Саморегуляция: что это такое и как мы можем ее усилить?
Хотя иногда мы не осознаем, почти во всем, что мы делаем, мы управляем тем, что делаем.
Мы чувствуем гнев и выражаем это или нет, в зависимости от ситуации, мы ценим, говорить или не говорить что-то кому-то, мы выбираем тот или иной путь, чтобы действовать, чтобы достичь цели, мы откладываем немедленное получение удовлетворения, чтобы позже достичь еще большего ... Мы говорим о саморегуляции , В этой статье мы собираемся сделать краткий анализ того, что предполагает эта концепция.
Рекомендуемая статья: «8 видов эмоций (классификация и описание)»
Концепция саморегуляции
Под саморегуляцией или самоконтролем мы можем понимать способность или набор процессов, которые мы выполняем, чтобы успешно управлять собой. Эта способность позволяет нам анализировать окружающую среду и реагировать соответствующим образом, имея возможность изменить нашу производительность или перспективу в случае необходимости. Короче, Это позволяет нам направлять наши мысли, эмоции и поведение к правильной адаптации в середине и исполнение наших желаний и ожиданий в зависимости от обстоятельств.
Саморегуляция дается не только на уровне поведения, но мы также применяем ее, когда управляем своими мыслями, эмоциями и способностью мотивировать себя (аспект, с которым она широко связана).
Набор выполняемых процессов в значительной степени осознанный, требующий умения самоконтролировать или направлять свое поведение, самооценивать или оценивать свои действия, чувства или мысли, руководить собой или фокусироваться на цели и самоподкрепляться или достигать внутреннее удовлетворение до его достижения или совершение действий, направленных на него. Без этих возможностей мы не могли бы адаптировать себя.
Где мы саморегулируем?
Это навык, который не является полностью врожденным, но развивается и укрепляется на основе нашего обучения и обстоятельств и стимулов, которые являются частью нашей жизни. На биологическом уровне это в значительной степени соответствует развитию лобной доли, особенно префронтальной доли.
Изменение или задержка в таком развитии вызовет большие трудности при регулировании поведения , Но наличие связей между этой областью и другими структурами, такими как лимбическая система, базальные ганглии или мозжечок, также имеет важное значение.
Основные элементы, которые влияют на саморегуляцию
Концепция саморегуляции включает в себя широкую категорию различных навыков, среди которых могут быть включены способность к поведенческому торможению, контроль за своей деятельностью, умственная гибкость, самооценка, мотивация или разработка и мониторинг планов, являющихся его частью. большое количество исполнительных функций.
Способность думать о собственном мышлении или метапознании также влияет на способность к саморегуляции восприятие контроля над ситуациями, ожиданиями и восприятием самоэффективности. Это облегчается и во многом зависит от инструкций, которые мы сами себе даем и которые позволяют нам вести себя. Предвидение вознаграждений или избежание наказаний и характеристик наказаний также будут участвовать в упомянутой саморегуляции
Нарушения и связанные с ними травмы
Саморегуляция позволяет нам управлять своей собственной деятельностью и делать ее адаптивной, с тем, что необходимо для нашего правильного функционирования в обществе. Тот факт, что мы не можем правильно регулировать, приведет к возникновению таких проблем, как трудности во время начала или прекращения выполнения определенного поведения, выявление таких факторов, как необходимость изменения стратегий, общая медлительность, низкий уровень эффективности и производительности и трудности в поддержании исправлена или принудительная смена фокуса внимания
Примером расстройства или проблемы, при которой наблюдается снижение способности к саморегуляции, является СДВГ , в котором субъект представляет трудности при сосредоточении внимания или управлении своим поведением. или расстройства аутистического спектра (при котором возникают трудности в управлении эмоциями и преодолении изменений в дополнение к социальным и коммуникативным недостаткам). Изменения в саморегуляции также встречаются при других психических расстройствах, таких как расстройства импульсного контроля, тревожность или аффективные расстройства. Также при шизофрении.
Аналогичным образом, проблемы саморегуляции также обнаруживаются у тех субъектов, которые имеют повреждения в лобной доле, особенно в отношении префронтальной. При деменции, черепно-мозговых травмах, опухолях головного мозга или цереброваскулярных травмах, которые влияют на префронтальные и / или его соединения.
Как его увеличить
В тех случаях, когда способность к саморегуляции не очень адаптивна или не полностью развита, может быть очень полезно использовать различные методы для ее повышения.
В этом смысле тип деятельности, методов лечения и методов лечения, которые будут применяться, будет зависеть от причин отсутствия саморегуляции, ее последствий или от того, в чем заключается основной дефицит. Обучение и облегчение использования метапознания и рефлексии, отсрочки суждения и генерации альтернатив или эмоционального воспитания обычно рекомендуется. Также очень полезно моделирование и использование самостоятельных инструкций. В некоторых случаях может потребоваться предоставить скорректированные средства для борьбы с существующими ограничениями. .
Примером терапии, основанной на этом, является терапия саморегуляции Rehm, обычно используемая в случаях депрессии. Другие используемые терапевтические элементы могут включать обучение социальным навыкам и уверенности в себе или решению проблем, а также трудотерапию.
Библиографические ссылки:
- Бейкер Э. и Алонсо Дж. (2014). Теории образовательной саморегуляции: сравнение и теоретическая рефлексия. Педагогическая Психология 20 (1); 11-22.
- Циммерман, Б.Дж. & Moylan, A.R. (2009). Саморегуляция: где пересекаются метапознание и мотивация. В D. J. Hacker, J. Dunlosky и A. C. Graesser (Eds.), Справочник по метапознанию в образовании (стр. 299-315). Нью-Йорк: Рутледж.
