмешательства, чтобы уменьшить страдания и решить проблему с самого начала.
10 советов по снижению стресса
Теперь, если вы переживаете время, когда вы чувствуете стресс, вы начали замечать, что ситуация, в которой вы оказались, велика и влияет на вашу повседневную жизнь, в сегодняшней статье я собираюсь дать вам некоторые советы, чтобы вы могли уменьшить симптоматическую характеристику этого явления.
1. Управляйте своим временем эффективно
Плохое управление временем является одной из наиболее частых причин стресса. Опоздать во все места, заполнить электронный почтовый лоток, в последний момент подготовиться к экзаменам, выполнить много заданий, не выполнять никаких и т. Д., это ситуации, которые вызывают беспокойство и отсутствие контроля .
Поэтому правильная организация времени - лучший способ предотвратить стресс. Если вы хотите научиться эффективно распоряжаться своим временем, есть широкий спектр курсов и семинаров, которые помогут вам контролировать повестку дня.
2. Не будь перфекционистом
Перфекционизм - это вера в то, что совершенство должно быть достигнуто во всем, что делается. Это может показаться положительным, но может привести к негативным последствиям, например: будь более напряженным и озабоченным, не наслаждайся достижениями или будь более напряженным .
В статье, опубликованной в Infosalus, психолог Франсеск Кер, секретарь Секция психологии организаций и работы Официального колледжа психологии Каталонииутверждает, что: «Человек, у которого перфекционизм вызывает проблемы, подвержен сильному стрессу, представляет картины тревоги и симптомы, которые скрывают высокие степени стресса».
3. Заниматься йогой
Йога - это тысячелетняя физическая и умственная практика, которая расширяется во всем мире благодаря ее пользе как для тела, так и для ума. У него все больше и больше последователей, потому что это дисциплина, которая ищет благополучия, внутреннего покоя и подразумевает образ жизни, который придерживается здоровых привычек .
В настоящее время неудивительно, что нынешний темп жизни заставляет многих людей испытывать стресс, вызывая психологические проблемы со здоровьем. Многие исследования подтверждают, что регулярная практика йоги помогает бороться с этим явлением. Одним из них является исследование, проведенное Thirthalli and Naveen (2013), в котором делается вывод, что эта тысячелетняя практика снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс, и который необходим для организма, так как он регулирует и мобилизует энергию в стрессовых ситуациях. Теперь, если у нас слишком много кортизола или он увеличивается в ситуациях, когда он нам не нужен, это вызывает негативные последствия для тела и ума.
4. Будьте позитивны
Это звучит как тема, но это правда, потому что как вы думаете, это влияет на уровень стресса , Если вы негативно думаете о себе или ситуации, ваше тело реагирует напряжением. Восстановление чувства контроля и позитивного отношения к стрессу может помочь вам преодолеть самые сложные ситуации. Поэтому старайтесь рассматривать стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Например, сложная ситуация может рассматриваться как возможность обучения.
5. Ешь и пей здоровым способом
С одной стороны, стресс часто заставляет нас изменить наши здоровые привычки, поэтому в ситуациях, когда у нас стресс, мы должны стараться вести здоровый образ жизни. С другой стороны, Нездоровый образ жизни заставляет нас меньше сопротивляться стрессу .
Здоровое питание позволяет вам хорошо питаться в стрессовых ситуациях. Очень важно хорошо позавтракать, потому что в противном случае мы можем испытывать значительное падение энергии в течение дня. Замена зеленого чая на кофе и отказ от сладких напитков, таких как Coca-Cola, также могут быть положительными стратегиями. Конечно, следует избегать потребления сигарет, а потребление алкоголя должно быть умеренным, чтобы сохранять ясность ума и таким образом избегать легкого выхода из стресса. Питье двух литров воды в день помогает сконцентрироваться и улучшить настроение.
6. Используйте юмор и смех
Преимущества юмора и смеха многочисленны как физически, так и морально , Вот почему смехотерапия используется для управления стрессовыми ситуациями и для снятия физического и эмоционального стресса. Смехотерапия способствует выработке химических веществ счастья, таких как серотонин, и, кроме того, снижает уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
Хотите узнать больше об этой альтернативной терапии? Вы можете посетить нашу статью: «Смехотерапия: психологические преимущества смеха»7. Практикуйте осознанность
Практика осознанность o Было показано, что полное внимание эффективно снижает уровень стресса. На самом деле существует специальная программа под названием «Программа снижения стресса, основанная на осознанности (MSBR)», которая длится 8 недель и которая, согласно различным исследованиям, улучшает качество жизни людей, которые ее пробуют, потому что учит способности осознавать и помогает развивать более глубокие уровни внимания и сострадания , Как йога и медитация, осознанность снижает уровень кортизола, гормона, который выделяется в ответ на стресс.
Разве вы не знаете, что такое осознанность? В нашей статье «Внимательность: 8 преимуществ внимательности» мы объясняем это вам8. Спи лучше
Все это знают Стресс может вызвать проблемы со сном , Но, к сожалению, недостаток сна также может вызвать стресс. Правильный сон необходим для отдыха ума и тела.
Чувство усталости усиливает стресс, так как не позволяет четко мыслить и может усугубить стрессовую ситуацию и повлиять на наше настроение. Тяжело ли тебе спать в последнее время?
Вот несколько советов, как лучше спать: «10 основных принципов хорошей гигиены сна»9. Практикуйте физические упражнения
Конечно, многие ходили в спортзал, чтобы отключиться не раз, потому что после тяжелого рабочего дня нет ничего лучше, чем играть в весло или заниматься кикбоксингом. В дополнение к физическим преимуществам физических упражнений, физическая активность также снижает стресс.
Физические упражнения увеличивают выработку норадреналина (норадреналина), нейротрансмиттера, который может смягчить реакцию мозга на стресс, и вырабатывают нейрохимические вещества, такие как эндорфины или серотонин, которые помогают улучшить настроение.
10. Воспользуйтесь силой музыки
Музыка может оказать глубокое положительное влияние как на эмоции, так и на тело. Если музыка с быстрым темпом может сделать человека более бодрым, музыка с более медленным темпом может расслабить ум и мышцы, помогая снять напряжение дня.
Таким образом, музыка расслабляет и эффективна для управления стрессом , Кроме того, согласно нескольким исследованиям, игра на инструменте также помогает снизить стресс и снимает стресс.
