Борьба с бессонницей: 10 решений, чтобы лучше спать
Борьба с бессонницей Это не химера. Если вы страдаете от проблем со сном, вполне возможно, что это источник проблем, которые крадут время (тот, который заставляет вас заснуть) и здоровье. Принимая во внимание ценность этих двух элементов, стоит спросить, что можно сделать, чтобы исправить эту ситуацию.
Как бороться с бессонницей и начать хорошо спать?
Поскольку мы знаем, что проблемы со сном довольно распространены, сегодня мы решили решить эту проблему. Вот несколько советов, которые могут быть полезны.
1. Ешьте хорошо
Бесполезно дотягиваться до кровати, вызывая усталость, вызванную недостатком калорий. Одним из решений проблемы бессонницы может быть пища: важно правильно питаться, так как недостаток калорий ниже минимального уровня повышает уровень кортизол Гормон стресса.
Кроме того, стоит отказаться от потребления кофе или других восхитительных напитков или уменьшить их количество, а также делать то же самое с продуктами, полными искусственных подсластителей. Вместо этого рекомендуется употреблять продукты, богатые аминокислотой триптофан, такие как молочные продукты, яйца или цельное зерно, поскольку это помогает вырабатывать серотонин, мощный релаксант. Например, вы можете взять натуральный йогурт за час до сна. Пища с умеренно высоким углеводным индексом также может хорошо сочетаться.
2. Получите умеренное упражнение
Нелегко избавиться от правила физических упражнений: этот пункт присутствует практически во всех списках, чтобы вести здоровый образ жизни. Тем не менее, этот тип рекомендации имеет свою причину: было доказано, как аэробная активность улучшает качество и количество сна.
Вот почему это хорошая идея пробежаться на один час в неделю. Конечно, старайтесь делать это во время около полудня и никогда после еды, чтобы вы не присоединились к пищеварению или ко времени, когда вам потребуется немного времени, чтобы уснуть.
3. Чтобы бороться с бессонницей, держитесь подальше от экранов и интенсивного света
Все мы следуем некоторым ритмам активации, называемым циркадные ритмы , На эти ритмы влияет прием света, и поэтому воздействие на себя источниками света в моменты, когда предполагается, что вы спите (или готовитесь ко сну), создает проблемы со сном: организм считает, что это дневное время. и у нас впереди много часов активности.
Поскольку использование электронных устройств стало широко распространенным, вы, вероятно, привыкли пользоваться компьютерами, телевизорами или телефонами за несколько минут до того, как ложитесь спать. Плохая идея: свет, излучаемый так прямо на наше тело, создает проблемы со сном, влияя на уровень мелатонин гормон, используемый для регулирования нашего циркадного ритма. Интересно, что частота синего света - это то, что больше всего влияет на нас в этом отношении. Лучшее, что вы можете сделать, - это использовать тусклый свет в последние часы дня и стараться держаться подальше от экранов.
4. Заниматься йогой
Есть некоторые исследования, которые предполагают полезность йоги, когда дело доходит до борьбы с проблемами сна, даже в случаях хронической бессонницы, поэтому может быть хорошей идеей следовать серииупражнения на расслабление чтобы помочь бороться с уровнями стресса.
Вы можете рассматривать это как инвестиции в несколько минут в день, которые помогут вам чувствовать себя лучше, а также помогут вам сэкономить время, которое вы тратите на засыпание. Попробуйте выполнять эти упражнения в последние минуты дня, чтобы расслабить мышцы и отрегулируйте уровень гормонов к спокойствию, которое придет сразу после.
5. В контакте с температурой
Убедитесь, что комната, в которой вы собираетесь спать, находится в адекватная температура , Тремор и собранные позы, которые вызывают холод, заставляют мышцы оставаться напряженными, и это затрудняет сон. Знание того, как не простудить ноги: при необходимости используйте носки для борьбы с бессонницей (хотя это не звучит слишком эпично).
6. Не слишком переживай, пытаясь заснуть
Когда пришло время для сна, забудьте о следующих инструкциях. Старик хитрость подсчета овец Прыжки через забор не очень эффективны в борьбе с бессонницей, поэтому не усложняйте им жизнь. В то же время, сосредоточиться на том, чтобы не иметь стрессовых мыслей, очень трудно, так как это заставляет нас иметь занятой ум, и это в контексте, в котором мы пытаемся расслабиться, может вызвать стресс. Когда вы находитесь в постели, вам не нужно беспокоиться о цели засыпания, если вы видите, что это вам не помогает.
7. ... или да, немного переживай
Если вы один из тех людей, которые должны постоянно думать о чем-то, другая возможность состоит в том, чтобы проверить ваш мозг усталым, чтобы убедить вас, что лучшее, что вы можете сделать, это иди спать , По крайней мере, к такому выводу пришло исследование, в котором люди с бессонницей ложились спать раньше, если выполняли стрессовые умственные операции, пытаясь заснуть.
8. Спи без перерывов
Сплю восемь часов, но восемь часов подряд , Сон следует за циклами, которые происходят очень медленно, и этот процесс, который помогает нашему телу восстановиться и расти, прерывается каждый раз, когда мы просыпаемся. Не стоит немного спать по ночам и очень долго дремать.
9. Научитесь различать, что работает для вас, а что нет
Не верьте слишком многим из предыдущих пунктов. Каждый человек - это мир и есть несколько советов по борьбе с бессонницей, которые могут быть более полезными, чем другие. Поскольку вы будете заниматься каждый день, постарайтесь посмотреть, что вам помогает, а что нет, экспериментируйте и изучите логику, которой руководствуется ваше недосыпание.
10. Узнайте о типе вашей бессонницы
Эти советы являются общими, но способ борьбы с бессонницей отличается в зависимости от того, хроническая она или нет. Кроме того, есть много расстройств, связанных со сном, которые могут вас запутать. Если вы дошли до того, что эти эпизоды многократно повторяются, стоит поискать персональное внимание у профессионала.
